Медицински преглед от д-р Anthony Gustin, DC, MS на 8 ноември 2019 г. - Написано от Emily Ziedman, MS

ползи

  • Какво е Rhodiola Rosea?
  • Как работи Rhodiola Rosea
  • 6 Ползи от Rhodiola Rosea
  • Как да приемате Rhodiola Rosea
  • Как Rhodiola Rosea поддържа кето диета
  • Странични ефекти и други съображения

Какви са ползите от Rhodiola rosea? Тъй като алтернативната медицина и фитомедицината стават все по-масови, традиционните билки като екстракт от корен на родиола придобиват заслужено внимание.

Независимо дали вие или някой, когото познавате, имате предменструална болка или умора, или ако се опитвате да повишите умствената си ефективност и чувство за благополучие, хранителните добавки - като Родиола - може да са липсващото парче на вашия уелнес пъзел.

С широка гама от положителни терапевтични ефекти за различни здравословни състояния, Rhodiola е традиционна билка с мощни активни съставки, за които си струва да научите.

В тази статия ще научите за ползите от Rhodiola rosea и как тя може да подобри вашето здраве.

Какво е Rhodiola Rosea?

Екстрактът от Rhodiola rosea се използва от хиляди години в Източна Европа и Азия за терапевтични, противостареещи и медицински цели [*].

Расте в студени райони и големи височини като Сибир и Русия. Корените и коренищата се използват в традиционната медицина за лечение на многобройни състояния, включително тревожност, умора, анемия, импотентност, инфекции, депресия и главоболие.

Днес се използва главно за повишаване на издръжливостта, силата и умствения капацитет и за противопоставяне на физически, химически и екологичен стрес. Някои дори го смятат за ноотропен [*].

Можете да намерите Rhodiola под формата на капсули, таблетки или прах [*].

Коренът на родиола може също да се вари и да се ползва като чай, но повечето хора предпочитат по-опростената форма на добавка.

Как работи Rhodiola Rosea

Родиолата е известна като възможен растителен адаптоген. Адаптогените са очарователни растения, които работят с тялото ви, за да повишат вашата устойчивост на химически, биологични и физически стресори [*].

Ако имате нужда от повече енергия, адаптогените балансират тялото ви, за да осигурят повече енергия. Ако трябва да забавите, адаптогените могат да повлияят на реакцията ви на стрес и да ви създадат усещане за спокойствие и тишина.

Що се отнася до храната като лекарство, адаптогените са идеалният пример за това как това, което консумирате, може да действа синергично в тялото ви, за да постигне баланс.

НОВИ Тиквени подправки

Само ограничено време.

Адаптогените се използват като лечебни растения в традиционната китайска медицина и аюрведичната медицина повече от 5000 години. Важността на управлението на всички форми на стрес върху тялото не е нова концепция, но едва напоследък изглежда привлича основно внимание.

Връзката стрес-здраве

Хроничният стрес е свързан с болести, системни възпаления и дори промени в мозъчната химия и структура [*].

Адаптогените работят в тялото ви, за да предпазят от вредните ефекти на стреса, за да можете да станете по-издръжливи. Когато физически сте в състояние да се справите със стреса, тялото ви се адаптира добре и цялата ви система става по-силна. Може дори да живеете по-дълго [*].

„Неспецифичният“ аспект на адаптогените е мястото, където се крие истинската им магия. Тялото на всеки е различно и всяка реакция на стрес също изглежда различно.

Неспецифичната повишена устойчивост на стрес позволява на растението и тялото ви да създадат специална лечебна връзка, която е специфична за вашите нужди в този момент [*].

Други известни адаптогенни билки включват свети босилек, астрагал, женшен женски, ашваганда и корен от женско биле.

Две специфични активни съставки в Rhodiola са проучени за тяхното поведение за намаляване на стреса в организма: розавин и салидрозид.

Един от предложените механизми за дълбоките антистресови ефекти на Rhodiola е инхибирането на ензим, наречен моноаминооксидаза (МАО).

МАО участва в окислителното разграждане на невротрансмитерите, включително серотонин, допамин и норадреналин. По този начин съединенията в Rhodiola могат да действат като антиоксиданти - защитавайки специфични невротрансмитери и дори засилвайки тяхната функция [*].

6 Ползи от Rhodiola Rosea

Rhodiola е широко проучен за широк спектър от ползи за здравето. Ето някои от най-добре проучените ползи от Rhodiola.

# 1: Намален стрес и безпокойство

Стресовите ситуации могат да бъдат в различни форми и форми - включително емоционални. Доказано е, че родиолата намалява както стреса, така и безпокойството, произтичащи от психологически причини.

Едно проучване оценява ефекта от добавката на екстракт от Rhodiola rosea в продължение на 4 седмици при група от 101 пациенти със симптоми на жизнен стрес. По време на проучването на участниците бяха дадени няколко въпросника за оценка на нивата на стрес и други симптоми.

