Работата в офиса има много предимства. Въпреки това, седенето за дълго време може да навреди на вашето здраве и тяло. Преглед на 47 научни изследователски проекта показа, че хората, които изпитват продължително седене, могат да страдат от рак, диабет, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.

корем

Добрата новина е, че Светлата страна намери 6 упражнения, които можете да правите на бюрото си, за да се чувствате свежи и пълни с енергия.

Укрепва коремните мускули, подобрява храносмилането и спомага за изгарянето на мазнини.

Вашите действия:

  1. Седнете на стол. Дръжте гърба си изправен, без да докосвате облегалката на стола.
  2. Дръжте краката си на пода на ширината на бедрата.
  3. Дръжте гърба си изправен. Повдигнете дясното коляно и го дръпнете към гърдите си. Дръжте корема си засмукан.
  4. Поставете ръце на пищяла си, за да разтегнете по-добре мускулите на долната част на корема.
  5. Повторете 20-30 пъти, като редувате коленете си.

Тук всичките ви коремни мускули работят ефективно и нежно едновременно.

Вашите действия:

  1. Дръжте краката си заедно.
  2. Дръжте страните на стола с две ръце.
  3. Докато държите гърба изправен, повдигнете коленете и ги придърпайте към гърдите си. Коремните ви мускули трябва да са напрегнати.
  4. Поставете краката си, но не докосвайте пода.
  5. Повторете 10-20 пъти.

Оформя талията ви. Тренировките с наклонени мускули помагат за изгарянето на мазнини отстрани на корема.

Вашите действия:

  1. Седнете на ръба на стола с прав гръб. Дръжте здраво стола с две ръце.
  2. Наведете тялото си отстрани и седнете само на една глуте.
  3. Дръжте краката си събрани и повдигнете двете колена към гърдите си, както е описано в Упражнение 5.
  4. Върнете се в първоначалното си положение и се огънете на другата страна.
  5. Повторете 10-20 пъти от всяка страна.

Помага за изгаряне на мазнини по коремните страни и бедрата.

Вашите действия:

  1. Дръжте краката си на пода.
  2. Изправете ръцете си на нивото на раменете.
  3. Обърнете горната част на тялото надясно, огънете се и докоснете левия крак с дясната си ръка. Останете в това положение известно време.
  4. Върнете се в първоначалната позиция. Сега се наведете към десния си крак, докосвайки го с лявата ръка.
  5. Повторете 20-30 пъти, като редувате страни с всеки завой.

Изгаря мазнините бързо. Прави мускулите на корема, гърба и раменете тонизирани. За да увеличите интензивността на упражненията, можете да използвате стол с ръце. Уверете се, че вашият стол не е подвижен.

Вашите действия:

  1. Докато седите на стола, хванете здраво ръцете на стола.
  2. Повдигнете тялото си над стола, за да накарате бедрата и краката си да висят във въздуха. Използвайте коремните си мускули, за да повдигнете коленете си до гърдите.
  3. Останете в това положение поне 15-20 секунди, след това бавно се върнете в първоначалното положение и направете кратка почивка.
  4. Повторете упражнението 4 пъти.

Това упражнение е наистина полезно за талията ви. Това прави вашите наклонени и долни коремни мускули да работят. За да го направите правилно, уверете се, че коляното ви отговаря на противоположния лакът. В този момент горната част на тялото ви трябва леко да се обърне.

Вашите действия:

  1. Седнете на стола с прав гръб, без да докосвате облегалката на стола. Поставете ръце зад главата си.
  2. Повдигнете дясното коляно към гърдите. В същото време сгънете левия си лакът, за да срещнете коляното.
  3. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете 15 пъти.
  4. Сменете коляното и лакътя и повторете още 15 пъти.
  5. Опитайте се да направите 4 серии от всеки 15 асансьора.

Първите 6 упражнения се изпълняват на стол. Сега бихме искали да се изправите и да направите още едно за по-голям ефект. Не се отдалечавайте от стола! Упражнението ще укрепи глутеусите, както и ще изгори мазнините на кръста и корема.

Вашите действия:

  1. Застанете зад стола и се облегнете на гърба на стола или ръката му с лявата ръка.
  2. Повдигнете дясната си ръка над главата си.
  3. Преместете бавно вдигнатата ръка надолу. В същото време повдигнете десния си крак, така че ръката ви да може да докосне петата на крака.
  4. Върнете се в първоначалната позиция и повторете упражнението 10-15 пъти.
  5. Сменете ръката и крака. Повторете 10-15 пъти.
  6. Направете 4 серии от всяка страна.