Широката гама от налични диети подчертава факта, че никоя диета не отговаря на всички. Някои хора се справят най-добре, като броят калории, други като намаляват въглехидратите, а трети като остават с ниско съдържание на мазнини. Всеки метод има своите плюсове и минуси, поддръжници и недоброжелатели. Ето нашето представяне на 6 от най-популярните диети, които се предлагат в момента. Повечето са диети с високо съдържание на протеини, с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини, които ви насърчават да ядете повече постни протеини, плодове и зеленчуци. Независимо дали предпочитате готови ястия, личен треньор, заместители на храна или посещение на клуб за отслабване, една от тези опции може да ви донесе дългосрочен успех тази година.

бързо

Диетата на Джени Крейг

Диетата на Джени Крейг ви обещава бързи резултати, като ви помага да загубите до 16 килограма само за 4 седмици. Средната загуба на тегло, постигната в клинично проучване, е 11,6 фунта за тези, които са завършили програмата. www.jennycraig.com.

Концепция: Диетата на Джени Крейг има за цел да обърне внимание на храната, тялото и ума. Програмата осигурява порционни ястия, поръчки по пощата и пакетирани в микровълнова фурна ястия. Ядете три, хранително балансирани, предварително опаковани ястия и една закуска всеки ден плюс допълнително разрешени пресни плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и здравословни за сърцето мазнини. Повишената физическа активност също е от ключово значение, с поне 30 минути физическа активност на 5 или повече дни в седмицата.

Меню: Над 100 индивидуални, предварително опаковани артикула, от които можете да избирате, включително зърнени храни, супи, ризота, тестени изделия, гювечи, къри, пица, бургери, тако, чийзкейк, торта с шоколадова лава, шейкове и др. Закуските включват ароматизирани картофени хапки, тарталети, пуканки и зърнени барове.

Поддръжка: Редовни телефонни обаждания от личен консултант поне веднъж седмично, за да проследявате напредъка си и да предоставяте съвети. Вие също имате достъп до оживена общност в

Резултати: В клинично изпитване, включващо 442 жени с наднормено тегло или затлъстяване, загубата на тегло е била три пъти повече за период от две години за тези, които следват програмата, в сравнение с тези, които са на диета самостоятелно след съвет от диетолог (6,2 kg или 6,8% от първоначалното им тегло спрямо 2,0 кг или 2,1%).

Мнение: Полезно за тези, които предпочитат да не готвят. Подкрепата означава, че диетата на Джени Крейг е една от най-ефективните за дългосрочно отслабване.

Диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан твърди, че това е бърза, ефективна и естествена диета, която може да ви помогне да загубите 5 кг за 1 месец, 10 кг за 2 месеца, 20 кг за 4 месеца и 30 кг за 6 месеца. www.dukandiet.co.uk.

Концепция: Оригиналната диета на Dukan е високо протеинова диета за отслабване с ниско съдържание на мазнини, която включва 4 фази. Първата фаза Attack има за цел да постигне бърза „метеорна“ загуба на тегло, докато фазата Cruise ви отвежда до вашето истинско тегло. След това фазата на консолидация и фазите на стабилизиране ви помагат да поддържате тежестта, в която имате един ден само на протеини всяка седмица, например в четвъртък.

Новият Dukan Diet 2 е по-гъвкава програма, базирана на хранително стълбище от 7 стъпки. В първите 2 стъпки можете да ядете неограничени количества от 100-те разрешени храни. Загубата на тегло е по-постепенна и постоянна в резултат на спазването на добри, здравословни, хранителни навици.

Меню: Оригиналната диета на Dukan включва около 100 разрешени храни, от които приготвяте собствените си ястия и включва много зеленчуци. Осигурени са над 800 рецепти. В допълнение можете да добавите маркови продукти за отслабване на Dukan като бисквити с овесени трици, барове, бисквити, шейкове, намазки, майонеза, ориз коняк и тальятели коняк.

Поддръжка: Онлайн персонализиран коучинг. Ежедневно до и от имейли - отчитайте дневното си тегло и получавайте опции от менюто, план за упражнения и мотивационна подкрепа. Има и активна онлайн общност за отслабване.

Резултати: Разработен от френски невролог и диетолог, д-р Пиер Дюкан, той се използва от милиони френски жени в продължение на поне 15 години. В проучване, включващо 48 души, които са завършили всичките четири фази на диетата в продължение на 24 седмици, средната загуба на тегло е била близо 12 килограма, като някои са загубили до 45 килограма.

