Скъпи Сам

29 септември · 5 минути четене

Искате да отслабнете? Добре, но коя диета да избера?

планове

Той трябва да бъде адаптиран към вашия начин на живот и диета, да не е опасен за здравето, гарантирано да ви отслабва по устойчив начин ...

Тази статия за диети за отслабване разглежда всички методи, както старите, така и модерните, за да ви даде избор на най-добрата диета според вашия случай и областта на тялото, която искате да отслабнете.

Решили сте да отслабнете и за това сте тръгнали в търсене на ефективен (и) хранителен (и) план (и) за бързо сваляне на излишните килограми.

За да постигнете целта си, е важно да намерите правилния метод за отслабване за вашия метаболизъм и тип тяло, защото не всички наддаваме и отслабваме по един и същи начин.

Освен това не всички диети са еднакви. Следвайте тази статия, за да намерите диетата, която ще ви накара да отслабнете безопасно и устойчиво.

Захарта е от съществено значение за правилното функциониране на мускулите и мозъка ни. Въпреки това, консумиран във високи дози, той може да предизвика пристрастяване и да има вредно въздействие върху здравето (диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак, остеоартрит) и върху силуета с появата на неприятно наднормено тегло.

За да се премахнат тези излишни килограми, диетата без захар се оказва интересно решение.

Първото нещо, което трябва да направите: премахнете рафинираната захар. Няма повече сладкиши, газирани напитки, сладкиши и други промишлени препарати. Изберете естествено сладки храни (плодове, зеленчуци), които ще задоволят вкуса ви, без да претеглят фигурата ви. Ако тези добри практики не са достатъчни, за да изтриете извивките си, изберете диета с малко или никаква захар.

Произведена от диетата на Аткинс, програмата за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати се основава на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Разбира се, загубата на тегло е бърза, но ефектите върху здравето са вредни: спазми, гадене, главоболие, запек ... Затова е препоръчително да се спазва с повишено внимание.

Много популярна в момента, особено в спорта, тази диета ви позволява да отслабнете без умора и без топене на мускулите.

Как работи? редувайте „ниските“ дни, т.е. ниските въглехидрати (малко захар) и „нагоре“ дните с по-високо съдържание.

Например, през ден можете да консумирате протеини (риба, яйце, месо) със зелени зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар (малини, ябълки и др.), А след това на втория ден да добавите бобови растения (леща) към тези храни, сушен боб и т.н. ), кореноплодни зеленчуци (морков, цвекло ...) и повече плодове.

Накратко, става въпрос за избор на правилните въглехидрати и консумирането им в разумни количества.

Предимство, което има: Всеки модулира хранителната си програма според начина си на живот и броя на килограмите, които иска да свали. В дългосрочен план, от 6 месеца до една година, Carb диетата за колоездене осигурява ефективна и трайна загуба на мазнини.

Известно е, че високо протеиновите и високо протеиновите диети насърчават бързата загуба на тегло, без да чувствате глад.

Как работи? Увеличете приема на протеини (месо, риба, яйце), като същевременно намалявате захарите и мазнините. Целта? Насърчавайте тялото да изразходва повече енергия, отколкото печели. По този начин той компенсира липсата на въглехидрати, като използва запасите от мазнини, което води до драстична загуба на тегло (5 паунда на седмица и 12 паунда на месец).

Ако протеиновите и високо протеиновите диети имат много задоволителни резултати, се посочват ефектите им върху здравето: умора на сърцето, натоварване на бъбреците, менструални смущения ... оказва се също, че без преминаване през фаза на стабилизация, загубеното тегло се връща много бързо. Ето защо тези диети са по-препоръчителни за хора, които трябва бързо да отслабнат преди операция (например) и изискват медицински контрол.

Този метод се състои в консумация на минимална доза калории. Подобно на диета, тя ви позволява да отслабнете, като ядете по-малко и особено като се храните по-добре.

Те се състоят в намаляване на дневния прием на калории, за да принудят тялото да използва своите резерви. По време на нискокалоричната диета дневният прием варира от 1000 до 1500 kcal срещу 1800 за жена и 2000 за мъж.

За да успеете на нискокалорична диета, трябва силно да ограничите липидите (мазнините), въглехидратите (глюкоза, фруктоза, захароза), наситените мастни киселини и да премахнете алкохола. Вместо това се препоръчва да увеличите приема на зеленчуци, за да покриете приема на витамини и да изпиете 1,5 литра вода, за да помогнете на бъбреците да функционират правилно.

С течение на времето тялото постепенно губи своите извивки, но също така могат да възникнат мускули и определени недостатъци. Ето защо е по-добре да бъдете последвани от лекар.

Ако има диети, разработени от диетолози, които са се доказали, всяка година, особено с наближаването на лятната ваканция, виждаме да се появяват напълно луди, дори опасни методи за отслабване.

- Диетата с грейпфрут

Принципът е прост: започнете всичките си нискокалорични ястия с половин грейпфрут за период от една или две седмици. Твърди се, че грейпфрутът има свойства за изгаряне на мазнини. Проблемът е, че това никога не е доказано ... И че като ядем грейпфрут, последвано от нискокалорично хранене, със сигурност отслабваме, но уморяваме тялото и се излагаме на недостатъци.

- Диетата на кръвната група

Този метод се основава на факта, че всяка кръвна група има специфични хранителни нужди: протеини и зеленчуци за група О, вегетарианска диета за група А и диета, богата на млечни продукти за група Б. Недостатъкът е, че според неговия диетичен профил може да стане много ограничителни и следователно причиняват недостиг на витамини и много умора.

Гурме диета - Ефективна и гурме диета с рецепти и менюта.

За да отслабнем ефективно и трайно, понякога се нуждаем от помощ, за да останем мотивирани и това изисква добра организация: приготвяне на менюта, вкусово удоволствие в чинията и др. За да отслабнете без притеснение, изберете диета, която предлага идеи за рецепти и гурме менюта.

Бързата диета ви насърчава да ядете храни, богати на протеини, зеленчуци и плодове (но с ниско съдържание на мазнини) през бързите дни. Постната протеинова храна обикновено ни държи сити за по-дълго време и изгражда мускули, докато изгаря мазнините

Например, един типичен 500-калориен бърз ден може да включва овесени ядки и пресни боровинки за закуска, мандарина за лека закуска и пиле със зеленчукова бърканка за вашата вечеря. След това пийте много вода и можете също да приемате напитки без калории като чай или кафе (но без мляко или захар) и сода.

След това на 5-ия си „почивен ден“ можете да ядете всичко, което искате, но е препоръчително да не се пие алкохол в бързите дни. И ако трябва да пиете, тогава бъдете умерени по отношение на „почивните дни“. И след като постигнете целта си за отслабване, за поддръжка се препоръчва 1 ден в седмицата.

Отвъд диетата, намирането и поддържането на плосък корем изисква добри жестове. Не бива да се пренебрегват и упражнения, масажи.

За по-голяма ефективност, препоръчително е да поддържате естествената способност на тялото си да поддържа здраве и да улеснява енергийното благосъстояние винаги. И как правите това за ефективен резултат?