Подобрения се наблюдават при някои участници само след тридневно лечение. Изследователите стигнаха до заключението, че екстрактът от Rhodiola Rosea е безопасен и ефективен за подобряване на стреса и свързаните с него симптоми до клинично значима степен [*].

Rhodiola също значително подобрява генерализираното тревожно разстройство (GAD). GAD е вид тревожно разстройство, което кара хората да се тревожат постоянно за ежедневни събития без очевидна причина [*].

В малко пилотно проучване на Rhodiola rosea, група доброволци, диагностицирани с GAD, получават добавки Rhodiola (Rhodax) за 10 седмици. След това бяха помолени да попълнят оценка, наречена скала за оценка на безпокойството на Хамилтън (HARS), която оценява тежестта на симптомите на тревожност.

Резултатите показаха, че участниците, лекувани с Rhodiola, са имали значително намаление в скалата на HARS, което помага да се проправи път към по-естествени лечения на GAD [*].

Емоционалният стрес често може да причини физическа умора. Родиола не просто успокоява тревожността, но може също така да намали физическата умора, която идва заедно с тази тревожност [*].

# 2: Потенциални антидепресантни свойства

Депресията може да се прояви в различни форми, вариращи от лека до тежка.

Въпреки че учените не са сигурни какви са причините за депресията, изглежда има генетични, биологични, екологични и физиологични роли, които могат да влязат в игра [*].

Все още не е ясно дали Rhodiola помага при умерена депресия чрез засилване на вашата невротрансмитерна функция или чрез модулиране на стреса от вашата среда или емоции.

Клиничните проучвания обаче показват, че неговите антидепресантни свойства могат да произтичат от способността на Rhodiola да взаимодейства с вашата имунна система, централна нервна система и невротрансмитери [*].

Едно проучване изследва ефекта от приемането на 340 mg Rhodiola веднъж или два пъти дневно в продължение на 6 седмици при леко умерено депресирани пациенти. Участниците установиха, че Rhodiola намалява общите симптоми на депресия, емоционална нестабилност и безсъние [*].

Предлага се друго проучване, за да се изследва потенциалната роля на Rhodiola при голямо депресивно разстройство (MDD). Rhodiola в даден момент може дори да се превърне в ефективна алтернатива на традиционната употреба на фармацевтични терапии (като сертралин) [*].

Както винаги, тази информация не е медицински съвет и трябва да говорите с Вашия лекар за всички фармацевтични продукти, които приемате в момента.

# 3: Подобрена когнитивна функция

Ако някога сте изпитвали значително количество стрес, тогава сте добре наясно колко може да страда вашата умствена работа. Rhodiola може да е нещото, за да върнете ума си в релси и да увеличите умствените постижения.

В двойно-сляпо кръстосано проучване, изследователите са прилагали екстракт от Rhodiola rosea L. SHR-5 в режим на ниски дози, за да оценят неговите ефекти върху умствените резултати на здравите лекари по време на нощно дежурство.

Дарбинян В., Ктеян А., Паносян А. Уикман и др. Установиха, че Родиола помага при умствена умора и сложни когнитивни и перцептивни функции. Това включваше неща като краткосрочна памет, изчисление, концентрация, асоциативно мислене и аудио-визуално възприятие [*].

В друго проучване, група от 161 военни кадети на възраст 19-21 години са получили еднократна доза Rhodiola или плацебо след 24 часа лишаване от сън. Кадетите, приели Rhodiola, показаха подобрения в умствената обработка, както и краткосрочната памет в сравнение с плацебо [*].

# 4: Подобрена физическа производителност

Ако вашата основна цел на кето е да бъдете по-бързи, по-силни и по-пъргави, изследванията показват, че включването на Rhodiola в диетата ви може да ви направи по-добър спортист.

Едно проучване разглежда острото въздействие на Rhodiola върху ефективността на упражненията за издръжливост. Участниците получиха 3 mg Rhodiola или въглехидратно плацебо преди тренировка и след това караха велосипед в продължение на шест мили.

Велосипедистите, които взеха Rhodiola, завършиха значително по-бързо от контролната група и имаха по-нисък процент на възприемано усилие. С други думи, те завършиха теста по-бързо и с по-голяма лекота [*].

Приемът на Rhodiola преди тренировка може също да увеличи скоростта и кислородния ви капацитет [*].

# 5: Балансирана кръвна захар

Дисбалансът на кръвната захар може да бъде една от основните причини за диабет и преддиабет. Но оксидативният стрес може също да допринесе за прогресирането на диабет тип 2, причинявайки увреждане на бета клетките на панкреаса Ви.

Бета клетките са отговорни за освобождаването на инсулин в кръвта ви в отговор на повишаване на кръвната глюкоза. Но повредените бета клетки могат да доведат до всякакви проблеми с управлението на кръвната захар.

