шоколад

1. Заместете шоколад с по-ниско съдържание на мазнини

Понякога не е нужно да вълчите цял шоколадов блок с цялата му мазнина и захар. Все още можете да получите същия удар от други закуски или напитки с вкус на шоколад, които ще задоволят жаждата, но без да ви претоварват с килоджаули/калории. Ето моят избор на лакомства:

  • чаша гореща диетична шоколадова напитка (Jarrah) или напитка за закуска в шоколад (Up N Go)
  • вана диетичен мус от чок (Nestle)
  • някои диетични чок заливки се заливат с топка сладолед или крем
  • няколко бисквити с чипс с ниско съдържание на мазнини (наблюдатели на тегло)
  • нуга с шоколадово покритие, локум, мента напр. Шоколад от мента Darrell Lea Lite. Тънкият шоколадов гланц ви дава вкус, без да ви удави.
  • мюсли с шоколадово покритие

2. Заместете нещо сладко вместо шоколадово-сладкото

Опитайте с шепа желе или сок или сушени плодове. Или смучете варено сладко, което отнема известно време, за да премине.

3. Намалете порциите, които купувате

Купете предварително опаковани индивидуални шоколадови бонбони, за да не се сблъскате с цял блок прекрасен неустоим шоколад. Идеалните неща са млечният шоколад Cadbury (20g отделни порции), Dove Promises (18g) или Freddo Frog (15g) или всеки забавен мини-бар от 20g до 30g.

Дайте си разрешение да се наслаждавате на един ден без вина. Това няма да развали храненето на приема през целия ви ден. Можете да държите опаковката във фризера, така че да не можете да импулсивно ядете. Просто извадете такъв за най-слабото си време, напр. следобедния спад или след вечеря.

4. Яжте шоколад внимателно

Помага ви да спрете да пълните лицето си и да изхвърляте! Ако можете да забавите и да се насладите на вкуса, имате по-голям шанс да извлечете най-голямото удовлетворение, преди да сте развили целия блок. Ето как:

  • Купете най-доброто качество, което можете да си позволите, седнете тихо и направете всяка хапка цяла ЕДНА цяла минута.
  • Дръжте едно парче шоколад в устата си и сучете бавно. Оставете го да се разтвори в устата ви. Не хапете и не дъвчете.
  • Запомнете: качеството е по-добро от количеството!

5. Запитай се ЗАЩО жадуваш

Шоколадът успокоява ли стреса? Опитвате ли се да премахнете нещастни или гневни емоции? Тъй като шоколадът стимулира отделянето на серотонин, не е чудно, че след това се чувствате по-спокойни и щастливи. Ако винаги посягате към шоколадовото блокче, когато сте под стрес, може би ще намерите други начини, които работят по-добре за вас като човек. Например слушане на музика, излизане на открито в зеленото пространство или обаждане на приятел.

6. Превключете на тъмно

Опитайте да ядете 70% какао шоколад или по-висок като вашето „шоколадово лакомство“. Да, вие получавате удар с чок, но е горчив, така че не можете да ядете много.

Добрата новина е, че получавате повече какао за по-малко мазнини и захар, така че не е нужно да ядете толкова много. Открих, че преминаването към тъмно прави много за уреждането на желанието за шоколад и тези чувства на „пристрастяване“.

След като изпиете порцията си шоколад, за да не се върнете за секунди, измийте зъбите си. Ментовата паста за зъби се отървава от вкуса, който ви задържа и изкушава, а също така кара устата ви да се чувства чиста и свежа. Често е достатъчно добро чувство, за да се спре жаждата.