Ако все още не сте изпробвали кардио тренировка с висока интензивност (HIIT), помислете за вашата покана. Треньорите навсякъде ги обичат, защото обикновено са бързи, винаги ефективни и могат да бъдат пригодени за почти всяко ниво на опит. Единственият истински ключ? Просто се движете толкова бързо, колкото е предизвикателство за вас. Ще получите най-добри резултати, когато всъщност се задъхвате, докато правите всяко упражнение.
Тази тренировка с шест хода по-долу със сигурност ще ви отведе там. Някои от упражненията във веригата са с по-голямо въздействие, но те могат лесно да бъдат модифицирани, за да бъдат с по-ниско въздействие.
За дупето, опитайте да марширувате на място, като се фокусирате върху използването на ядрото си, за да издърпате коленете си до височината на бедрата на всяка стъпка.
За поп клек направете класически клек и премахнете хмела.
За скейтърите можете да пропуснете скока и вместо това просто да направите широка стъпка към всяка страна.
Ако обратните удари болят коленете ви, вместо това опитайте да направите статични удари (или разделяне на клекове). За да направите това, ще започнете с краката си в шахматна стойка и след това сгънете двете колена до 90 градуса, за да паднете в скок. Ще направите всички повторения от едната страна, след което ще повторите от другата. (За целите на тренировката по график по-долу, ако решите да направите ударите си по този начин, можете да направите схеми 1 и 3 от дясната страна и схеми 2 и 4 отляво.)
Независимо дали модифицирате упражненията или не, първо направете кратка загрявка - харесваме това или това. След това започнете с тренировката.
Указания за тренировка:
Правете всяко движение в тази HIIT кардио тренировка по-долу за избрания от вас интервал. В края на всяка верига почивайте 60 секунди. Всяка схема ще бъде общо седем минути, включително периода на почивка. Направете цялата верига четири пъти за общо 28 минути. Забележка: Можете лесно да регулирате продължителността на тази тренировка, като просто добавите или премахнете схема.
Вариант 1: 30 секунди работа, 30 секунди почивка
Вариант 2: 45 секунди работа, 15 секунди почивка
- 15-минутна кардио тренировка, която можете да правите у дома, за да изгорите мазнините на корема
- Тренировка за крака у дома за по-тънки бедра Тонизирайте и Стегнете
- Тонизиране и стягане на тренировка за дома, бедрата и талията
- 10 Домакински вещи, които можете да използвате като тренировъчно оборудване у дома
- 30-минутна тренировка по гимнастика за отслабване - Fitneass