Салидрозид в Rhodiola действа като естествен антиоксидант в тялото ви и може да предпази вашите бета клетки от окисляване.

Тази теория беше тествана в модел на мишки, като мишките с диабет получават изолиран салидрозид. Резултатите показаха, че това противовъзпалително съединение подобрява кръвната захар и облекчава оксидативния стрес при мишките [*].

Родиола може също така да балансира кръвната захар, като увеличи броя на глюкозните рецептори в клетките. Това би помогнало бързо да изчистите кръвта си от глюкоза и да избегнете ефектите от хроничната висока кръвна захар и отделянето на инсулин [*].

# 6: Намалена умора

Когато мислите за умора, често мислите за физически стрес, но изтощението може също толкова лесно да дойде от психически стрес.

Родиола може да е в състояние да помогне. В едно двойно-сляпо, плацебо контролирано проучване, Rhodiola подобри физическата годност и умствената умора при група студенти по време на 20-дневен изпитен период [*].

За да се оцени стойността на Rhodiola за по-дългосрочни проблеми с умората като хронична умора, изследователите дадоха на група хора с продължителни симптоми на хронична умора 200 mg Rhodiola два пъти дневно в продължение на 8 седмици.

В рамките на една седмица от лечението участниците са имали значително намаляване на симптомите на умора, които продължават да се подобряват през 8-седмичното проучване. Изследователите предполагат, че Rhodiola може да бъде безопасно и ефективно лечение за хора, страдащи от хронична умора [*].

Как да приемате Rhodiola Rosea

Изследователите са експериментирали с много различни дози Rhodiola, за да определят оптималното количество, което трябва да приемате за всеки случай на употреба. По-долу са дадени някои научно подкрепени предложени дози:

  • Спортни постижения: 170-200 mg дневно [*].
  • Депресия: 340 mg веднъж или два пъти дневно [*].
  • Превантивна доза срещу умора: 50 mg дневно [*].
  • Генерализирано тревожно разстройство (GAD): 170 mg два пъти дневно [*].
  • Стрес: 200 mg два пъти дневно [*].

Как Rhodiola Rosea поддържа кето диета

Няма конкретни проучвания за това как кето диетата и Rhodiola работят заедно, но добавянето на тази естествена добавка към начина ви на живот може да бъде от полза.

Докато преминавате от диета с по-високо съдържание на въглехидрати към фаза на адаптация на мазнините, вероятно ще изпитате някои хормонални промени. Една от теориите е, че може да почувствате повишаване на кортизола през първите няколко седмици на кето.

Кортизолът може да се измества в зависимост от приема на макроелементи, така че има смисъл, че преминаването в кетоза може да доведе до скок в този хормон [*].

Родиола е отлична билка за борба със стреса от всякакъв вид. Едно проучване върху животни показа, че може дори да намали кортизола директно [*].

Следователно приемът на Rhodiola по време на адаптация на мазнините може да помогне за борба с част от физиологичния стрес, който идва с територията. Както винаги, говорете със здравен специалист, преди да започнете каквито и да било нови добавки или диетични протоколи.

Странични ефекти и други съображения

Rhodiola има много малко странични ефекти. Важно е обаче да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете каквато и да е нова добавка.

Някои хора могат да получат леко до умерено замайване и сухота в устата [*].

Тъй като това може да понижи нивата на кръвната Ви глюкоза, трябва да бъдете особено внимателни, когато приемате Rhodiola с лекарства за диабет. Същото важи и за лекарствата за кръвно налягане, тъй като Rhodiola може да намали кръвното Ви налягане [*] [*].

Това може да повлияе и на имунната ви система, затова се консултирайте с Вашия лекар, ако имате автоимунно заболяване [*] [*].

Rhodiola може също да добави към стимулиращите ефекти на кофеина, така че ако сте чувствителни, може да е добра идея да започнете бавно и да се уверите, че не прекалено стимулирате системата си.

Ползи от Rhodiola Rosea: Адаптоген за здраве на мозъка и облекчаване на стреса

Въпреки че все още се провеждат клинични проучвания за пълно разбиране на химичния състав и ползите за здравето на Rhodiola, тази мощна адаптогенна билка показва различни предимства, вариращи от повишена когнитивна ефективност до повишена енергия, намалена тревожност и намалени симптоми на депресия.

Всички положителни ползи от Rhodiola rosea произтичат от способността му да се бори с физическите и емоционални стресори, които идват от ежедневието.

Ако все още не приемате адаптогени за управление на стреса, тогава със сигурност трябва да помислите за ползите.

Адаптогените като родиола имат мощна способност да поддържат тялото, енергията и ума ви балансирани, когато животът ви хвърля неизбежна крива топка.

За повече информация относно кето билковите добавки и как те могат да повлияят положително на вашето кето пътуване, разгледайте тези статии: