Роб Единбург, Разговорът

4 ноември 2019 г.

Упражненията се препоръчват за хора с наднормено тегло или затлъстяване като начин за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Но хората не винаги имат време да спортуват толкова, колкото биха искали, така че намирането на начини за увеличаване на ползите за здравето от упражненията е важно.

защо

Последните ни изследвания са намерили начин да направим точно това и това е свързано с времето. Това означава, че може да успеете да се измъкнете с по-малко упражнения, ако други ангажименти, като семейство и работа, изглежда винаги пречат.

За да се обясни как работи това, помага да се знае малко за инсулина. Инсулинът е хормон, който помага да се контролират нивата на кръвната захар. Един от основните ефекти на инсулина след хранене е да позволи на захарта в кръвта да се транспортира в мускулите, където след това може да се съхранява или използва като гориво за енергия.

Когато хората не се упражняват достатъчно и станат с наднормено тегло или затлъстяване, телата им трябва да произвеждат повече инсулин, за да има този важен ефект хормонът. С други думи, те стават по-малко чувствителни към инсулина. Това е една от причините, поради които наднорменото тегло увеличава риска от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.

Една от основните ползи за здравето от упражненията е, че подобрява реакцията ни към инсулина и можем да контролираме по-добре нивата на кръвната захар - дори и да не виждаме тази промяна. Сега става ясно, че когато ядем във връзка с упражненията може да бъде важно за този инсулинов отговор.

Нашето проучване разгледа отговорите на шест седмици упражнения, които се контролираха с колоездене за 50 минути, три пъти седмично. В една група мъжете с наднормено тегло или затлъстяване са тренирали преди закуска (на гладно) и са показали подобрен инсулинов отговор след тренировката. Тоест трябваше да произвеждат по-малко инсулин, за да контролират нивата на кръвната си захар.

Това предполага, че те са имали по-малък риск от заболявания като диабет тип 2 след обучението. Но мъжете, които са изпълнявали същото упражнение след закуска, не показват подобрена реакция на инсулин в кръвта.

Мъжете, които са спортували преди закуска, също са изгаряли приблизително двойно повече мазнини по време на тренировка, отколкото групата, която е тренирала след закуска. Настоящите данни сочат, че това повишено изгаряне на мазнини по време на тренировка може да обясни защо тази група е показала подобрени ползи за здравето.

Но не очаквайте да отслабнете повече

Често погрешно схващане за упражненията на гладно е, че повишеното изгаряне на мазнини ще доведе до повишена загуба на тегло. Но за отслабването важният фактор е енергийният баланс. Това е количеството енергия, изядено като храна и напитки, минус количеството енергия, изразходвано от тялото, отчасти чрез упражнения.

Има някои доказателства, че за кратък период (24 часа), пропускането на закуската изцяло и упражненията могат да създадат по-отрицателен енергиен баланс в сравнение със закуската и правенето на същото упражнение.

И все пак доказателствата също така сочат, че когато се променя само времето на хранене във връзка с упражненията (без да се пропуска закуската), количеството загубено тегло ще бъде подобно, дори ако изгарянето на мазнини е различно. Така че повишеното изгаряне на мазнини по време на тренировка не води до по-голяма загуба на тегло, освен ако енергийният баланс (например енергиен прием или разход на енергия) не е различен.

Сега е важно да се повтори проучването при жени, въпреки че е вероятно същият ефект да се прояви при упражнения преди и след закуска. Това е така, защото за мъже и жени, които закусват преди тренировка, намалява изгарянето на мазнини по време на упражнението.

Това изследване беше и за упражнения за издръжливост с умерена интензивност, като колоездене и джогинг, а резултатите не се отнасят непременно за упражнения с висока интензивност или вдигане на тежести.

Намирането на начини за увеличаване на ползите за здравето от упражненията може да помогне за намаляване на нарастващото разпространение на заболявания като диабет тип 2. Новото изследване предполага, че за вашето здраве може да е по-добре да движите краката си, преди да ядете.

Тази статия е препубликувана от The Conversation под лиценз Creative Commons. Прочетете оригиналната статия.