Знаете ли, че може да ви помогне да заспите?

ползи

Издълбаване на тиква за Хелоуин? Не позволявайте на семената и месото да отидат на вятъра, когато можете да приготвите питателна и вкусна вечеря, на която ще се радва цялото семейство, с тиква като звездна съставка.

Рачаел Идън, диетолог от Bupa UK, разкрива шестте изненадващи ползи за здравето на тиквите, заедно с няколко прости начина да се насладите на този есенен плод на Хелоуин.

Препоръчително е да имаме 30 грама фибри в диетата си всеки ден, а тиквите могат да съдържат до три грама фибри в една порция. Фибрите са съществена част от здравословното хранене; помага да поддържате храносмилателната си система в добро работно състояние и може да намали риска от рак на червата, сърдечни заболявания и диабет тип 2 2.

Тиквите са пълни с хранителни вещества, плюс отличен източник на витамини А, С и цинк - всичко това може да засили имунната ви система. Прекарването на време, фокусирайки се върху вашето здраве и фитнес, ще гарантира, че се чувствате здрави и здрави за празничния сезон. Включването на богати на хранителни вещества храни като тиква във вашата диета, пълноценен сън и редовно упражнение ще помогнат.

Тиквените семки съдържат триптофан - аминокиселина - която увеличава нашия хормон на съня мелатонин. Така че, ако ви е трудно да се отклоните, защо не опитате да ги комбинирате с други храни, които съдържат много триптофан, като пуйка, пиле, ориз и тофу, във вашата вечеря?

Добре може би не в пай! Но тиквите са отличен източник на калий - който може да помогне да запазите сърцето си здраво. Калият също помага на мускулите ви, помага да се поддържа нормалното кръвно налягане и балансира минералите в тялото.

Не изхвърляйте семената след издълбаването на вашата тиква, защото те са най-доброто! Опакован пълен с протеини и фибри, както и много други минерали, като желязо, мед, цинк и магнезий, поръсете върху салати, печете със сезонни подправки или добавете към мюсли или каша за засилване на здравето.

И те ще ви държат по-сити за по-дълго. Порция тиква от 100 грама съдържа около 26 калории, а голямото количество фибри в този есенен плод предпазва от глад. Печеливша комбинация! Изберете вкусна супа от тиква или вкусно вегетарианско къри, пълно със здравословни витамини, за да се поддържате в добра форма тази есен.