тайни

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Отслабването не е чак толкова трудно, а постоянно отслабване и избягване е трудно. Случвало ли ви се е да се почувствате разочаровани от натрупването на тежестта, която сте работили толкова усилено, за да преместите?

Индустрията за отслабване е залята от бързи решения и нереалистични очаквания, затова нашите усилия за отслабване често отказват. Примамваме се към многобройни диети, детоксикации, сокове, шейкове, гладувания и „специални“ упражнения за техните обещания. Понякога работят, но само докато ги използвате.

Проблемът с триковете е, че сте развълнувани да подкарате тези методи в началото, но тъй като мотивацията избледнява, е невъзможно да се поддържа загуба на тегло.

Единственият начин за постоянно отслабване е възприемането на нови навици и изграждането на начин на живот, който да ги подкрепя. Ключът е да се правят малки, устойчиви промени, вместо кратки изблици на радикални промени.

За да ви помогнем да постигнете това, ето шестте тайни на хората, които могат да поддържат загуба на тегло, заедно със здравия си разум!

1. Те ​​не отиват на диети

Никога повече не се „подлагайте на диета“. Диетите със свръх курс са най-неприятният начин за сваляне на килограми и често са неустойчиви. Веднага щом рецидивирате, теглото ще се върне отново. Тотално деморализира!

Вместо това постепенно изчиствайте хранителните си навици, за да изградите устойчив, здравословен начин на живот. Не си падайте по всички нереалистични очаквания за отслабване. Фокусирайте се върху постепенната последователна загуба на тегло, която може да бъде никаква, без да се чувствате лишени.

Направете малки промени, въведете здравословни алтернативи, след което бавно намалете размера на порциите. Следете везната седмица след седмица и коригирайте съответно калорийния си прием.

2. Те не ядат въз основа на емоциите

Много от нас стават жертва на комфортно хранене от стрес, разстройство или дори скука. Откриваме, че закусваме нездравословни храни (обикновено висококалорични, въглехидратни и захарни), за да ни изпълнят. И все пак никога не работи и приливът на захар само подхранва емоциите, след което чувството за вина допълнително го влошава.

Отговорът не е да станете без емоции, а да промените емоционалната си връзка с храната. Вместо да го използвате, за да търсите утеха, гледайте на него като на източник на храна, жизненост и добро здраве. Дори ще получите емоционален удар от по-здравословния избор!

3. Те управляват стреса си по здравословен начин

Освен комфортното хранене, стресът има и много други негативни ефекти върху общото здраве и благосъстояние. Тъй като съвременният начин на живот носи доста голямо количество стрес, от съществено значение е да го управлявате здравословно. Дори при точна диета и редовни упражнения, стресът все още може да попречи на усилията ви за отслабване.

Първо, уверете се, че си почивате достатъчно, обикновено между 7-9 часа сън. След това въведете в живота си дейност за облекчаване на стреса. Трябва да е такъв, който да ви отпуска и да ви позволява да изчистите ума си. Помислете за йога, медитация, усвояване на нови умения или дори свирене на музикален инструмент.

4. Те нямат "Cheat Days"

Наличието на измамен ден не е правилният подход, ако наистина искате да поддържате загуба на тегло. Лесно се превръща в свръх-снизхождение, което спира вашия напредък. Запомнете, бавно и стабилно, не обрив и спорадично.

Критичен аспект на устойчивия здравословен начин на живот е използването на правилото 80/20. Придържайте се към здравословните си навици през повечето време, но си позволете да се отдадете, когато настъпи моментът.

Приемането на „мамящо ястие“ е приемливо, но не ги планирайте. Да кажем, че вашият приятел ви кани на вечеря, можете да се възползвате от предложението без вина или да дерайлирате усилията си за отслабване.

5. Те не се насилват да ходят на фитнес

След като диетата Ви е на път, със сигурност ще имате нужда от редовни упражнения, за да поддържате загуба на тегло. Не е необходимо обаче да се насилвате да се занимавате, ако ви досаждат до сълзи. Можете да изберете всяка дейност, която работи върху тялото ви и ви изпотява!

Ако фитнес залата е удобна за вас, тогава се насочете към нея. В противен случай може да помислите за упражнения с телесно тегло у дома или за джогинг из квартала.

Участието в спортни дейности може да бъде приятен начин да се упражнявате, да помислите за футбол, бадминтон, баскетбол, плуване или дори бойни изкуства!

6. Те имат план и рутина

Здравословният начин на живот не трябва да се основава на строги правила и депресиращи ограничения, но насоките са от решаващо значение за продължаване на пътя. Редовното ежедневие и план за хранене може да бъде психическо освобождение, което ви кара да се движите в правилната директна посока.

Планирайте приятни здравословни ястия преди време и няма да направите лош избор от удобство или да се чувствате виновни по-късно. Още по-добре, приготвянето на храна преди време може да улесни живота ви! По същия начин наличието на седмична рутина ще ви помогне да управлявате времето и да гарантирате непрекъснат напредък.

Когато мотивацията ви спадне, каквато и да е, вашият режим и план за хранене ще ви държат на път и ще гарантират, че все още поддържате загуба на тегло.