Мнение: Идеално, ако имате нужда от ежедневна поддръжка, за да ви държи на път и искате да приготвяте собствени ястия, без непременно да използвате готови ястия или продукти, заместващи храненето.

EuroDiet

EuroDiet е поетапна кетогенна (нисковъглехидратна) и нискокалорична диета, създадена от група лекари, за да помогне на пациентите си да отслабнат, и включва медицинско наблюдение от лекар, обучен по метода EuroDiet. Програмата е предназначена да препрограмира връзката ви с храната. www.eurodiet.co.uk и https://eurodiet.com

Концепция: Има четири фази на EuroDiet, които се въртят около готвене с продукти с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини плюс много зеленчуци. Вашата начална фаза ще зависи от вашата здравна оценка, телесен състав, целева загуба на тегло, хранителни навици и вашата мотивация. Първите две фази са с ниско съдържание на въглехидрати, за да се насърчи кетогенното изгаряне на мазнини за тези с висок ИТМ (Фаза 1 за ИТМ 30+, Фаза 2 за ИТМ 27+). Фаза 3 е нискокалорична за тези с ИТМ 25+. Фаза 4 е фаза на поддръжка, след като достигнете целта си.

Меню: Докато се насърчавате да приготвяте собствена храна, на разположение са широка гама продукти с ниско съдържание на въглехидрати, богати на фибри и протеини, с нисък гликемичен индекс, вариращи от бисквити, кифли и барове и готови ястия, до смеси за топли напитки, шейкове, супи, палачинки, картофено пюре, високо протеинови тестени изделия, ориз с високо съдържание на протеини, шоколадови брауни и други десерти.

Подкрепа: По време на програмата Вашият лекар/здравен специалист ще следи напредъка Ви, като Ви помага да избегнете диетични клопки и ще гарантира, че губите мазнини, а не мускули. Психологическата подкрепа също ще подпомогне процеса на отслабване и ще ви помогне да поддържате новопридобитите си добри хранителни навици в дългосрочен план. Онлайн видеоклипове на готвач, който прави ястия от продукти.

Резултати: 32 души, следвайки четирифазовия, кетогенен, нискокалоричен подход Eurodiet са били следвани в продължение на 7 месеца. Средната загуба на тегло е 14,7 кг или 14,2% от първоначалното телесно тегло. Те също така имаха значителни подобрения в контрола на глюкозата и баланса на холестерола. https://content.iospress.com/articles/med Mediterranean-journal-of-nutrition-and-metabolism/mnm020

Становище: Персонализиран подход, предлагащ бърза загуба на тегло под лекарско наблюдение за тези, които могат да загубят най-много.

Диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която ви помага да постигнете бърза загуба на тегло първоначално. Започвате да ядете много ниски нива на въглехидрати и бавно се увеличавате. Планът е актуализиран, за да се съсредоточи върху правилното хранене, вместо да яде по-малко. https://www.atkins.com/

Концепция: ATKINS 20 е новата маска на традиционната диета на Аткинс, която се препоръчва, ако имате над 40 килограма за сваляне, имате голяма талия (над 35 инча за жените или 40 инча за мъжете) или имате диабет или диабет. ATKINS 40 е за тези, които имат по-малко от 40 килограма, за да загубят или които искат да ядат по-голямо разнообразие от храни от самото начало.

Меню: Първоначално избягвате храни с високо съдържание на въглехидрати като брашно, хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни, нишестени зеленчуци и храни, които съчетават протеини и въглехидрати като нахут, боб, ядки или семена. Приемът на плодове е ограничен. Ядете храни с високо съдържание на протеини, като риба, месо и яйца, както и много некаренни зеленчуци и салатни продукти. Докато напредвате със загуба на тегло, въвеждате повече плодове и започвате да ядете боб, сладки картофи и здравословни зърнени храни като овес и кафяв ориз. Предлагат се и комплекти за хранене с ниско съдържание на въглехидрати Atkins, доставки на прясно ястие, замразени храни, шейкове, барове и лакомства, но не е задължително да се следва програмата.

Поддръжка: Безплатни диетични приложения, брояч на въглехидрати, планове за хранене, списъци за пазаруване и над 1600 рецепти с ниско съдържание на въглехидрати са на разположение безплатно онлайн. Регистрирайте се, изградете своя план за хранене, проследявайте и отслабвайте с безплатните инструменти.

