хвърлена

Здравословен стил

Зелена ябълка, ограничена с измервателна лента с две гири и бутилка вода отзад

Казвали сме го и пак ще го кажем - диетата и упражненията вървят ръка за ръка за здравословен начин на живот. Като фитнес експерт постоянно чувам неточна информация за храната и упражненията. Ето няколко от най-често срещаните митове и факти, които помагат да се оправят нещата.

Мит 1: Ако тренирате, трябва да приемате огромни количества протеин.

Докато протеините са изключително важни за растежа, производството на хормони и здравето на мускулите, има нещо като твърде много. Средно около 20 процента от общите дневни калории от протеини е добра цел за най-активните възрастни. Вземете фактите от предишния ни протеинов пост.

Мит 2: Най-добре е да тренирате на гладно.

Макар да изглежда, че има смисъл, тренировката на празен стомах е последното нещо, което трябва да направите. Откъде идва енергията за тренировката без храна? Най-добрият вариант за храна ще зависи от това кога обикновено тренирате. Ако имате 3 или 4 часа преди тренировка, яжте редовно, балансирано хранене. Ако тренирате първо нещо сутрин или са минали повече от 4 часа от последното ви хранене, отидете на малка закуска, съставена от предимно лесно смилаеми въглехидрати като банан, обезмаслено кисело мляко или ниско съдържание на мазнини гранола. Тези храни ще ви дадат бърза енергия и няма да разстроят стомаха ви по време на тренировка.

Мит 3: Някои храни „изгарят мазнините“.

Колкото и страхотно да звучи, определени храни нямат силата да топят мазнините. Редовното упражнение, честото хранене и балансираната здравословна диета са най-добрите начини да поддържате мускулите си в тонус и метаболизма силен.

Мит 4: Протеиновите шейкове са най-добрият начин за получаване на протеини.

Твърде много активни хора правят грешката, вярвайки, че изисканите протеинови прахове са задължителни. Много от тези добавки (това всъщност са те) са скъпи, твърде богати на протеини (вж. Мит №1) и заредени с потенциално опасни съставки. Да не говорим, хранителни вещества като протеин винаги се усвояват по-добре от храната. Обикновен шейк на суроватка или на соя тук и там е добре, но обърнете внимание на излишните калории, пийте ги след тренировка и нямайте повече от един на ден, освен ако нямате специализирани нужди.

Мит 5: Трябва да използвате електролитни напитки като напитки с повишен витамин или кокосова вода, за да хидратирате.

Подобрените води и спортните напитки направиха списъка ни със здравословни храни, които да пропуснем и въпреки че кокосовата вода е супер модерна в днешно време, не си струва допълнителните разходи (прочетете пълния ни анализ на кокосовата вода) Дълготрайните дейности и горещото време може да изискват от време на време спортна напитка, но в по-голямата си част е по-добре да се придържате към добрия стар H20.

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, е регистриран диетолог, сертифициран атлетичен треньор и собственик на Dana White Nutrition, Inc., която е специализирана в кулинарното и спортното хранене. Вижте пълната биография на Дана »