летен

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете нашата информация за повече информация.

Лятото дойде! Може да се притеснявате да носите онези стари любими рокли, които не са подходящи сега.

И дори не можете да скриете тези коремни гуми в големите си якета и пуловери.

Така че, дами! Не е нужно да се притеснявате.

Днес имаме 21-дневен план за стройно тяло.

Този тънък план на тялото ще ви води през диета до тренировки и всяко малко нещо, което често пренебрегваме при загуба на тегло.

Следвайте тези 3 седмици летен тънък план и се опитайте да тренирате поне 30 минути, 6 дни в седмицата. Можете да избирате всякакви тренировки от първия ден до последния.

И по-късно добавете упражнения към това,

Да предположим, че ако първоначално изберете тренировка за начинаещи за отслабване, след това я поддържайте редовна и започнете да добавяте упражнения за дупе, упражнения за корема, упражнения за крака през следващата седмица за цялостно тонизиране.

Пригответе се да се почувствате секси, отслабнали и невероятно това лято!

21-дневно лятно предизвикателство за отслабване

Седмица 1:

Ден 1: Пригответе своя план за хранителни стоки

Преди да ударите някакъв тънък график, първо планирайте списък с хранителни стоки, за да се предпазите от нездравословни закуски и диета. Инвестирайте днешните 10-15 минути в планиране на хранене за тази първа седмица.

Списъкът ви с хранителни стоки трябва да се състои от постни протеини като постно говеждо, свинско, риба, яйца и птици; зелени листни зеленчуци като спанак, зеле, маруля, краставица, патладжан и аспержи; и много плодове. Или можете да изберете някоя от съставките за отслабване от списъка с диети на Dukan.

За закуска и леки закуски можете да изберете зелени смутита за отслабване. Започнете, като ударите 3 хранения от всички тези съставки.

Ден 2: Отворете тялото си

На втория ден трябва да подготвите тялото си за следващото ниво и това са тренировки за бързи резултати.

Предизвикайте се с тонизиращи тренировки за цяло тяло с 300 калории, за да стегнете всеки сантиметър. Но ако сте начинаещ, тогава можете да започнете лесна тренировка без оборудване за фитнес!

Ден 3: Пийте много вода

Знаете ли, че пиенето на повече вода ни помага да свалим много килограми?

Ако не, тогава намерете пълната информация за това колко вода трябва да пием, за да отслабнем.

Пиенето на достатъчно вода поддържа апетита ви по-пълен и доволен. Той ще ви поддържа хидратирани, подхранвани и ще премахва токсините от тялото ви.

Затова напомнете си да пиете, като настроите аларма на телефона и компютрите си. Екстри вода се бори с подуването и прави кожата ви да изглежда по-млада. Знайте 8 най-доброто време за пиене на вода.

Ден 4: Опитайте тренировката си от следващо ниво

Време е да вдигнете фитнес нивото си на следващото ниво. Опитайте тази лесна и бърза сутрешна тренировка, за да се събуждате свежи и активни всяка сутрин. Тази тренировка за изгаряне на мазнини ще ви помогне да изглеждате по-стройни и във форма. И ако искате да тонизирате краката и дупето, опитайте тази 10-минутна тренировка за по-големи дупе и крака.

Ден 5: Добавете зелен чай

Тъй като всички знаем, че зеленият чай помага за отслабване, а за по-бързи резултати можете да го комбинирате с тренировките си. Ето защо на петия ден добавихме зелен чай.

Той насърчава загуба на тегло поради антиоксиданти, които подобряват метаболизма ви. Освен това е добре и за други здравословни състояния, като диабет, кръвно налягане, кожни проблеми и др.

И така, защо не пиете повече?

Снимайте за 3 чаши на ден за да извлече максималните си ползи.

Ден 6: Време е да опитате нова тренировка

От 6-ия ден започнете да работите и върху корема си. Трябва да добавите няколко хода към старите си графици за тренировки, за да направите корема да изглежда убийствен. Тези движения ще ви помогнат да изгаряте мазнини около корема си и ще ви придават секси плосък корем.

Ден 7: Диетичен план за следващата слаба седмица

Следвайте редовния едноседмичен план и заедно с това отделете малко време, за да направите нов диетичен план за следващата седмица. Сега трябва да добавите 2 закуски в този хранителен план. За нискокалорични закуски можете да вземете идеи от някоя от тези 20 закуски за отслабване.

Седмица 2:

Ден 8: Хвани повече Zzz!

Знаете ли, сънят ни помага да изгорим повече калории?

Проучването казва, че хората, които спят по-малко от 7 часа, губят по-малко тегло от хората, които спят достатъчно. Затова опитайте да си легнете 15-20 минути по-рано, отколкото преди времето за сън. Продължете да работите върху времето за сън постепенно, докато не уловите поне 7-8 часа сън всяка вечер.

Сънят подобрява и вашата красота. Така че, дамите се пригответе да изглеждате страхотно, като си набавите достатъчно сън. За качествен сън можете да опитате и йога за сън.

Ден 9: Обърнете внимание на вашите съставки

Фокусирайте се върху здравословните мазнини по време на лека закуска, като авокадо, бадеми, кайсии и други нулевокалорични храни като диня, портокали, плодове и други.

Стойте далеч от преработената храна, боклуците и мазните храни, докато не влезете в плана.

Ден 10: Време е да промените тренировките си

Отново е време да подобрите външния си вид, като работите върху други части на тялото. Този път трябва да тренирате за цялото тяло, за да оформите тялото си.

Получаването на фигура с пясъчен часовник е мечтата на почти всяка жена, така че защо да пренебрегвате тази извита тренировка, за да оформите тялото си. Добавете няколко хода към стария си график и вижте магическата трансформация на външния си вид.

Ден 11: Яжте малки ястия

Яденето на малки пропорции храна много пъти на ден ви помага да поддържате апетита си пълен и удовлетворен за по-дълго. Можете да добавите детоксикиращи напитки и други нискокалорични сокове към малките си ястия. Контролирането на теглото си чрез здравословна диета е супер лесният начин да отслабнете с няколко килограма.

Ден 12: Започнете вестник

Сега правите много неща, от диета до тренировки, за да направите бикините на тялото си перфектни. Време е да внимавате за това, което консумирате ежедневно.

Запишете какво ядете през деня, тъй като това ще ви помогне да осъзнаете по-добре своите скрити калории и безсмислени закуски. Това ще доведе диетата ви в правилната посока и ще насърчи загубата на тегло.

Затова започнете да записвате храненията си и вижте коя храна ви помага да изгорите повече калории. Останете фокусирани върху това. Можете да прочетете други списания за храна за по-малко калории идеи за храна.

Ден 13: Останете по-пълни с фибри

Добавете повече фибри към вашата диета, тъй като повече фибри ще ви поддържат по-сити между храненията. Яжте киноа, боб, авокадо, бадеми или други плодове и ядки с високо съдържание на фибри.

Ден 14: Подгответе диетичния си план за следващите 7 дни

Започнете да детоксикирате тялото си, като приемете предизвикателство за детоксикация. Опитайте с вкусна детокс вода за плосък корем и разкошна кожа.

Освен изгарянето на мазнини, тази вода ще засили метаболизма ви и ще поддържа храносмилателната ви система активна, като премахва токсините от тялото ви.

Ден 15: Отбелязвайте консумацията на захар всеки ден

По време на този план не използвайте захар в кафе, смутита, сокове, сода и най-важните сладкиши, тъй като те са по-калорични, те ви дават нежелано подуване на корема.

Знаете, че само избягването на захар може да ви даде много повече комплименти за тънкото ви тяло. Проверете какво да ядете и избягвайте за отслабване.

Седмица 3:

Ден 16: Трансформирайте тялото с тренировки с висока интензивност

Време е да вземете тренировките си на следващото ниво. Добавете още няколко упражнения с висока интензивност за плосък корем, секси дупе и крака.

Или можете да увеличите наборите от упражнения, които практикувате досега. Проверете някои движения за изгаряне на мазнини, за да тонизирате всеки сантиметър от тънкото ви тяло.

Ден 17: Мотивирайте с музика

Ако ви е по-трудно да намалите теглото си, тогава не е нужно да се чувствате нервни. Вместо това актуализирайте плейлиста си с добри вибрационни песни, които ви мотивират по пътя.

Това ще излекува ума и тялото ви и ви дава сила да останете в тази програма.

Ден 18: Пазете очите си върху етикетите за хранене

От днес трябва да проверите хранителните качества на всяка ваша храна, която предпочитате да ядете. Етикетите, съдържащи високо натрий, могат да накарат тялото ви да задържа вода и да създаде подуване на корема.

Затова се опитайте да избягвате добавянето на сол към която и да е храна и се уверете, че етикетите на това, което закусвате, не добавят повече от 2300 mg.

Ден 19: Предизвикателство за секси абс

Опитайте нови тренировки за корема и плоския корем, за да тонизирате тялото си през лятото. Тази тренировка ще извая вашата средна част и ще ви подготви за идеален плаж.

Ден 20: Добавете пробиотична храна

Пробиотичните храни като гръцко кисело мляко, сирене и темпе помагат за храносмилането и водят до плосък корем. Така че се опитайте да бъдете повече на тях.

Ден 21: Празнувайте и се забавлявайте!

Сега, посрещнете лятото с нова енергия и започнете да празнувате плажно парти, събирайте се и социални събирания с повече увереност. И споделете вашите отслабени тайни с приятелите си.

Забавлявайте се и се смейте много, тъй като смехът също има тенденция да отслабва и да ви държи стройни.