Разберете кои митове за съня може да ви пречат да получите по-добър нощен сън.

преди лягане

Около 50-70 милиона американци не получават достатъчно сън, според Центровете за контрол на заболяванията. Дори ако обикновено си почивате добре през нощта, има вероятност да се случва от време на време през нощта - или отсечки от нощи - там, където не достигате. За да накарате всяка последна минута на съня да се брои, не спазвайте тези митове за съня.

Мит 1. Заспиването на телевизора е ОК.

Истината: Изкуствената светлина от телевизорите - и особено от екраните на компютри и смартфони - може да потисне производството на мелатонин - хормон, предизвикващ сън, предизвикан от тъмнината. Изкуствената светлина също измества вашите циркадни ритми - биологичен цикъл, който реагира предимно на дневната светлина и тъмнината и влияе на съня.

Мит 2. Чаша вино преди лягане ще ви помогне да си починете по-добре през нощта.

Истината: Тъй като алкохолът е успокоително, пиенето на вино, бира или други алкохолни напитки може да ви помогне да заспите, но само две напитки могат да ви накарат да спите по-неспокойно и да се събуждате по-често. А свързаните с алкохола нарушения на съня са по-лоши за жените, казват изследователи от университета в Мичиган. Пийте умерено, ако изобщо, и избягвайте да пиете в рамките на няколко часа преди лягане.

Мит 3. Упражненията през нощта ви държат будни.

Истината: Удрянето във фитнеса или бягането по-малко от 3 часа преди лягане няма да ви попречат да заспите, показват последните изследвания. Това обаче може да попречи на качеството на съня ви.

Мит 4. Чаша билков чай ​​ще ви приспи по-бързо.

Истината: Въпреки че лайка, маточина, хмел и пасифлора са рекламирани за свойствата си да насърчават съня (и често се срещат в смеси за чай "формула за сън"), тяхната ефективност не е доказана в клинични проучвания, според Американската академия на Лекарство за сън.

Мит 5. Можете да наваксате загубения сън, като спите през уикендите.

Истината: Ако спите лошо - или не спите достатъчно - веднъж или два пъти седмично, можете да го компенсирате. Но след повече от няколко безсънни нощи става по-трудно да се „възстановите“ от загубения сън, казва ново изследване от Penn State.

Мит 6. Изпиването на чаша топло мляко ще ви помогне да заспите.