Възползвайте се максимално от вашето преживяване с персонализирана карта за пълен достъп до всичко местно за събития, музика, ресторанти, новини и др.

отслабнах

Въведете имейла си или се регистрирайте със социален акаунт, за да започнете

Вече е регистриран? Влизам >

Независимият източник на местни новини и култура в Хюстън

Подкрепете независимия глас на Хюстън и помогнете да запазите бъдещето на Хюстън Прес безплатно.

Препоръчително за теб

Преди година бях в ужасна форма. Седях в кабинета на лекаря си след годишния си физически преглед, с изражение на замаяно недоумение на лицето. Бях претеглил зашеметяващите 272 килограма, брой, който ми се стори невъзможен. Бях слаб човек през по-голямата част от живота си и ето ме, дебел пич с болки в коленете и гърба, който имаше периодично сърцебиене и се навиваше да върви нагоре по стълбите. Не стигнах до такова съжаление за една нощ и явно отдавна отричах, но реших, че ще обърна курса.

През десетте месеца след това свалих почти 80 килограма и сложих малко от тях като мускули. Разбрах много неща по пътя си и ето няколко от тях.

6. Толкова постепенно се бях напълнил, че наистина не го забелязах.

Това се разбира от само себе си, но обикновено човек не наддава 70 или 80 килограма, като живее здравословно. Бавно напълнявах с години теглото на нездравословни хранителни навици, които се увеличиха през последните години, след като семейните задължения намаляха времето, което ми се струваше, че трябва да готвя или тренирам. Вместо това бях свикнал да се храня в бягство, да си лопата бърза храна и други удобни, но угояващи боклуци в гърлото. Допълнителен стрес се появи и това също не помогна на нещата - доста е лесно да се рационализира храненето с храни за угояване, когато животът ви се чувства предизвикателен и се нуждаете от успокоение.

Напълняването ми беше настъпило постепенно и не се поглеждах всеки ден в огледалото и не виждах дебелия човек, който щях да стана, вторачен в мен. Умът ни може да рационализира и игнорира почти всичко, а моят очевидно е прекалил с отрицанието. Предполагам, че бях забелязал, че съм преминал от размер 32 на 48 в дънки и съм се преместил от средни или големи тениски на 2XL, но беше лесно да изгоня тези мисли от главата си. Бих забелязал, че вече не изглеждам добре на снимки, но отново си казах, че не съм фотогеничен или съм бил хванат под неприятен ъгъл. Пренебрегнах реалността, че имаше малко ласкателни ъгли, когато натисках 300 килограма. Беше лесно просто да рационализирам, че „попълних“, вместо да затлъстя - дума, която изглеждаше страшна и напълно чужда, когато се прилагаше към мен.

Но седейки в кабинета на този лекар, имах момент за яснота и осъзнах, че съм дебел човек и трябва да направя някои промени. И така какво да правя?

5. МНОГО трябваше да променя начина си на живот и диетата си.

Първоначално изрязах всички храни, които вече знаех, че са лоши за мен. За някой, който е разумно годен, това вероятно би бил малък списък с удоволствия за вина, за да отпадне, но в моя случай това беше почти всичко, което бях свикнал да консумирам. Нямах точно „план“, но предположих, че съм ял НАЧАК много калории за предимно заседнал човек и реших да консумирам по-малко от 1800 на ден. Използвам няколко добри приложения за проследяване на калории и хранителни вещества, които изтеглих на телефона си. Проследяването на приема на калории и макроелементи ми беше много полезно, като ме фокусирах върху целите си.

Също така изрязах висококачествени мазнини, рафинирани храни и всичко, заредено със захар. Строго избягвах всякаква бърза храна и нездравословна храна - ако нещо идваше в чанта и се продаваше в магазин, това почти сигурно беше извън списъка с нещата, които бих ял. Подобно на боклуци от всяка верига за бързо хранене. Пиех само вода и то доста. Без алкохол (така или иначе бих отказал да пия години), без сокове и без безалкохолни напитки.

В началото не тренирах, но радикалната промяна в диетата ми започна да показва резултати много бързо и започнах да отслабвам. Тъй като килограмите постепенно отпадаха, започнах да виждам как тялото ми се трансформира обратно към нещо, което си спомних и предпочитах. Бях започнал пътуването си за отслабване през март 2017 г. и до октомври загубих 70 килограма. Беше трудно и не точно забавно. През цялото време бях променял диетата си и добавих няколко прости тренировки за кардио и тежести в задния ми двор. Чувствах се много по-добре и здравето ми започна да се подобрява. Влизането във форма беше собствена награда и избягването на нездравословни храни, на които се наслаждавах, си струваше цената. И като говорим за цена ...

4. Храненето здравословно не е удобно или евтино (но си струва).

Ако човек се огледа, очевидно е, че МНОГО хора са с наднормено тегло. Животът в Америка улеснява напълняването и нещо като 70 процента от възрастните в тази страна са с наднормено тегло или затлъстяване. Причините за този тъжен факт са многобройни, но без да навлизам продължително, ще продължа с простото наблюдение, че сме бомбардирани от леснодостъпен, евтин и ужасен избор на храна. Освен ако не сте доста заможни, може да е трудно да се храните здравословно. Лесно е да обвиняваме дебелите хора, че са някак морално дефектни или глупави, че са си позволили да затлъстеят, но прекалено преработената, висококалорична и ниско хранителна стойност храна е по-евтина от здравословните неща. Някои хора са с ниски доходи или живеят в хранителни пустини. Храненето здравословно може да бъде скъпо и отнема много време.

Но е възможно да се направи по-добър избор на храна при почти всякакви доходи. Не съм в състояние, но не съм в беда, така че имам късмет. Все още беше много по-лесно да ям вкусна, но нездравословна храна за боклук, отколкото да правя огромното количество седмична подготовка на храна и скъпи пътувания с хранителни стоки, които правя сега. Има много дискове в целия град, за да получите няколко неща на едно място, което носи храна, която искам, след което се отправя към друго, за да вземете нещо друго, което само те носят. Вероятно би било прекалено скъпо за мен, с изключение на това, че го разглеждам като инвестиция в здравето си и намалих други видове покупки.

3. Повечето от нас са заобиколени от много хора с форма, така че дебелият може да се чувства нормален.

Говорейки като бивш дебелак, мога да кажа, че част от причината, поради която ми отне толкова време, за да забележа съжаленото състояние, в което бях, е, че толкова много други хора са дебели. Не обвинявам никого, освен себе си, но е лесно да рационализирате увеличаването на теглото като неизбежна част от живота, когато повечето от вашите връстници също са във форма. Епидемията от затлъстяване в неговата страна се нормализира до затлъстяване до такава степен, че всъщност никога не съм смятал, че имам проблем, докато здравето ми не започне да страда. Когато повечето от приятелите ви са с наднормено тегло или затлъстяване, можете да загубите представа за това какво е здравословно тегло. Това не съм аз, дебел, който изобличава някого, това беше просто факт от живота за мен.

2. Хората ми дадоха много (обикновено нежелани) съвети. Повечето от това беше ужасно.

Когато хората започнаха да забелязват, че отслабвам много, започнах да получавам съвети какво да правя с диетата си. Повечето от тези съвети идваха от хора, които също не бяха във форма, но които ме посъветваха да направя всичко - от елиминирането на всички въглехидрати до приемането на скорост без рецепта. Последното нещо, от което се нуждаеше един дебел тип като мен, беше да се препива със стимуланти или да увеличи консумацията на мазнини от сланина, но това беше съветът, който получих от добронамерени познати. Други се опитваха да ме насочат към една или друга модна диета или се тревожеха, че съм болна или имам навик на кокаин.

Когато започнете да променяте физиката си, хората ще забележат и може да се почувстват склонни да ви насочват или да изразяват загриженост. Като основно правило исках да проуча всякакви съвети, които получих, преди да се впусна в диета на приятел на „бира, бекон и сирене“. Това обаче ме научи на нещо.

1. Наличието на правилния тип подкрепа прави голяма разлика.

Подкрепете независимия глас на Хюстън и помогнете да запазите бъдещето на Хюстън Прес безплатно.

След като получих много съвети за отслабване от закръглени приятели, прецених, че е по-добре да го получа от хора, които са в по-добра форма от мен. Бях стигнал до момент, в който вдигането на тежести в задния ми двор се отплати достатъчно, че исках да направя следващата стъпка, затова направих немислимото и се присъединих към фитнес зала. Фитнес залите имат личности и всеки, който бях проверявал в миналите години, ми отблъскваше по една или друга причина. Някои се чувстват като пазари за месо, други изглеждат така, сякаш обслужват хора, които искат да участват в един или друг клас, други просто не се поддържат добре. Намерих фитнес зала, с която можех да живея, и това направи огромна разлика.

След месец можех да разбера, че тялото ми се променя, затова реших да инвестирам в работа с личен треньор и намерих страхотен на име Мат Бикман. Той определено ми помогна да вдигна фитнес целите си нагоре и бих препоръчал на всеки, който иска да подобри физиката си и може да си позволи услугите на треньор, да се заеме с това. Натрупах няколко инча мускули в гърдите и раменете си и ако някой, опитен да ме поддържа мотивиран, направи огромна разлика в напредъка ми. На 48 години направих много промени в начина на живот и вероятно съм в най-добрата форма на живота си. Наличието на подходящ вид подкрепа през това продължаващо пътуване е безценно.

Запазете Хюстън преса безплатна. Откакто стартирахме Хюстън Прес, той беше определен като свободен, независим глас на Хюстън и ние бихме искали да го запазим такъв. Предлагаме на нашите читатели безплатен достъп до впечатляващо отразяване на местни новини, храна и култура. Създаване на истории за всичко - от политически скандали до най-горещите нови банди, с глупави репортажи, стилно писане и служители, спечелили всичко - от наградата на Дружеството на професионалните журналисти Sigma Delta Chi за писане на функции до медала на Кейси за заслужена журналистика. Но тъй като съществуването на местна журналистика в обсада и неуспехите от приходи от реклама имат по-голямо въздействие, сега е повече от всякога важно да съберем подкрепа зад финансирането на местната журналистика. Можете да помогнете, като участвате в нашата програма за членство „Подкрепям“, която ни позволява да продължаваме да покриваме Хюстън без заплати.