Новини на MenoLabs | Вторник, 12 ноември 2019 г.

Менопаузата е естествена част от жизнения цикъл на всяка жена. Това, което обаче не е много естествено при него, са тежките симптоми, които някои жени могат да имат през този период. Такива симптоми включват горещи вълни, повишаване на теглото, промени в настроението, мозъчна мъгла и ниско сексуално желание, наред с други. В резултат на това, за да сте сигурни, че тялото ви функционира най-добре и може да се справи с всички тези симптоми, трябва да подкрепите здравето си с подходяща диета. Ето защо тук даваме няколко идеи за храни и рецепти, които можете да изпробвате.

жени

Подкрепете здравето си в менопаузата с балансирана диета

Здраве на костите

Как е вашето здраве на костите и ставите?

Рецепти за костно здраве

Що се отнася до здравето на костите, трябва да се уверите, че приемате достатъчно протеини, калций и витамин D (1). В идеалния случай трябва да приемате 1200 mg калций и поне 800 IU витамин D, но повечето жени не получават тези количества от диетата си. Поради това е жизненоважно да ги добавите като добавки или да се опитате да ядете повече от храните с тези хранителни вещества.

Като чуете думата калций, може веднага да помислите за млякото. Но въпреки че млякото и млечните продукти имат много калций, всъщност има много повече продукти, които съдържат този минерал. Богатите на калций храни, които трябва да добавите към диетата си, са тофу, броколи, консервирани сардини и сьомга, мляко и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, семена, ядки, бобови растения и листни зеленчуци.

Може да получите достатъчно витамин D през лятото поради големи количества излагане на слънце. Но през зимните месеци повечето хора имат дефицит на витамин D, който не е подходящ за вашето здраве на костите. Можете да вземете добавка, ако искате да контролирате приема на витамини. И вие също можете да включите богати на витамин D храни като мазни риби, яйчни жълтъци, сирене и храни, обогатени с витамин D във вашата диета.


Яжте храни, богати на калций и витамин D, за здравето на костите

Вижте тези рецепти за здраве на костите:

Рецепти с йод

Много жени на менопауза имат проблем с функцията на щитовидната жлеза. Това може да се случи, защото не получават достатъчно йод от диетата си, хранителното вещество, жизненоважно за производството на хормони на щитовидната жлеза. Когато щитовидната жлеза е здрава, можете по-лесно да управлявате теглото си и също така да нямате проблеми с производството на полови хормони. Но когато имате проблем с щитовидната жлеза, това може да се прояви като няколко симптома.

Може би можете да опитате да включите повече ястия в японски стил във вашата диета, поради разнообразието от морски зеленчуци, които можете да намерите в него. Например, водорасли като нори, уакаме, комбу и водорасли съдържат много йод и са богати на други минерали. Други морски дарове като риба и скариди също съдържат йод, както и някои млечни и зърнени продукти.

Вижте тези рецепти, богати на йод:

Фитоестрогени и рецепти

Някои храни като соята имат растителни естрогени, които също се наричат ​​фитоестрогени. Тези съединения могат да имитират ефекта на естроген в тялото ви. В резултат на това тези храни могат да ви помогнат да намерите облекчение от различни симптоми на менопаузата, благодарение на растителния естрогенен ефект. Те също така могат да помогнат за балансирането на хормоните ви, така че да можете да запазите такива симптоми като горещи вълни (2).


Яденето на повече соеви храни може да ви помогне да балансирате хормоните си

Жените в Япония, които се хранят с диети, богати на йод, но и богати на соеви продукти, не страдат толкова много от симптомите на менопаузата, колкото другите жени по света. Отново това вероятно е резултат от работата на растителните естрогени. Можете да намерите тези съединения в храни като тофу, мисо, темпе, ленено семе, соево мляко, сусам, целина, зелен фасул и тиквени семки.

Вижте тези рецепти с растителни естрогени:

Храни, богати на фибри

Много жени се борят с наддаване на тегло в менопаузата. И за мнозина е много трудно да се отърват от упоритите мазнини. Но трябва да се стремите да поддържате здравословно тегло, защото повишаването на теглото в менопаузата може да ви изложи на риск от рак или сърдечни заболявания. Яденето на храни, богати на фибри, е било полезно за много жени.

Не само фибрите ви помагат да се чувствате по-дълго време сити; идеален е и за здравето на червата. Храните и рецептите, богати на фибри, включват пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки, семена и бобови растения.

Вижте тези рецепти, богати на фибри:

Храни и рецепти за детоксикация

Вашето тяло е много добро в детоксикацията, но се нуждае и от помощ от ваша страна. Що се отнася до това, което ядете и как приготвяте храна, този избор може да окаже значително влияние върху естествения ви процес на детоксикация. И хидратацията и други фактори от начина ви на живот също. Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че тялото ни също трябва да управлява нивата на хормоните и именно там процесът на детоксикация също играе важна роля.


Плодовете и зеленчуците са полезни за детоксикация

Лукът и чесънът са сред най-добрите за детоксикация на черния дроб в храните и рецептите за менопауза. Те съдържат сяра, която прочиства черния дроб и му помага да функционира най-добре. Кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле имат хранителни вещества, които помагат за управлението на нивата на естроген в организма. Това е много полезно, ако се замислите на колко синтетични естрогени сте изложени в съвременното общество. Тъмнолистните зеленчуци, овесът, пълнозърнестите храни, ядките и семената също са мощни детокс храни.

Вижте тези рецепти за здравословен детокс:

Пробиотични храни и рецепти за здравословно черво

Здравото черво е вашият ключ за справяне със симптомите на менопаузата. Подобряването на вашата чревна микрофлора помага също така да подобрите метаболизма си и да облекчите много симптоми в резултат на ниско ниво на естроген (3). Тук пробиотичните храни биха могли да помогнат. Продукти като кимчи, кисело зеле, кисели краставички, живо кисело мляко, кефир и комбуча имат много ползи за здравето, освен че помагат за възстановяването на чревния баланс.

Вижте тези пробиотични рецепти:

Ако искате да подобрите здравето на червата си в менопаузата и да намерите облекчение от симптомите си, опитайте да вземете пробиотична добавка. Ние от MenoLabs знаем индивидуалните нужди на жените в менопауза. Ето защо създадохме линия от пробиотични добавки, които да ви помогнат да живеете по-здравословно и да се чувствате по-щастливи в менопаузата.

Търсите повече начини да помогнете да подобрите целите си за отслабване?

Вижте MenoFit ™ за повече информация за това как пробиотиците могат да ви помогнат да отслабнете и да го спрете.