Резултати: Диетата на Аткинс е добре проучена и е доказано, че води до значителна краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло. Преглед на 48 клинични проучвания, включващи различни програми за отслабване, установи, че след 6-месечно проследяване диетата на Аткинс е довела до най-голяма средна загуба на тегло от 10,14 кг.

Мнение: Макар и първоначално противоречива, диетата на Аткинс издържа изпитанието на времето. Следвайте го правилно обаче - зеленчуците са важни. Не яжте само бекон, яйца и пържола, където много хора се объркват.

Палео диетата

Диетата на Палео или Пещерния човек се основава на диетата на нашите предци-ловци-събирачи, живеещи в епохата на палеолита преди земеделската революция. Привържениците на палео диетата смятат, че хората са развили хранителни нужди, специфични за храните, налични по това време и съвременните хора остават най-добре адаптирани към същата диета.

Концепция: Отслабнете и станете здрави, като ядете храната, върху която са еволюирали нашите предци на пещерния човек: постно месо, риба, морски дарове, пресни плодове, сушени плодове, зеленчуци, клубени без нишесте като сладки картофи, яйца, ядки и семена. Разрешени са и естествени масла, като авокадо, кокос, екстра върджин зехтин, масло, гхи (и двете от крави, хранени с трева) и животински мазнини, получени от месо за готвене. Трябва да избягвате добавени захари, зърнени храни (пшеница, ечемик, ръж и др.), Боб, бобови растения (включително фъстъци), нишестени храни (напр. Картофи), млечни храни, хидрогенирани растителни масла (царевица, рапица, соя, маргарин и др.) И всички преработени храни.

Меню: Само храни за събиране на ловци - ако не можете да ги съберете или копиете, вероятно не е разрешено.

Поддръжка: Готварски книги и онлайн информация.

Резултати: Въпреки че не е специално диета за отслабване, акцентът й е върху липсата на захар, преработени храни, зърнени храни или млечни продукти, но насърчава загубата на тегло. Изследване, включващо 27 жени с наднормено тегло и затлъстяване, които са спазвали палеолитната диета в продължение на 24 месеца, показва средна загуба на тегло от 7,9 кг (9,0% телесно тегло) след шест месеца и 9,2 кг (10,6% телесно тегло) след 12 месеца

Мнение: Може би най-добрият начин за хранене за човешкия метаболизъм. Идеален за любителите на пържоли. Трябва обаче да осигурите добър прием на калций.

Flex диетата на WeightWatchers

WeightWatchers претърпя масивна реконструкция и сега предлага най-гъвкавата си програма досега. Новият подход на WW Flex ви насърчава да се наслаждавате на храната и прави възможно най-лесно здравословното хранене и отслабването. https://www.weightwatchers.com/uk и https://www.weightwatchers.com

Концепция: Проектиран да преодолее заблудата с калориите - броят на калориите, КОИТО МИСЛИТЕ, че ядете, често е много по-малък, отколкото всъщност ядете. Така че, вместо да броите калории, вие броите SmartPoints, които отчитат количеството енергия, протеини, въглехидрати, мазнини и фибри на порция. Вие получавате персонализиран бюджет на SmartPoints и от вас зависи кои храни ще ги „харчите“. Освен това има над 200 храни с нулеви точки (напр. Пиле без кожа, морски дарове, бобови растения, яйца, зеленчуци), на които можете да се насладите, без да се налага да ги проследявате.

Меню: Изградете храната си с храни с високо съдържание на протеини, богати на фибри и зеленчуци, като спазвате бюджета на SmartPoints. Идеите за рецепти показват броя на SmartPoints и включват палачинки, овесени овесени ядки, рула с колбаси Filo, супи, пържени картофи, къри, тестени изделия, чили кон карне и други популярни ястия.

Поддръжка: Наблюдателите на тегло предлагат диетични планове, идеи за рецепти и седмични срещи, както и онлайн и поддръжка на приложения.

Резултати: Новият план ви насочва към пълнене и здравословни храни, които осигуряват най-голямо удовлетворение от храненето и които изгарят най-много енергия по време на тяхната обработка.

Мнение: Идеално за тези, които се борят да отслабнат сами и искат да се присъединят към местен клуб за отслабване за подкрепа от връстници. Дори и да не следвате системата WW SmartPoints, техните здравословни рецепти си заслужават да бъдат разгледани.

Спазвали ли сте някоя от тези 6 диети? Колко лесно са били проследени и колко килограми сте загубили?