Портрет на атлетична зряла жена, почиваща след джогинг. Красива старша руса жена, бягаща в парка в слънчев ден. Жена бегачка, слушаща музика по време на джогинг. (iStock)

напредването

С напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя, което прави отслабването толкова по-сложно. Основната причина за тази промяна? Намаляване на мускулната маса: След 20-годишна възраст мускулната ни маса намалява с около 1 до 2 процента годишно, каза Дженифър Кристман, диетолог в Medifast, пред Fox News.

„Колкото по-чиста мускулатура имаме, толкова по-висок е метаболизмът ни, защото мускулите са по-метаболитно активни от мазнините“, обясни Лорън Блейк, диетолог от Медицинския център в Уекснър, държавен университет в Охайо, пред Fox News.

Но ако се опитвате да изхвърлите излишните килограми, има ли начин да заобиколите този по-бавен метаболизъм? Fox News разговаря с Christman и Blake, за да получи съветите им:

1. Тегло влак.
За да предотвратите забавянето на метаболизма, което идва със загуба на мускули, опитайте се да поддържате този мускул чрез упражнения, включително тренировки за съпротива и тренировки с тежести, каза Christman.

„Това не означава да излизаш във фитнеса всеки ден“, обясни Блейк. „Това просто означава да ангажирате тези мускули, така че да предотвратите тази загуба.“ Страхотните упражнения могат да включват лицеви опори, йога и пилатес, каза Блейк.

2. Приемайте достатъчно калории.
Може би си мислите, че намаляването на калориите ще ви помогне да запазите теглото си, но това не е така, каза Блейк. „Ако хронично се храните недостатъчно, тялото ви няма необходимата енергия, за да се поддържа“, обясни тя. Вместо това ще разгради енергията от чиста мускулна маса, като допълнително ще забави метаболизма ви.

3. Не пропускайте храненията.
Храненето непрекъснато през целия ден помага на тялото ви да поддържа ефективно изгаряне на гориво, каза Блейк. Стремете се към поне три хранения на ден.

4. Яжте достатъчно протеини.
За да поддържате мускулната си маса и поддържате метаболизма си висок, не забравяйте да приемате достатъчно протеини по време на хранене - около 1-1,3 грама на килограм тегло, каза Кристман. За 150-килограмова жена това би означавало около 68-86 грама протеин на ден (едно яйце има около 7 грама протеин). Уверете се, че протеинът е от висококачествени източници, като постно месо, риба и боб, съветва Кристман.

Блейк се съгласи, като отбеляза, че протеинът също помага за балансирането на кръвната ни захар, което помага да се предотврати увеличаването на теглото и може да ни засити по-дълго.

5. Пийте вода.
Изследванията показват, че ако сте дехидратирани, изгаряте по-малко калории, каза Блейк. Уверете се, че пиете вода през целия ден.

6. Проверете нивата на хормоните си.
Жените може да искат да отидат на лекар, за да проверят нивата на хормоните си, тъй като те могат да повлияят на теглото при жените след менопаузата, обясни Christman. Вашият лекар може да ви помогне да решите дали трябва да регулирате хормоните си.