яденето

Протеинът е важен макронутриент, който играе основна роля в цялото тяло. Той произвежда хормони и ензими, като същевременно помага да се запази вашите мускули, кости, кръв и косата и ноктите здрави.

Протеинът помага за изграждането, възстановяването и поддържането на тъканите, както и за засилване на имунната система, увеличаване на изгарянето на мазнини и намаляване на риска от диабет.

Консумирането на суроватъчен протеин е лесен начин да добавите 25-50 грама протеин върху дневния си прием. Често се използва от културисти или хора, които нямат протеин в диетата си.

Всички ние се нуждаем от различни количества протеин в зависимост от личните ни нужди. Според USDA препоръчителната консумация на протеин за възрастни, които са със средна активност и тегло, е 49g на ден за жени и 56g на ден за мъже.

Някои от най-добрите източници на протеин включват мляко, яйца, кисело мляко и боб; можете обаче да го консумирате и като добавка.

Ето 6 ползи за здравето от приема на повече протеини.

1. Изграждане на мускулна маса- Суроватъчните протеинови добавки са популярни във фитнес индустрията и с добра причина. Доказано е, че пиенето на протеинов шейк веднага след тренировка подобрява увеличаването на мускулната маса. Опитайте Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey; това е един от най-продаваните протеинови прахове в света.

2. Подсилете имунната си система- Вашата имунна система се състои от протеини, тя се нуждае от нов протеинов синтез, за ​​да функционира. Ако не получите достатъчно от него, имунната ви система ще отслабне. Възрастните жени трябва да консумират 49g протеин на ден, а възрастните мъже трябва да консумират 56g.


3. Помага за облекчаване на мускулната болезненост- Докато тренирате, тялото ви естествено насочва енергията и аминокиселините, за да поддържа мускулните контракции, а не синтеза на протеини. След тренировка мускулите преминават през фаза на възстановяване. „Фазата на възстановяване е, когато мускулите се възстановяват. Енергията и аминокиселините се използват в синтеза на протеини, което спомага за възстановяването на мускулите. Мускулните разкъсвания, които се случват по време на тренировка, изискват протеин за възстановяване “ акцентрален обяснява. Опитайте да пиете протеинов шейк или да добавите ядки към вашата диета. Съвет: Успокойте болните мускули и стави с HYPERSOOTHE; лек локален крем, напоен с етерични масла и натурални растителни екстракти. Той е формулиран така, че да отговаря на стандартите на най-добрите спортисти в света.

4. Повишете метаболизма си- Доказано е, че протеиновите диети ускоряват метаболизма. Помага за увеличаване на мускулната маса, което в крайна сметка води до ускорен метаболизъм и подобрено изгаряне на калории.


5. Може да ви помогне да отслабнете- Доказано е, че протеинът ви помага да се чувствате по-сити по-дълго, което води до по-малко консумация на храна. Според myfitnesspal, „Наличието на адекватни протеини, идващи от храната ви, подхранва изгарянето на мазнини, като същевременно запазва изгарящите калории чиста мускулатура.“

6. Намалява риска от диабет- Яжте здравословни източници на протеини като ядки, риба и боб и се уверете, че сте пропуснете обработеното месо. Изследвания показва, че диета, богата на моно и полиненаситени мазнини, може да помогне за намаляване на риска от диабет и сърдечни заболявания.