Прохладният бриз идваше и си отиваше, а дните стават по-топли. Все още имате малко време, така че трябва да се опитате да се подготвите, преди лятото да ви отведе на различни пътувания и приключения.

помогнат

Може би си мислите, че пригодността в апартамент може да е наистина предизвикателна. Много кооперации прилагат строги политики срещу шума, така че изборът на рутини, които можете да направите, може да бъде ограничен. Докато някои биха предпочели, ако могат да правят упражнения с оборудване за фитнес, подходящо за апартаменти, има опции за тихи упражнения за апартамент.

За тези, които търсят доказани и изпитани начини за отслабване, плуването е сред най-добрите ви възможности. Плуването е отличен избор, тъй като съдържа редица предимства, което включва помощ при отслабване.

Освен плуването има и други упражнения за басейн, които можете да правите, за да се приготвите бързо. Ето няколко упражнения за басейн за начинаещи, които можете да направите, за да ви помогнат да се подготвите:

Аква джогинг

Джогингът във вода, а не на вода, е едно от най-лесните упражнения за басейн за отслабване. Това е много просто. Всичко, което трябва да направите, е да влезете в басейна и да опитате да джогирате, като целите да повдигнете коленете си възможно най-високо за 15 минути. Хубавото на аква джогинга е, че той изстрелва високо сърдечния ви ритъм и кара мускулите ви да работят изключително усилено. Изтласкването на крайниците през басейна помага за укрепване на мускулите и ставите и можете да завършите трудно бягане с малко време за възстановяване. Вие няма просто да отслабнете, но можете също да спечелите сила, като движите ръцете си във водата.

Тик-так хоп

Тик-так хоп включва скачане от една страна на друга в плитката страна на басейна, докато краката ви са заедно, препоръчително за 2 минути. Макар да звучи много просто, може да бъде забавно предизвикателство да се прави във водата. Повторните действия не само ще увеличат сърдечната Ви честота, но също така могат да Ви помогнат да оформите тялото си и бързо да изгаряте мазнините. Всъщност, само скачането, докато сте във водата, вече оформя тялото ви, но тик-так хоп може да го направи по-скоро упражнение и допълнително да подобри вашата сърдечно-съдова издръжливост.

Скок на клек

Трябва да правите това упражнение за басейн в продължение на 2 минути във вода, която е достатъчно плитка, за да може главата ви да е над вода, дори когато клякате. Това, което трябва да направите, е да скочите от водата и след това да кацнете със свити колене под формата на клек. Правейки това на цикли, ще ви помогне да изградите мускули и да укрепите сърцевината си. Натрупването на мускули е един от най-ефективните начини за изгаряне на повече калории. Всъщност изгаряте допълнително 50-70 калории на ден за всеки натрупан мускул. Да не говорим, че кляканията подобряват изпомпването на телесни течности, подпомагайки отстраняването на отпадъците и доставката на хранене до вашите тъкани, включително органи и жлези.

Трептене

Друг лесен начин да се приготвите за един месец чрез упражнения за билярд е чрез изпълнение на трептене. Flutter ритник включва задържане на ръба на басейна и след това бързо пърхане, сякаш се опитвате да спечелите състезание по плуване. Правете това за 2 минути. Това не само ви помага да упражнявате мускулите на краката си, това е и добро упражнение за билярд за ръцете, докато поддържате цялото си тяло, докато правите трептене с ритници. Правете това многократно или колкото искате. Не забравяйте, че колкото по-бързо и по-интензивно правите това плувно упражнение, толкова повече калории ще изгорите. Това от своя страна ще повиши скоростта на метаболизма ви, позволявайки ви да изгаряте повече калории дори докато сте в покой.

Водно колоездене

Страхотно упражнение за басейн за колене е въртенето на педали с краката под вода. Педалирането на сушата е често срещано упражнение, за да се подготвите у дома си без оборудване, но това, което правите във водата, осигурява по-голяма плаваемост, за да ви помогне да отслабнете със същата честота на въртене на педалите. Това упражнение за басейн е добро за 2 минути и помага за подобряване на кръвообращението, изгаряне на калории и изграждане на сила. Ако искате да го изведете на следващото ниво, има подводни класове за колоездене, които включват миксер под вода под микс.

Стълба издърпайте

Издърпването от водата чрез окачване на парапета на басейна е добро упражнение за ръце в басейна. Издърпването на стълбата също е добро упражнение в басейна за болки в гърба. Можете да направите това, като държите здраво за парапета на басейна, захванете гърба си и висите, задръжте тази позиция за 30 секунди. Правете това за около 5 цикъла.

Водни лицеви опори

Застанете отстрани на басейна. Поставете ръцете си на нивото на гърдите до ръба на басейна. След това изтласкайте тялото си нагоре, колкото можете, от водата, след което задръжте позицията си за поне 3 секунди. Това е добро упражнение за билярд за ръцете, защото ще поддържате телесното си тегло. Внимавайте обаче, когато се опитвате с лицево набиване с вода, защото ръцете ви могат да се изплъзнат. Не забравяйте да поставите ръцете си възможно най-здраво и да знаете границите си.

Или можете да излезете от басейна и да направите традиционна лицева опора и да имате ефективно упражнение за басейна за гърдите и бицепсите.

Повдигане на външната част на бедрото

Докато сте във вода, застанете до басейна с дясната страна до стената. След това повдигнете лявото бедро 20 пъти. След това направете дясното бедро. Правете това в продължение на три сета и ще имате ефективно, но лесно за изпълнение упражнение за отслабване. Това специално цели да тонизира външната част на бедрото и ханша.

Изкачване по водни стълби

Ако вашият басейн има стълби, добре е да го използвате във ваша полза. Многократно ходете нагоре и надолу по стълбите на вашия басейн. С добавеното тегло на водата ще имате страхотно упражнение за водна аеробика, което може ефективно да ви помогне да отслабнете, докато целите краката, бедрата и ръцете си. Но имайте предвид, че стълбите може да са хлъзгави и че в басейна има и други хора. Избягвайте да причинявате неудобства на никого, като се уверите, че никой няма да използва стълбите на басейна, когато правите това упражнение.

Еднокрачен баланс

Последната от тези десет тренировки в билярд за начинаещи е изправянето на един крак, което е чудесно упражнение за билярд за мускулите на сърцевината и краката. Вземете единия крак и го задръжте за 1 минута, преди да превключите на друг. Направете това за три повторения. За да ви помогне да поддържате крака си нагоре, използвайте юфка за басейн и оставете единия крак да почива върху него. Ако искате да вземете това упражнение на следващото ниво, можете също да повдигнете двете си ръце над главата си.

Подгответе се за лятото

Тези десет тренировки в билярд за начинаещи са едни от най-лесните начини да се подготвите. Смесете ги в сетове и повторения и ще имате ефективна 20-минутна рутина.

Разбира се, плуването и обиколките могат да ви помогнат да отслабнете, тъй като това е тренировка за цяло тяло и ефективно аеробно упражнение, което може да ви помогне да изгаряте мазнини и да се подготвите, подготвяйки ви за лятото.

За нас

Добре дошли в DMCICommunities.com, официалния онлайн портал за начина на живот на общностите и жителите на DMCI Homes в цялото метро. Ако сте собственик на DMCI, помислете за това за вашия онлайн дом.

БЮЛЕТИН

Бъдете в крак с нашия бюлетин.

Свържете се с нас

Местни продажби: (632) 324.8888 Международни продажби: (+63917) 880.8800

Грижа за клиентите: (632) 555.7700 Мобилни: (+63918) 918.3456 (SMART)