Писател на начина на живот и автор на „Навици за здравословно хранене: Ръководство за здравословно хранене, за да промените и балансирате ежедневната си диета“ Прочетете пълния профил

управление

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Подаграта е много болезнено състояние, което много хора изпитват. Форма на артрит, която предизвиква болезнено възпаление на някои стави, подаграта настъпва, когато тялото не е в състояние да изхвърли излишната пикочна киселина. Това води до образуването на уратни кристали около определени стави, предизвиквайки агонизиращо възпаление и болезненост, които могат да продължат няколко дни. Пикочната киселина при хората идва от разграждането на пурините, които се срещат естествено в тялото ни и в някои храни, които ядем.

Да живееш с подагра е болезнена реалност за милиони по света. Тъй като болката е толкова силна, понякога може да бъде изтощителна. За щастие има различни начини, по които хората могат да контролират и да предотвратят това състояние да се разпали. Някои здравни специалисти заявяват, че някои малки промени в начина на живот могат в крайна сметка да намалят честотата и тежестта на пристъпите на подагра.

1. Внимавайте какво ядете

Като общо правило, ето някои храни, които ще причинят и влошат състоянието:

Морска храна

Има хора по света, които обичат своите морски дарове. Всъщност всяка храна, която идва от морето, може да бъде началото на едно прекрасно хранене.

За съжаление, когато хората, които обичат тези храни, започнат да страдат от подагрозен артрит, за тях е важно веднага да сменят диетата си. Някои видове морски дарове могат да се ядат от време на време, докато други трябва да бъдат премахнати изцяло от списъка, за да се запази подагричният артрит.

По-конкретно, морските дарове, които трябва да бъдат премахнати от диетата, включват аншоа, херинга, сардини, миди, миди, пъстърва, пикша, скумрия и риба тон. Виновникът, който причинява проблеми с консумацията на морски дарове, е високата концентрация на пурини, тъй като тялото не съхранява пурини, а ги разгражда до пикочна киселина.

Месо

„Здравето е много основна и важна необходимост“, - Мо Чапман, екипаж на спасителната лодка на Абърдови

Всеки може да се съгласи с това твърдение. Без значение дали имате подагра или не, всички трябва да внимаваме какво ядем, особено в днешния свят на преработени и бързи храни. Що се отнася до тези с подагра, трябва да се избягват червеното месо и пуешкото месо. Въпреки че белите и червените меса обикновено се поставят на семейната трапеза, страдащите от подагра трябва да бъдат информирани и да вземат правилните диетични решения, когато са им дадени тези два избора. Обикновено белите меса са относително безопасни, тъй като имат по-ниско съдържание на пурини. От друга страна, това твърдение не е вярно за червените меса - тези меса имат по-високо съдържание на пурин и ще произвеждат по-високи нива на пикочна киселина.

Други специфични храни

Други храни и напитки, за които трябва да внимавате, са месо от органи като черен дроб и бъбреци, напитки, подсладени с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, и птици като пуйка и гъска. Някои зеленчуци като аспержи и карфиол са с високо съдържание на пурини, но те са по-безопасни за консумация от богатите на пурини меса.

2. Поддържайте увеличаването на теглото

Поддържането на здравословно тегло е най-добрата стратегия за управление при подагра. Увеличаването на теглото увеличава риска от обостряния. Ако сте наддали, опитайте се да свалите килограмите, като спазвате здравословна диета и редовно спортувате. Сърдечно-съдовите упражнения като плуване или самостоятелно правене на водна аеробика ще помогнат за по-ниско укрепване на мускулите на тялото и подобряване на белодробната функция, заедно с увеличаване на подвижността и функциите на ставите без привличането на пълна гравитация. Това означава по-малко стрес върху ставите.

Драстичните краш диети обаче не се препоръчват, защото нарушават естествените ритми на тялото и могат да увеличат броя на пикочната киселина, като в крайна сметка причиняват повече вреда, отколкото полза.

3. Поддържайте хидратация

Оптималната хидратация е страхотна защита срещу подагрозни атаки. Поддържането на кръвта и урината тече помага за изхвърляне на излишната пикочна киселина. Водата е най-добрият залог и трябва да пиете много от нея. Можете също така да консумирате чай и кафе без кофеин. Но избягвайте напитките, подсладени с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.

4. Намалете консумацията на алкохол

Бирата е не-не за страдащите от подагра, защото повишава нивата на пикочна киселина и не позволява на тялото да я измие. Виното е по-добър избор, но само в умерени количества. Излишъкът от всякаква форма на алкохол е лоша идея за здравето като цяло и по-специално за пациентите с подагра.

5. Следете нивата на пикочна киселина

Посещавайте редовно Вашия лекар и се уверете, че нивото на пикочната киселина се следи внимателно. Идеалното е броене под 6 милиграма на децилитър. Ако вашата подагра е тежка и хронична, лекарят може да препоръча редовно приемане на лекарства, за да я овладеете.

6. Заредете се с витамин С

Нараства медицински консенсус, че витамин С е полезен за пациенти с подагрозен артрит. Говорете с Вашия лекар дали трябва да обмислите приема на добавки. Ако не, винаги можете да включите в диетата си повече храни, богати на витамин С, като цитрусови плодове.

Лесно е да направите тези ощипвания, защото нито едно от тях не включва драстични промени в начина на живот. Необходимо е само вашата собствена дисциплина и желание. Извършването на тези промени може да доведе до разликата между овладяването на подаграта или оставянето й да контролира живота ви.