витамини

Ако сте чели нещо за косопада, то вероятно е било насочено към мъже, които често са единствените, към които са насочени статиите и продуктите за косопад. Но реалността е, че косопадът засяга както мъжете, така и жените, на всички етапи от живота. Причините могат да бъдат вътрешни, да мислим за генетика или хормони, или да са външни: неща като хранителни дефицити и оксидативен стрес.

Ако губите коса поради присъщи фактори, добавките може да не са много полезни за вас. Но добрата новина е, че външните фактори (тези, към които можем да се обърнем по-лесно) са много по-често срещани, отколкото повечето хора си дават сметка и правилното добавяне може да помогне. Първо, първо, нека разбием какво имаме предвид, когато казваме външни фактори.

Кои са основните външни фактори, които влияят върху здравето на косата?

Хранителни недостатъци

Всички знаем, че балансираната диета е от ключово значение за цялостното здраве и благосъстояние, но също така е от съществено значение за здравата, здрава коса. В идеалния случай вашата диета трябва да се състои от баланс на протеини и листни зеленчуци, но дори и най-добрите диети все още могат да имат пропуски. Намирането на подходящите добавки в подкрепа на цялостното ви здраве може да ви помогне да се уверите, че вашите основи са покрити. *

Оксидативен стрес

Телата ни са като фино настроени машини с много движещи се части, които работят заедно и поддържането на всичко в баланс е от решаващо значение за цялостното здраве.

Нашата среда е изпълнена с нещо, наречено свободни радикали, които са молекули с неравномерен брой електрони. Поради това свободните радикали често се наричат ​​нестабилни. Ето къде антиоксиданти Влез: антиоксиданти могат да дадат на свободните радикали резервен електрон, който да ги неутрализира, без сами да станат нестабилни. Помислете за това като за един приятел, който дава на друг парче ябълка.

Този процес се нарича окисление и той протича естествено в телата ни. Но ако имаме дисбаланс на свободни радикали и антиоксиданти, нестабилните свободни радикали могат да навредят на мастната тъкан, липидите и протеините, които са основните градивни елементи на нашата коса.

И така, кой е най-добрият начин да поддържате дълга, здрава коса, когато става въпрос за тези външни фактори? Ето шест от любимите ни витамини и добавки, които могат да ви помогнат да поддържате косата дебела и пълна.

1. Биотин

Ако сте се занимавали с витамини за растежа на косата в миналото, вероятно сте се сблъсквали с биотин, наричан още B7 или витамин H. Биотинът помага на тялото да разгражда протеините, които са от съществено значение за растежа на косата и ноктите.

Повечето хора получават биотин естествено чрез месо, така че веганите и вегетарианците са изложени на особен риск от дефицит и може да се възползват от витамин B7.

2. Витамин С

Вече знаем, че балансът между свободните радикали и антиоксидантите е важен за здравето на косата, тъй като излишъкът от свободни радикали може да увреди косата. Витамин С има мощни антиоксидантни свойства, които могат да помогнат за ограничаване на оксидативния стрес от свободните радикали. Телата ни също използват витамин С за производството на колаген, който е протеин, който играе съществена роля в структурата на косата.

Ако се борите с косопад като симптом на анемия, може да помислите и за прием на витамин С, тъй като той може да помогне за усвояването на желязото.

Витамин D

Последните проучвания показват връзка между дефицита на витамин D и загубата на коса, а дефицитът на витамин D е често срещан проблем в САЩ. Дефицитът на витамин D засяга около 1 милиард души по света. Изследванията показват, че включването на витамин D във вашата рутина може да помогне за насърчаване на растежа на фоликулите, поради което е един от нашите най-добри витамини за здрава коса.

Най-големият ни естествен източник на витамин D е слънчевата светлина, но може да бъде трудно да се получи достатъчно само чрез излагане на слънце - помислете за облаци, сгради и дрехи. Редовното приемане на витамин D може да ви помогне да осигурите на тялото си всичко, от което се нуждае, за да бъде здраво.

4. Желязо

Телата ни използват желязо, за да помогнат на червените кръвни клетки да пренасят кислород, а един от основните симптоми на дефицит на желязо, особено при жените, е загубата на коса. Докато желязото е съществена част от здравословната диета, препоръчваме да говорите с Вашия лекар, преди да добавите добавка с желязо към вашата диета, тъй като може да не е необходимо, ако нямате дефицит.

5. Цинк

Цинкът често се цитира заради неговите имунитетно-поддържащи ползи, но също така е изследван за положителното му въздействие върху растежа и възстановяването на косата. Недостигът на цинк може да доведе до загуба на коса, така че ако не получавате достатъчно само чрез диета, добавките могат да помогнат.

6. Протеин

Докато повечето хора свързват протеините с мускулния растеж и развитие, това е и това, което съставлява по-голямата част от косата ни. Протеинът е макронутриент, което означава, че за разлика от витамините и минералите, телата ни се нуждаят от големи количества от него.

Ако не получавате много протеини чрез диетата си, включването на протеинов прах може да ви помогне да осигурите на тялото си това, от което се нуждае, за да поддържа силни мускули, коса и нокти. За повече информация относно протеините и как те действат в организма, вижте нашата статия „Протеинов прах 101.“

Готови за растеж?

Участвайте в нашия тест, за да получите персонализирана препоръка за витамини, протеини и други, съобразена с вашата диета и цели.