Тези ходове ще ви настроят за успех през целия ден

които

Знаете ли, че цяла ранна птица хваща червеите? Наистина може да има нещо, когато става въпрос за това как да отслабнете.

Част от това е свързано с начина, по който повечето от нас са свързани: Ранното утринно слънце ни кара да се чувстваме будни, енергизирани и фокусирани и това мислене улеснява възприемането на навици, които ви помагат да се придържате към целите си за отслабване.

Има и психологически аспект: Когато започнете деня си, изпълнявайки някои от нещата от списъка със задачи, по-малко вероятно е да хвърлите кърпата по-късно през деня.

Направете тези шест хода част от сутрешната си рутина - и наблюдавайте как килограмите се отделят с много по-малко усилия, отколкото бихте си помислили.

Разбира се, не искате да се събуждате толкова късно, че неистово бързате да се облечете и да го накарате да работи навреме. Но ако си осигурите дори допълнителен половин час отлагане, може да се промени.

„Ако не се чувствате отпочинали, имате по-голяма вероятност да ядете през целия ден“, казва Британи Кон, РД, диетолог в Ню Йорк. Плюс това, проучванията показват, че постоянната липса на сън винтове с определени хормони, влияещи отрицателно върху метаболизма.

Отворете завесите или издърпайте щорите си възможно най-скоро. Взривът на ултравиолетовата светлина има освежаващ настроението, енергизиращ ефект - и скорошно проучване установи, че хората, които получават доза дневна слънчева светлина, имат по-ниски ИТМ от тези, които са останали на тъмно.

Каква е причината? Изследователите смятат, че сутрешните лъчи помагат за синхронизирането на телесния ви часовник, така че метаболизмът ви да се завърти.

Чували сте милиони пъти, че яденето на здравословна закуска може да ви даде енергия и ситост, за да се противопоставите на жаждата през целия ден.

Но сложните въглехидрати сами по себе си няма да ви дадат ритъма, който комбинацията от протеини и въглехидрати (с малко добавени мазнини) може. Това е, което ще ви накара да се чувствате сити и ще насърчите стабилни нива на кръвната захар, казва Кон.

Лесни идеи: яйца и пълнозърнест препечен хляб или една от тези 20 здравословни, пълни с протеини рецепти за смути.

Вие ли сте от хората на сутрешната тренировка, които обичат да тичат или да правят DVD за тренировка сутринта? Продължавай така; засилва метаболизма ви, задържа желанието и ви кара да се чувствате позитивни и постигнати.

Но ако не сте, пак можете да се възползвате от предимствата. Дори 10 минути кардио или йога могат да накарат кръвта ви да се движи, тялото ви да се движи и метаболизмът ви да се задейства - така че той остава висок през целия ден, казва Кон.

Ако можете да го люлеете, приготвянето на обяд с кафява торба също е добра идея. Но това може да отнеме повече време, отколкото имате сутринта, така че се концентрирайте върху опаковането на няколко здравословни закуски.

Изборът на лоши закуски през деня е прословут диета, казва Кон, така че е умно да се въоръжите с торба бадеми или ябълкови филийки с фъстъчено масло, за да предотвратите желанието да накарате автомат да работи за нездравословна храна.

Опитайте да паркирате колата си на много пресечки от вашия офис, или изминете кратък крак от пътуването си, вместо да скачате в автобус или влак.

Ползите: Това е само още един начин за придвижване, изгаряне на няколко калории и засилване на метаболизма ви. Освен това, скорошно проучване установи, че хората, които не са взели кола на работа, са по-склонни да имат по-нисък ИТМ.

Статията 7 неща, които можете да направите преди обяд, за да отслабнете, първоначално е публикувана от нашите партньори в Women’s Health.