Начало »HIIT обучение» 6 TRX упражнения за 20-минутна HIIT тренировка

основно

Уморени ли сте вече от прекарването на часове и часове от седмицата или месец на бягащия колан или велоергометъра, само за да свалите няколко килограма?

Подготвили сме обучение, което ще ви хареса. То ще донесе видими резултати.

Това обучение е високоинтензивно интервално обучение известен също като HIIT.

Съдържание

Какво е интервално обучение (HIIT)?

Интервалното обучение е метод, при който периодът с тегло с висок и много висока интензивност (интервал) се променя редовно с интервал на почивка (обикновено пасивно.)

Този тип обучение се упражнява само 15-30 минути. Подходящ е само за тези, които нямат време и не искат да прекарват часове във фитнес, но искат да имат видими и относително бързи резултати.

Интервални тренировки и отслабване

В сравнение с упражнения със средна интензивност е научно доказано, че чрез интервални тренировки има 6 пъти по-голяма загуба на мастна маса през същия период от време. Обучението по HIIT е един от най-добрите начини за бързо отслабване.

Вече не е вярно че тялото изгаря само след 30-минутна активност и кратки упражнения не си заслужават. Също така не е вярно, че трябва да сте наистина изтощени след тренировка.

Но внимавай! Това не означава, че трябва да тренирате с този метод всеки ден!

Обучението по HIIT е подходящо за всеки (с изключение на абсолютно начинаещи и пациенти с кардиологични проблеми), който иска наистина да спортува.

The период на тегло и период на почивка може да бъде в съотношението 1: 1 или 1: 2. Ако това все още е твърде трудно за вас, възможно е да се упражнявате в съотношение 1: 3. Само имайте предвид, че интензивността на упражненията трябва да бъде възможно най-висока.

Най-популярни тренировки с висока интензивност

Интервалното обучение може да има няколко форми. Следващите обучения са най-популярните:

Тренировка за лудост

Програма за тренировка INSANITY - Всичко, от което се нуждаете, е DVD

Луд Тренировката INSANITY се нарича билет за ада. Той е разработен от американския треньор и хореограф Шон Т. Често се отбелязва като „най-трудното обучение, пускано някога на DVD“.

Обучението се състои от прости елементи като каприоли, издръжливост в лицеви опори или джогинг на едно място. Упражненията са разработени, за да издадат максимума от тялото ви.

Тренирате на интервали от 3-5 минути интензивно. След това има пауза, достатъчна за вдишване и започване отначало.

Преглед на тренировката за лудост - най-трудното обучение на цялото тяло

Лудостта е най-трудната 60-дневна тренировка, която някога е била поставяна на DVD. Тази тренировка е тренировка с интервал с максимална честота на сърдечния ритъм. Пригответе се, защото това ще бъде безумно!

  • Бързи и яростни е една от най-новите тренировки INSANITY от Шон Т.
  • Получете максимални резултати само за 20 минути с INSANITY Fast and Furious
  • Състои се от ефективно обучение с максимален интервал
  • Недостиг на време? „Бързи и яростни“ е задължителна тренировка, която да добавите към вашата рутина за НЕУМНОСТ, а освен това е перфектна сама по себе си

Рутинна тренировка Tabata

Упражненията Табата ще ви помогнат да отслабнете и да изградите мускули

Този тип упражнения са разработени от a Японски лекар Идзуми Табата през 1996 г. в Националния институт по фитнес и спорт в Токио. В обучението по Табата, съотношението труд и почивка е 2: 1.

Рутинна тренировка Tabata - Интервално обучение за отслабване

Tabata Workout предлага бърз метод за това как да влезете във форма за четири минути с висока интензивност на упражненията. Той е предшественик на днешното обучение по HIIT.

Едно упражнение за мускулна област се състои от осем повторения. Времето е ключов камък. Всяко повторение се упражнява 20 секунди и 10 секунди на почивка следват.

20-минутно интервално обучение на TRX

Тази 20-минутна HIIT тренировка е фокусиран върху цялото тяло. Можете да спортувате 2 или 3 пъти седмично.

Общо време за упражненияПочивката между упражнениятаКръгИнтензивност
15 секунди
15 секунди
6 - 7
Макс

1. TRX скок клек
2. Преса за ракла TRX
4. TRX планински катерач
5. TRX подлакътник
6. TRX burpee с един крак

Къде да купя TRX тренажор за окачване

TRX се предлага на Amazon (по-старите и по-евтини модели) или на официалния уебсайт за обучение на TRX (последните актуализирани модели). Можете да закупите всеки оригинален (оригинален) TRX тренажор за окачване САМО онлайн!