Сценарият Току-що сте получили покана за вечеря от ваш приятел или, може би, покана за нощна среща от вашия съпруг. Звучи като идеална вечер, нали? Така че приемате и след това незабавно съжалявате. Защо? Е, за хората, които спазват диета, храненето навсякъде, различно от комфорта в собствения им дом, може да бъде малко ужасяващо поради трудността да се поддържа здравословна диета с цялото изкушение в менюто.

така

Какво можеш да правиш Не позволявайте на страха да излезете да хапнете в ресторант, докато сте на диета, да ви отдалечава от социалните настройки. Необходимо е само малко предварително планиране и воля. Освен това не бихме могли да измислим по-перфектна седмица от тази, в която някой друг върши цялата работа в кухнята. Да, можете абсолютно да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, без да консумирате само вода и няколко парчета маруля на вечеря. Просто следвайте тези шест съвета, за да практикувате по-интелигентни навици за хранене, когато се храните в ресторант, много от които идват от нашите членове на общността от Cooking Light Diet.

1. Не пропускайте хранене, за да спестите калорииАко знаете, че вечеряте на вечеря, не се опитвайте да пропуснете закуската или обяда, за да спестите тези калории. Пристигането в ресторант на празен стомах е рецепта за бедствие, защото когато тази кошница за хляб бъде предадена наоколо, няма да можете да си помогнете. Предлагаме да ядете по-леки ястия до вечеря и да не пропускате тренировката си в този ден

Не вземайте само думата ни за това.

„Ако си умирам за бургер, получавам бургер и ям леко на следващия ден, каза CLDieter Katie Kinney Anderson. "И ако това е една от онези седмици и случайно ям прекалено много пица, на следващия ден се намалявам. Никоя седмица не е същата. Опитвам се да балансирам всичко възможно най-добре. След като съм на диета една година, Откривам, че през повечето време искам да ям леко. Ако не го направя, мога да се възстановя. "

„Ако има нещо в менюто, което е по-екстравагантно по отношение на калориите, което наистина бих искал да поръчам, ще намаля калориите си при други хранения този ден или ще направя допълнителни упражнения“, каза Андреа Лий Картър.

2. Добре е да не завършите всичкоПо-лесно да се каже, отколкото да се направи, но трябва да спрете да ядете, когато се почувствате сити, нито веднъж след като сте почистили цялата чиния. Практикуващият контрол на порциите е ключов тук, както е описано подробно от членовете на нашата общност за готвене с лека диета:

"Оставям остатъци на масата", каза Джойс Ван Хуис.

„Това, което правим, е да разделим предястието, тъй като повечето ресторанти в наши дни имат такива ОГРОМНИ порции“, каза Сали Корбхолц Бош.

"Ям много навън", каза Ан Егелхоф Ричи. „Опитвам се да избера нещо, което отговаря на основните принципи на CLD за здравословно хранене и готвене. Или ще споделя чиния, или ще увия половината от предястието. Открих, че сега ям много по-малко по избор и че големите порции са твърде пълни. "

„Когато вечеряме навън, съпругът ми и аз обикновено си разделяме предястието“, каза Саска Олбрайт.

„Ние ядем навън, защото се преместихме в нов град и обичаме да опитваме всички страхотни ресторанти“, каза Шарън Гарет. „Ако си поръчам предястие, което е близо до критериите на диетата, моля веднага да се натоварим наполовина.“

3. Седнете до приятел със сходни хранителни навици и диетични целиКакто се казва в популярната поговорка, „птичи пера се стичат заедно“. В този случай приятелите с едни и същи цели за здравето и диетата трябва да се хранят заедно или най-малкото да седят един до друг, когато вечерят навън. Склонни сме да губим представа колко порции или кифлички сме имали всъщност, когато се храним навън с приятели. Следващият път, когато чакате да седнете на маса, опитайте се съзнателно да изберете място до човека, който ще ви държи на път и чието поведение, като дъвчене по-бавно и замислено, можете да имитирате, когато става въпрос за вашето следваща вилица.

4. Не се страхувайте да правите по-здравословни суаповеНе е нужно да поръчвате ястия от менюто точно както изглеждат. Повечето ресторанти се приспособяват към своите покровители и ще заменят по-здравословни гарнитури и сосове, дори да направят нещо напълно различно за вас, което не е в менюто. Всичко, което трябва да направите, е да се изкажете. Това означава да поискате зеленчуци на пара или салата вместо страна пържени картофи. Вие контролирате начина, по който напоявате храната си, така че поискайте салати, сосове и сос да бъдат сервирани отстрани.

„Когато се съмнявам, предпочитам риба на скара с вегетарианска страна или салата с предястие отстрани (обикновено винегрет)“, каза Кати Кеслер. „Откривам, че почти винаги използвам по-малко дресинг, дори по-малко от сумата, за която салатата CLD изисква.“

„Изборът ни за хранене никога не е пържен или с много сосове“, каза Сали Корбхолц Бош. „Освен това поръчваме домашна салата с най-лекия избор, който имат за дресинга, и ги накарайте да донесат дресинга отстрани, разбира се!“

5. Планирайте предварителноВажно е да намерите ресторант с голямо разнообразие от здравословни селекции в менюто. Тъй като днес повечето ресторанти имат уебсайт, където можете да проверите менюто предварително за информация за калориите, можете да изберете ястия и страни, които ще ви помогнат да останете на път. Отделянето на малко време за планиране преди това ще ви спести малко самосаботаж по-късно, когато сървърът попита: „Какво ще бъде за вас тази вечер?“

„Със солиден план за вечеря всяка вечер елиминирахме необходимостта да се храним навън толкова често и да се наслаждаваме на вечерите си у дома“, каза Синтия Мейсън Моран. „Все още ядем навън за специални поводи и се срещам с родителите си веднъж седмично за обяд. Преглеждам менютата онлайн преди време и проучвам възможностите си, за да знам какво мога да поръчам, без да излизам от плана. "

„Проучванията показват, че се чувстваме по-сити, ако ядем нещо непознато, отколкото ако ядем нещо познато и това ми помага да спра да ям, когато трябва“, каза Саска Олбрайт.

„Когато се храним навън, се опитвам да отида на места, които имат здравословни възможности и за предпочитане списъци с калории в менютата си“, каза Кати Кеслер. „Тогава се опитвам да оставам близо до калориите, разрешени за това ястие от менюто ми.“

„Когато се храним навън, обикновено се чака поне 20 минути за сядане, така че със съпруга ми търсим информация за хранителните вещества в мрежата или я търсим в MyFitnessPal“, каза Даян Исбел. „Поръчах неща, които обикновено не бих имал само поради броя на калориите, но ми хареса повече, знаейки, че се храня правилно.“

„Когато вечеряме, често проверявам в мрежата за менюто на ресторанта, за да мога предварително да планирам какво ще поръчам“, каза Андреа Лий Картър.

6. Яжте десертЗа съжаление, за любителите на диетата, вкусните предястия понякога трябва да споделят светлината на прожекторите с декадентски и солени десерти, които са твърде често с високо съдържание на калории, захар и наситени мазнини. Но ако трябва да завършите нощта на сладка нотка, просто се отдайте отговорно и споделете няколко хапки с масата, за да избегнете преяждането.

„Ако искам десерт, имам го (често споделям)“, каза Ан Егелхоф Ричи. „Но отново се опитвам да го поддържам свеж, лек и непреработен. Използвам приложението MyFitnessPal, за да запазя избора възможно най-добре в рамките на указанията за калориите. Никога не се чувствам лишен или „препариран“. "

„Ако имам упадъчен десерт, който искам, ще го споделя със съпруга си и ще му дам лъвския дял от него“, каза Андреа Лий Картър. „Като цяло намирам, че мога да се задоволя само с три хапки богат десерт.“

След като станете член на Cooking Light Diet, ще получите и лесно за следване Ръководство за хранене, което ще ви фокусира, когато се храните навън в ресторант. Следвайки тези шест прости стратегии, за щастие няма да ви се налага да избирате между това да имате социален живот и размазана талия.

Ако искате да научите повече за диетата Cooking Light, посетете CookingLightDiet.com или ни изпратете имейл на [email protected]. Ще се радваме да чуем от вас! Приятна седмица.

* Членовете, спазващи готварската лека диета, губят средно повече от половин килограм на седмица.

Още съвети как да избегнете преяждането, докато вечеряте навън: