Те са по-гъвкави, но все пак имат ползи за изгаряне на мазнини.

кето диета

Кето диетата с високо съдържание на мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати ви позволява да се насладите на много авокадо, масло, бекон и сметана, но изисква намаляване на добавените захари, повечето преработени храни, сладкиши, зърнени храни и нишестени зеленчуци. Планът за хранене е мегапопулярен сред холивудските A-listers (включително Хали Бери, Меган Фокс и Гуинет Полтроу); но ако нямате частен готвач, който да може да приготвя с мазнини вкусни ястия и леки закуски, начинът на живот с ограничения на въглехидратите може да бъде изключително предизвикателен.

За щастие са разработени няколко вариации на кето, които са малко по-гъвкави и по-лесни за придържане към дългосрочен план. Традиционната или стандартна кетогенна диета поставя тялото ви в кетоза: В това метаболитно състояние вие ​​изгаряте мазнини (а не въглехидрати) като основен източник на гориво и това насърчава загубата на мазнини. При модифицирана кето диета тялото ви ще изчезне от кетозата, но въпреки това ще намали теглото и телесните мазнини. Вижте ръководството по-долу, за да видите как работи всеки от четирите вида кето диета.

Стандартна кетогенна диета (SKD)

Съотношение на макроелементи: 75% мазнини, 15-20% протеини, 5-10% въглехидрати

При стандартната кето диета планирате всички ястия и леки закуски около мазнини като авокадо, масло, гхи, мазни риби и меса, маслини и зехтин. Трябва да приемате около 150 грама на ден мазнини (количеството в почти ¾ чаша зехтин и три пъти повече от това, което вероятно ядете сега), за да изместите метаболизма си, така че да изгаря мазнините като гориво. В същото време трябва да намалите въглехидратите си от около 300+ грама на ден на не повече от 50 (което е приблизително количеството, намерено само в една кифла с боровинки). Това означава да се придържате към листни зеленчуци, зеленчуци без нишесте и нисковъглехидратни плодове като плодове и пъпеш. И накрая, ще ядете умерено около протеин, което е около 90 грама на ден или 30 грама на всяко хранене (помислете за 4 унции месо, риба или птици).

Целенасочена кето диета (TKD)

Съотношение на макроелементи: 65-70% мазнини, 20% протеини, 10-15% въглехидрати

Целевата кето диета е популярна сред спортисти и активни индивиди, които водят кето начин на живот, но се нуждаят от повече въглехидрати. Той разпределя допълнителни 20-30 грама въглехидрати непосредствено преди и след тренировки, за да позволи упражнения с по-висока интензивност и подобрено възстановяване. (Общият брой на въглехидратите достига 70-80 грама на ден.) Най-добрите варианти включват плодове, млечни продукти или храни на зърнена основа или продукти за спортно хранене. Тъй като допълнителните въглехидрати лесно се изгарят, те не се съхраняват като телесна мазнина.

Циклична кето диета (ХБН)

Съотношение на макроелементи: 75% мазнини, 15-20% протеини, 5-10% въглехидрати в кето дни; 25% мазнини, 25% протеини и 50% въглехидрати в почивни дни.

Кето колоезденето е начин да се качвате и излизате от кетозата, докато се наслаждавате на по-балансирана диета в „почивните си дни“. Един кето подход за колоездене включва пет дни традиционна кето диета и два дни без кето на седмица. Някои хора избират да запазят почивните си дни за специални поводи празници, рождени дни и ваканции. За най-добри резултати яжте пълноценни храни, богати на въглехидрати, в почивните си дни, включително плодове, нишестени зеленчуци, млечни продукти и пълнозърнести храни (вместо добавени захари или високо обработена храна).

Кето диета с високо съдържание на протеини (HPKD)

Съотношение на макроелементи: 60-65% мазнини, 30% протеини, 5-10% въглехидрати

Този план предполага ядене на около 120 грама протеин на ден (или четири порции месо, риба или птици от 4 унции) и около 130 грама мазнини на ден. Въглехидратите все още са ограничени до по-малко от 10% от дневните калории. Но много хора смятат, че тази модифицирана кето диета е по-лесна за следване, защото ви позволява да ядете повече протеини и по-малко мазнини от стандартната кето диета. Предпазката е, че този подход може да не доведе до кетоза, тъй като подобно на въглехидратите, протеинът може да се превърне в глюкоза за гориво. Но кето диетата с високо съдържание на протеини обикновено води до загуба на тегло.

Последна бележка: Имайте предвид, че журито все още не знае дали традиционната кето диета - от някоя от популярните й адаптации - е предпочитан начин за отслабване или поддържане на здравословно тегло. Преди да решите да го опитате, това са някои от страничните ефекти и усложнения, свързани с диетата.

За да получите нашите най-добри истории във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за бюлетина за здравословен живот!