Четири от пет чернокожи жени са с наднормено тегло или затлъстяване. Но може би не са по тяхна вина, че са дебели. Много чернокожи жени просто отслабват по различен начин. И нови проучвания помагат на чернокожите жени най-накрая да се борят ефективно с издутината.

гените

Черните жени изгарят по-малко калории

Неотдавнашно проучване на упражненията предполага, че може да си губите времето във фитнеса. Изследователите установяват, че упражненията са по-малко склонни да доведат до загуба на тегло за чернокожите жени, отколкото за белите жени.

Проучването, фокусирано върху юношите, установи, че,

„85% от чернокожите момичета, които са се занимавали с умерени нива на упражнения на 12-годишна възраст, са имали също толкова голяма вероятност да затлъстеят, когато навършат 14 години, както и тези, които изобщо почти не са спортували.

При белите момичета резултатите бяха почти точно обърнати, като само 14% има вероятност да затлъстеят до 14-годишна възраст. "

Какво можеш да направиш? Преминете към йога

Чернокожите все още могат да се възползват от тренировки за повишаване на метаболизма като йога. Но що се отнася до загуба на тегло, чернокожите жени имат по-добри резултати, когато се фокусират повече върху намаляването на калориите, отколкото изгарянето на калории.

Черните жени изискват по-малко калории

Чернокожите не само пестят енергия по-добре от белите жени, те се нуждаят от по-малко калории, за да продължат напред.

Какво можеш да направиш? Яж по-малко

Ако се опитвате да отслабнете, имайте предвид, че повечето онлайн калкулатори на калории са калибрирани за бели жени.

След като получите резултатите си, извадете 150 калории, за да компенсирате по-ниските калорични нужди на чернокожите жени.

Черните жени изгарят мазнините по-бавно

Чернокожите жени изгарят мазнините по-бавно, дори след тренировка, отколкото белите жени. Това означава, че след като мазнините пълзят, е по-вероятно да останат наоколо.

Какво можеш да направиш? Внимавайте на кантара

Тъй като дори минималното наддаване на тегло може да отнеме известно време да изгори, чернокожите жени трябва да следят по-внимателно кантара, за да останат слаби.

Веднага след като тези цифри започнат да се прокрадват, е време да намалите консумацията на калории.

Черните жени съхраняват мазнините по-лесно

Черните женски тела са твърде добри в задържането на мазнини от храната, която ядем. Сдвоете това с трудности при изгарянето на тази мазнина и имате перфектната рецепта за затлъстяване.

Какво можеш да направиш? Яжте по-малко мазнини

Когато изгарянето на мазнини е трудно и мазнините са склонни да се задържат, най-добрата защита на черните жени срещу мазнини е да се намали консумацията им.

Придържайте се към растителните и постните протеини и се уверете, че мазнините съставляват не повече от 20% от калориите ви за деня.

Някои чернокожи жени реагират зле на въглехидратите

Много учени, включително историкът д-р Констанс Хилиард, вярват, че чернокожите жени имат непоносимост към житото, което ни кара да ги преяждаме, да напълняваме и дори да развием зависимост към него.

Какво можеш да направиш? Нарежете пшеницата

Няма нужда да преминавате към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Вместо това изрежете пшеницата и я заменете с други въглехидрати като пълнозърнест ориз или картофи.

Черните жени са по-податливи на хранителни алергии

Имате издутина на корема, която няма да падне? Проблемът може да бъде хранителна алергия. Чернокожите жени са три пъти по-склонни да развият хранителни алергии, отколкото общата популация. А тези хранителни алергии могат да доведат до подуване на корема - и дори до главоболие и умора.

Какво можеш да направиш? Следя

Водете дневник на това, което ядете всеки ден. Следващият път, когато се почувствате подути или напълнеете, потърсете назад за вероятни виновници. И имайте предвид, че храните могат да причинят негативни симптоми до три дни след като сте ги изяли.

Чернокожите имат по-бавен метаболизъм

Някои жени могат да ядат каквото си искат и да не наддават на килограм, докато някои от нас мислят за Макдоналдс и не наддават на тегло.