Прищипените нерви във врата все по-често се появяват през последните години с нарастването на употребата на смартфони. Като култура, ние почти непрекъснато гледаме надолу - докато чакаме на опашка, на стоп светлина, в обедната си почивка или дори докато чакаме да вземем детето си от футболни тренировки.

начина

Тази поза на главата напред (истинската причина за шията с текст) поставя допълнителен стрес върху врата ви и често причинява притискане или притискане на нерв - причинява болка във врата.

Добрата новина е, че има няколко доказани начина за ефективно лечение на притиснат нерв във врата.

Яжте банани и тъмнозелени зеленчуци

Калций - Един от основните фактори на притиснатия нерв във врата ви е дефицитът на калций. Добавете няколко допълнително богати на калциум храни като тъмни, листни зеленчуци като спанак и зеле. Можете също така да добавите сусам, нискомаслени млечни продукти и водорасли.

  • Ако имате проблеми с добавянето им към вашата диета, можете да опитате да приемате калциева добавка. Те могат да бъдат намерени в повечето магазини за здравословни храни и лекарства. Консултирайте се с местния хиропрактор, ако не сте сигурни колко да вземете. Никога не приемайте повече от препоръчаната доза.
  • Можете също така да добавите няколко храни, обогатени с калций, към вашата диета - като обогатен с калций портокалов сок.

Калий - Калият е важен за клетъчния метаболизъм. Липсата на калий често може да допринесе за симптомите на притиснат нерв. Добавянето на няколко богати на калий съставки към вашата диета може да помогне за възстановяване на нервната функция и облекчаване на симптомите на болка във врата.

  • Най-богатите на калий храни са кайсиите, бананите, авокадото и ядките като кашу, орехи и авокадо. Добавете ги към смутита сутрин или допълвайте салатите си с няколко от тези вкусни източници на калий всеки ден!
  • Недостигът на калий трябва да бъде диагностициран от Вашия лекар. За да се коригира дефицитът на калий, Вашият лекар може да препоръча калиева добавка.

Седни направо

Когато гръбначният ви стълб е в неутрално положение, ставите на врата ви могат лесно да задържат тежестта на главата ви, както са проектирани.

Но за всеки сантиметър, който навеждаме главата си напред, ние добавяме 10 килограма натиск върху ставите на врата. С течение на времето този стрес може да доведе до компресиране или прищипване на един или повече от нервите в шиите ни, причинявайки болка.

Полагайки съзнателни усилия за поддържане на правилна стойка, можем да предотвратим и понякога дори да коригираме причината за притискане на нерв във врата.

Починете врата си

Може да изглежда просто, но почивката е много ефективен начин за лечение на притиснат нерв във врата. Но всички знаем, че почивката е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Един от начините да си напомните да ограничите движението на врата си е да носите шина или мека яка. Можете да закупите такъв в местната аптека за около $ 5,00.

С течение на времето мускулите на врата и ставите ви могат да започнат да се лекуват, намалявайки отока и дори може да успеят да се върнат към по-нормален обхват на движение.

Вземете допълнителен сън

Спането на допълнителни часове е естествен начин тялото ви да се самолекува. Направете си навик, докато лекувате да спите няколко допълнителни часа всяка вечер. Няколко часа допълнителна почивка за вашето тяло и увреденото място трябва да помогнат за значително намаляване на симптомите на болка във врата.

  • Колкото повече спите, толкова по-малко се движите. Това допълнително време ще даде на тялото ви повече време да се излекува, докато спите.
  • Може да искате да спите със скоба за врата, за да ограничите движението си, докато спите.
  • Помислете и за смяна на позицията на съня си, ако обикновено спите по корем. Спящите в стомаха са по-склонни да изпитват проблеми с врата, отколкото страничните и задните траверси.

Упражнение

Можете да си починете притиснатия нерв във врата и пак да поддържате изпомпването на кръвта. Добрата циркулация и тонизирани мускули могат да помогнат за излекуването на притиснатия ви нерв. Започнете с упражнение с ниско въздействие, което се чувства комфортно. Плуването и ходенето могат да помогнат за естественото движение на мускулите, като същевременно поставят минимално напрежение върху ставите.

Ето страхотен списък с упражнения за врата, които могат да помогнат за увеличаване на гъвкавостта и възстановяване на движението.

  • Бездействието може да доведе до загуба на мускулна сила и да накара тялото ви да отнеме повече време, за да се излекува.
  • Не забравяйте да поддържате добра стойка, когато тренирате.
  • Поддържането на здравословно тегло също може да помогне за предотвратяване на притискане на нерв.

Нанесете лед

Ледът намалява подуването. Когато ставите ви са възпалени и нервите ви са раздразнени, тялото ви изпраща кръв към засегнатата област, за да ви помогне да се излекувате. Подуването е част от естествената реакция на тялото ви при нараняване. Прекаленото подуване обаче може да затрудни движението или завъртането на главата.

Прилагайки лед няколко пъти на ден, можете да контролирате отока, като същевременно оставяте тялото си да се излекува.

Знайте кога да посетите вашия хиропрактор

Ако болката в шията отшуми, но след това се върне в рамките на няколко седмици, консултирайте се с местния хиропрактор за помощ. Дори ако някои от тези методи за лечение, които облекчават симптомите Ви, първоначално са били полезни, ако те вече не осигуряват облекчение, трябва да прегледате врата си.

  • Трябва също да посетите хиропрактор, ако чувствате постоянно изтръпване или болка във врата, дори след като сте си починали или ако врата ви започне да се чувства по-слаба.
  • Потърсете незабавно лечение, ако симптомите на болка във врата са тежки или кожата ви е студена или изглежда много бледа или синя.

Местните хиропрактици от Fulk Chiropractic са специализирани в облекчаване на болката във врата чрез хиропрактика. Използвайки леки корекции на хиропрактиката, те са помогнали на хиляди пациенти в Канзас Сити да облекчат болката, която често е резултат от притискане на нерв във врата.

За да видите дали хиропрактиката може да помогне с конкретното ви състояние, обадете се на 913-76406237, за да говорите с един от лекарите на повикване.