Не е нужно да страдате от дискомфорта - можете да направите нещо по въпроса.

Независимо дали не можете да закопчаете ципа на дънките си, защото сте яли супер солено ястие, лошото здраве на червата ви дава газ или е вашето време на месеца, подутият стомах може да премине от досаден в направо неудобен.

Подуването на корема може да бъде причинено от много различни неща и почти всеки го изпитва в даден момент от живота си. За съжаление, има и много лоши онлайн съвети, за които се твърди, че са "излекувани", които не са подкрепени от никоя наука.

обяснява

Борите се да готвите здравословно? Ние ще ви помогнем да се подготвите.

Попитахме директора на Food and Nutrition на Cooking Light, Brierley Horton, MS, RD, за законни начини да се отървем от подуването на корема. Въпреки че няма лек за всички или магическа отвара, обяснява тя, има различни храни, които могат да помогнат - и някои, които е най-добре да се избягват, тъй като могат да влошат ситуацията.

Хортън казва: „Това, което предизвиква подуване на корема, варира при отделните хора, така че вашето лекарство може да варира. Изпробвайте различни методи за размер и обърнете внимание на реакцията на тялото си. "

Ето някои подкрепени от науката стратегии, които можете да опитате за побеждаване на подуването на корема.

ДА: Пийте вода

Пиенето на вода и яденето на богати на вода храни - като диня или краставица - ще ви помогнат да останете хидратирани, ще насърчи редовното изхождане и ще помогне на бъбреците да изхвърлят излишния натрий.

НЕ: Яжте кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци - като броколи, карфиол и брюкселско зеле - са известни с това, че ви правят газообразни. Стойте далеч от тези 13 зеленчука, ако се чувствате подути.

Хортън предупреждава: „Не премахвайте напълно тези зеленчуци от вашата диета, защото те съдържат много други ползи за здравето. Когато обаче имате подуване, може да не искате да го усилите, като ядете зеленчуци, предизвикващи газове. "

ДА: Посегнете към естествените диуретици

Изхвърлете извънборсовите хапчета - те могат сериозно да ви дехидратират и да причинят по-големи проблеми. Вместо това посегнете към естествените диуретици, като аспержи или магданоз.

НЕ: Прекалявайте със солта

Натрият може да ви накара да се почувствате подути и да задържате вода. Ако сте прекалили, посегнете към калий и останете хидратирани. Вече сте яли солено ястие? Опитайте тези съвети за намаляване на подпухналостта, предизвикана от солта.

ДА: Яжте много фибри

Фибрите помагат да се поддържате редовни. Хортън казва: „Не увеличавайте приема на фибри твърде бързо, защото в крайна сметка ще получите повече подуване на корема. Посегнете към пълнозърнести храни, малини и авокадо за усилване на фибрите, което няма да ви накара да се чувствате като балон. "

НЕ: Пийте газирани напитки

Газираните напитки като сода и газирана вода могат да ви накарат да се почувствате по-подути. Изберете чаша вода или топъл чай за повишаване на хидратацията, което ще ви помогне да победите подуването.

НАПРАВЕТЕ: Изпомпвайте приема на пробиотик

Някои пробиотици могат да помогнат за храносмилането - особено Lactococcus lactis, който може да помогне за буфериране на лигавицата на червата и балансиране на добрите бактерии; Lactobacillus paracasei, който може да ви помогне да усвоите по-добре млечните продукти; и Bifidobacterium lactis BB-12, които могат да помогнат за намаляване на възпалението на корема и да укрепят лигавицата на стомашно-чревния тракт. Не се страхувайте от научнофантастичните звучащи имена - можете да намерите тези щамове в богати на пробиотици храни като кимчи, кисело зеле в хладилник и гръцко кисело мляко.

НЕ: Яжте задействащи храни

Някои хора имат непоносимост към храна, която може да причини подуване на корема и проблеми със стомашно-чревния тракт. Това може да звучи очевидно, но ако знаете, че имате непоносимост към лактоза, стойте далеч от мандрата. Не сте сигурни дали имате непоносимост? Насочете се към вашия документ, за да разберете със сигурност.