антибиотици

В идеалния свят никога не би трябвало да приемаме антибиотици. И се надяваме, че използваме алтернативни, естествени лекарства, за да лекуваме себе си възможно най-много. Но понякога антибиотиците са неизбежни. Така че ето 6 начина за възстановяване на чревната флора след антибиотици.

Доброто здраве започва с червата

Червата е основната област на тялото ви, където се осъществява обмен между вас и външния свят и където се извършва усвояването на хранителни вещества. Тъй като повечето заболявания започват в червата, качеството на флората, която живее там, е изключително важно за цялостното здраве.

Помислете за това: човешкият стомашно-чревен тракт съдържа по-голямата част от човешката имунна система, около 70% от нея. Всичко, което ядем и пием, преминава през червата по стомашно-чревния тракт. Подобният на тръба стомашно-чревен тракт е вграден с милиони бактерии, които живеят, растат и се метаболизират (усвояват и усвояват) в сложната екосистема, състояща се както от полезни, така и от вредни бактерии.

Дисбалансите в тази екосистема ще влошат чревната бариера и ще увеличат риска от развитие на заболяване. С нашия стресиращ начин на живот, токсини от околната среда и храна, които липсват в истинското хранене, нашата лигавица на червата не е в състояние да се регенерира напълно и да се излекува, тъй като старата обвивка естествено се отделя. Това оставя малки празнини в лигавицата, позволявайки на протеини и други „чужди“ частици да проникнат в телата ни, създавайки множество заболявания и заболявания.

Ефекти на антибиотиците върху чревната флора

Антибиотиците са особено вредни за нашата ценна чревна флора. Изследванията показват, че антибиотиците драстично променят и намаляват разнообразието и състава на чревната флора. И това разнообразие не се връща без някаква намеса.

Антибиотиците не само намаляват полезните бактерии в червата ни, но също така драстично и отрицателно въздействат върху имунната ни система, оставяйки ни уязвими към заболявания и заболявания. (източник)

1. Яжте ферментирали храни

Ферментиралите храни са най-лесният и икономичен начин за възстановяване на чревната флора. Ферментиралите храни включват кисело зеле, кимчи, лакто-ферментирали моркови от джинджифил, лакто-ферментирали кисели краставички, богата на ензими майонеза, кисело мляко и кефир. Естественият процес на лакто-ферментация ни доставя тонове и тонове бактерии, щадящи червата, за да реколонизираме червата след антибиотици.

Научете повече за лакто-ферментацията от уебсайта на Weston Price Foundation ТУК

Имате нужда от някои идеи за рецепти? Вижте 15 начина да накарате семейството си да яде повече ферментирали храни

2. Пробиотици

Приемът на качествена пробиотична добавка може да ускори възстановяването и да възстанови чревната флора. Изберете пробиотик, който съдържа множество щамове, за да увеличи разнообразието. Не забравяйте да държите в хладилника. Препоръчвам да започнете от малко и да увеличавате бавно, за да позволите на червата да се приспособят. ТОВА е марката, препоръчана от моя д-р Наташа Кембъл Макбрайд от The Gut and Psychology Syndrome (GAPS).

3. Почистете диетата си:

Да, през цялото време трябва да се храним на чиста диета. Но особено след антибиотици е полезно да се избягват неща, които са вредни за чревната флора. Нещата, които влияят негативно на чревната флора, са твърде много захар, твърде много фибри, токсини като хербициди и пестициди, глутен, индустриални семена (като соя, рапица, слънчоглед, царевица и др.) НСПВС (като ибупрофен) и противозачатъчни хапчета.

Лесен подход за чисто хранене след антибиотици е да се избягват зърнени храни, млечни продукти и захар за известно време. Тези неща подхранват лошите бактерии, които се опитвате да предпазите от колонизиране в червата. Избягвайте също да ядете храни, отглеждани с химикали и нездравословни растителни масла.

Друг начин наистина да изчистите диетата си е да спазвате диетата GAPS. Диетата GAPS е временен начин на хранене, който премахва всички фибри от диетата, като същевременно добавя пробиотици и ферментирали храни. Бавно въвеждате храни в диетата с намерение да излекувате лигавицата на червата. Вижте ТОВА за подробен план как да започнете диетата GAPS.

4. Желатин:

Доброкачественият желатин е много полезен за лигавицата на червата. Силно се препоръчва като помощник за храносмилането, тъй като може да успокои и да помогне за излекуването на храносмилателната пътека. Естествено се свързва с водата и помага на храната да се движи по-лесно през храносмилателния тракт. Здравата лигавица на червата е от съществено значение за възстановяването на чревната флора след антибиотици.

Тревна хранителна добавка с желатин може да се приема ежедневно. ТОЗИ може да се използва горещи течности и супи. Образува хубав гел, когато се охлади. Той е този, който бихте използвали за приготвяне на здравословни лепилни закуски. И ТОВА не се желира и ще се разтвори в студени течности. Vital Proteins е любимата ми марка, тъй като е най-чистият източник, който съм намерил.

Домашният костен бульон е друг начин да вкарате желатина във вашата диета. Можете да си направите сами и да го използвате за супи и сосове. Вижте рецептата ТУК.

5. Намалете нивото на стрес:

Може би не сте мислили за този. Но червата са силно чувствителни към стрес. Червата съдържа сложна система от нерви и тела на невронни клетки, които се влияят от сигналите от мозъка.

Някои стрес-индуцирани промени в червата включват промени в стомашния секрет, пропускливостта на лигавицата и бариерната функция на лигавицата на червата. Съществуват и изследвания, които показват, че стресът може да доведе до свръхрастеж на определени бактерии и намаляване на разнообразието на микробите в дебелото черво. (източник)

Така че, дишайте, отпуснете се и намерете начини за намаляване на стреса.

6. Яжте ферментиращи фибри:

Въпреки че е доказано, че излишният прием на фибри е вреден за чревната флора, важно е да въведете ферментиращи фибри във вашата диета. Ферментиращите фибри са разтворими фибри. Това е дълговерижни глюкозни полимери (полизахариди.) Храни добри бактерии. Ферментиращите фибри се съдържат в скорбялни храни като сладки картофи, ямс, юка и др.

Доказано е, че ферментиращите фибри стимулират производството на добри бактерии в дебелото черво и подобряват защитната обвивка на долната част на червата. (източник)

ЗАБЕЛЕЖКА: Нишестените храни не са разрешени на диетата GAPS.

Щракнете ТУК, за да фиксирате това!

Наскоро трябваше ли да приемате антибиотици? Пробвали ли сте някое от тези неща?

Източници:

  • http://www.pnas.org/content/early/2010/09/14/1000087107.full.pdf#page=1&view=FitH
  • http://chriskresser.com/9-steps-to-perfect-health-5-heal-your-gut
  • http://chriskresser.com/how-stress-wreaks-havoc-on-your-gut

Снимка кредит: depositphotos.com/Spectral

Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки.