Този план за отслабване е най-строгият от трите диети за коремна мазнина и не е за всеки. Този план е разработен, за да помогне на устойчивия диета. Този човек се бори да свали дори 1 или 2 килограма и чувства, че наддава, само като гледа храната. Този план е и за човека, който иска да види напредъка и да го види бързо.

мазнини

Този план изисква най-голяма отдаденост, особено в Ниво 1 (първите две седмици от плана). В зависимост от вашата възраст, ниво на активност и напредък в отслабването, можете да изберете да останете на ниво 2 от плана си с турбокомпресор, докато постигнете целите си за отслабване.

Ако тренирате повече от 60 минути на ден или отслабвате твърде бързо (повече от 2 килограма на седмица след първите няколко седмици от вашия план), преминете към ниво 2 от плана за модерация. Този план ви помага да продължите безопасно да постигате целите си за отслабване и да поддържате теглото завинаги.

Основите на плана с турбокомпресор

Планът с турбокомпресор включва две нива, чрез които да постигнете целите си за отслабване:

Ниво 1: Това ниво, което обхваща първите две седмици от плана с турбокомпресор, се фокусира върху намаляването на приема на въглехидрати, като същевременно увеличава приема на постни протеини. Това обаче не е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ниво 1 просто намалява количеството въглехидрати, като същевременно ви осигурява здравословно ниво на енергия.

Като леко намалите въглехидратите и увеличите постните протеини, вие получавате лек тласък на метаболизма. Това леко намаляване на въглехидратите също помага на тялото ви бързо да изхвърли излишното тегло на водата, което може да носите, помага за издухването на корема и ви осигурява енергиен тласък.

Ниво 2: Ниво 2 от плана с турбокомпресор увеличава приема на здравословни въглехидрати, за да осигурите адекватна енергия по време на усилията ви за отслабване. Добавените въглехидрати също увеличават възможностите ви за храна, за да насърчат разнообразието с вашия план за хранене и да предотвратят скуката. С повторното въвеждане на здравословни въглехидрати приемът на протеини и мазнини леко намалява.

Следвайте тези основни насоки, когато следвате плана с турбокомпресор:

Обърнете внимание на нивата на вашия план. Ниво 1 е проектирано да продължи само две седмици. В края на тези две седмици искате да преминете на ниво 2. Можете да останете на ниво 2 от плана с турбокомпресор, докато постигнете целите си за отслабване.

Ако обаче смятате, че планът с турбокомпресор е твърде рестриктивен или смятате, че енергийните ви нива са намалели, можете да преминете към ниво 2 от плана за модерация, който продължава да насърчава здравословна скорост на отслабване, докато достигнете дългосрочния си цели за отслабване.

Яжте вашите зеленчуци без нишесте. Зеленчуците без нишесте са неограничени както на ниво 1, така и на ниво 2. Важно е да консумирате поне четири порции зеленчуци без нишесте на ден.

Обърнете внимание на различните изисквания за нишесте от нишесте в нива 1 и 2. Те се считат за отделна категория в Ниво 1, за да сте сигурни, че приемате достатъчно хранителни вещества, фибри и здравословни въглехидрати. На ниво 2 нишестените зеленчуци са включени в групата на нишестето и не са задължителни.

Изберете вашите протеини разумно. Когато избирате протеинови опции, не забравяйте да изберете предимно постни протеини. Ако изберете протеини със средно/високо съдържание на мазнини, всяка унция, която ядете, се счита за един протеин и една порция мазнини.

Вземете правилните видове мазнини. Стремете се да изберете ежедневните си порции мазнини от избухването на корема като мононенаситени мазнини и омега-3 мастни киселини.

Останете хидратирани. Уверете се, че пиете поне 64 унции вода дневно, за да останете хидратирани и да намалите подуването на корема.

Кой трябва да избере плана с турбокомпресор?

Планът с турбокомпресор е най-подходящ за следните хора:

Лица с нисък ръст

Лица на възраст над 40 години

Хората, които чувстват, че метаболизмът им се е забавил с възрастта

Хора, които са имали малък или никакъв успех с предишни програми за отслабване

Хора, които искат да видят бързи резултати, за да ги поддържат мотивирани

Жени преди и след менопаузата

Планът с турбокомпресор не е подходящ за

Хора с диабет (намаленото ниво на въглехидрати може да доведе до опасни спадове в кръвната захар)

Жени, които току-що са родили и кърмят

Много активни индивиди (90 минути интензивни упражнения или повече на ден)