Гребла | Вътрешни гребци | SkiErg | BikeErg

concept2

HIIT/Tabata

HIIT/Tabata

Публикувано от значка48 »11 февруари 2017 г., 16:36

Много се говори за това и това е по-добре за изгарянето на сърцето/фитнеса/мазнините, отколкото дълги парчета в стабилно състояние.

Спринт 20-те, почивка 10-те. Изплакнете и повторете.

Реф. Майкъл Мосли/Табата и др.

Не се споменава много в гребните кръгове.

Мисли? Можете ли да постигнете повече от, да речем, 3 (4х100 м) спринта с кратка почивка между тях, отколкото 10 км стабилно състояние? Очевидно е да не говорим за водни тренировки за водни състезания. Чисто за фитнес/контрол на теглото.

Със сигурност би помогнало за фактора скука/време.

Re: HIIT/Tabata

Публикувано от hjs »11 февруари 2017 г., 16:49

Съвет, опитайте се да намерите 1 сериозен спортист, който използва това.

Подсказка 2, колко добре са били японските скейтъри на по-дълги разстояния?

Re: HIIT/Tabata

Публикувано от Ливио Ливий »12 февруари 2017 г., 3:12 ч

Re: HIIT/Tabata

Публикувано от hjs »12 февруари 2017 г., 4:08 ч

Да, а вие защо? Тя е тренирала в Холандия и вече има холандски треньор И неговият обем, обем плюс, можете да познаете. Много колоездене.

Нейната мантра тук е това, (тя говори холандски) ik ben de baas! (Аз съм шефа!)

Re: HIIT/Tabata

Публикувано от GJS »12 февруари 2017 г., 5:02 ч

Заседналият гражданин ще види абсолютно значими сърдечно-белодробни ползи. Доста добре установено, че е полезно и при загуба на мазнини.

Но за всякакъв вид изпълнение е необходим обем.

Вие сте - предвид интензивността на HIIT/Tabata - се ограничавате до 2 или 3 сесии седмично. Доказателствата сочат, че longish HIIT може да даде най-голяма полза (дължина на интервала 3+ минути): 5x3mins, 4 x 5mins, 5 x 4mins тези видове протоколи. Може би c 2 минути почивка. Трябва да отидете много трудно, ум. На нетренираните често им липсва пясъка.

Ако това звучи досадно скучно и отнема много време, Мартин Гибала - плодовит в тази област - току-що пусна книга, наречена нещо като „1 минутен фитнес“.

Re: HIIT/Tabata

Публикувано от hjs »12 февруари 2017 г., 5:56 ч

Хедър Бергсма, печели 1500 след 1k вчера. Причина? Обучение в Холандия, омъжва холандец (човек на дълги разстояния), тренира холандски път, много колоездене.
Други японски трети. Холандски треньор.

Трябва да спрем да обучаваме чужденците

Re: HIIT/Tabata

Публикувано от Ливио Ливий »12 февруари 2017 г., 8:24 ч

hjs написа: Хедър Бергсма, печели 1500 след 1k вчера. Причина? Обучение в Холандия, омъжва холандец (човек на дълги разстояния), тренира холандски път, много колоездене.
Други японски трети. Холандски треньор.

Трябва да спрем да обучаваме чужденците

Re: HIIT/Tabata

Публикувано от hjs »12 февруари 2017 г., 15:27 ч

hjs написа: Хедър Бергсма, печели 1500 след 1k вчера. Причина? Обучение в Холандия, омъжва холандец (човек на дълги разстояния), тренира холандски път, много колоездене.
Други японски трети. Холандски треньор.

Трябва да спрем да обучаваме чужденците

Включени холандски фигуристи над 80%. Холандски обучители в Япония, Китай, Германия, Канада, САЩ.

Холандският треньор Джак Ори от отбора JumboLotto Nl се измъкна спечели всички златни метали за човека. Никога не правено преди.

Re: HIIT/Tabata

Публикувано от lindsayh »13 февруари 2017 г., 11:31 ч

Re: HIIT/Tabata

Публикувано от значка48 »24 февруари 2017 г., 03:53 ч

Благодаря на всички за вашите отговори. Не се справям с препоръките за бързо пързаляне с кънки, но тук, в Оз, сме много далеч.

Объркан съм. Като оставим настрана диетата, която признавам за основополагаща, по-добре ли съм за отслабване, за да направя, да речем, 10k рейтинг 17 - 20 на около 120 часа (това е толкова леко, когато го правя, едва усилие) или да направя, да речем, 6 Tabatha се разделя при максимална мощност. Последното свършва за 10 минути, първото отнема 45 минути. Или нещо друго? Благодаря.

Re: HIIT/Tabata

Публикувано от hjs »24 февруари 2017 г., 4:15 ч

badge48 написа: Благодаря на всички за вашите отговори. Не се справям с препоръките за бързо пързаляне с кънки, но тук, в Оз, сме много далеч.

Объркан съм. Като оставим настрана диетата, която признавам за основополагаща, по-добре ли съм за отслабване, за да направя, да речем, 10k рейтинг 17 - 20 на около 120 часа (това е толкова леко, когато го правя, едва усилие) или да направя, да речем, 6 Tabatha се разделя при максимална мощност. Последното свършва за 10 минути, първото отнема 45 минути. Или нещо друго? Благодаря.

Номер едно е диетата, ако това са глупости, обучението няма голямо значение.

За цялостното здраве и енергията използвайте и двете. Направеното от Tabata, каквото трябва да бъде, е много трудно. Имате нужда от доста добре фитнес, за да можете да ги правите.

Време за повторно. Wu и cd са необходими за Tabata. Това е повече време.

Отново храна! Можете да се опрете на всяко упражнение.

Re: HIIT/Tabata

Публикувано от Едуард4492 »24 февруари 2017, 15:43

Хенри е мъртъв. Диета, диета, сам. И нямам предвид да гладувате. Изрежете всички глупости и имам предвид всеки последен боклук. Ако сте сериозни; без боклуци, без алкохол, без захар, без прости въглехидрати, без пица, гевреци с тестени изделия или хляб. Период. без компромис. Преминах от доста слаби 170lbs, (6 ') 12% до 161.8 lbs 9% за четири седмици, ядейки 2200-2500cals дневно. 100% качество. Това означава месо, риба, пиле и яйца. Ядки и зехтин за мазнини. Харесвам сирене чедър (но има и такива, които не предлагат млечни продукти). Колкото зеленчуци искате. Плодове и плодове, въпреки че плодовете могат да бъдат проблем поради съдържанието на захар. И ще се почувствате по-добре.