Странно е, но когато хората видят бременния ти корем, те го приемат като знак да дават съвети, да разказват истории и основно да ти казват какво да правиш, без дори да кажеш „здравей“! С всичко това - понякога много ненадеждно - информация, която се носи, е важно да бъдете информирани за вредния избор на храни и напитки по време на бременност.

храни

Вашето тяло преживява много промени с бързи темпове, така че ще искате да се чувствате най-добре за вас и вашето бебе. Обърнахме се към някои храни, които са вредни и трябва да се избягват, когато сте бременна заради вашата безопасност и безопасността на вашето бебе.

Месо

Не, не е нужно да ходите вегетариански, докато сте бременна, но има някои правила за безопасност на храните, за да се наслаждавате на месо, без да жертвате здравето си. Основната причина да бъдете внимателни, когато ядете месо, е, че някои видове могат да приемат много вредни бактерии, наречени Листерия. Тази бактерия е особено вредна за бъдещите майки и фетусите и може да доведе до спонтанен аборт, ако е договорена.

За да направите безопасен избор на храна по време на бременност, се препоръчва да готвите месо до 165 ℉. Това означава, че всички тези месни деликатеси със студено нарязване са извън границите, както и сушени меса като салам, шунка от Серано, пеперони и панчета.

Сирене

Може да помислите да резервирате това пътуване до Франция по време на бременността си, защото мекото сирене е извън масата. Видовете сирена, които трябва да се избягват, са фета, бри, камамбер, синьо сирене, кесо фреска, кесо бланко и панела. Тези сирена, макар и вкусни, се считат за вредни храни по време на бременност, тъй като са направени с непастьоризирано мляко. Непастьоризираното мляко не е загрято, за да убие всички бактерии, като Листерия или Е. coli, че може да живее вътре. Това може да доведе до проблеми за вас и здравето на вашето бебе, така че, за да сте сигурни, че правите безопасен избор на храна, проверете всички етикети върху сиренето, преди да го консумирате, за да се уверите, че е пастьоризирано.

Риба

Рибата е вкусен източник на протеини и с изобилие от есенциални мастни киселини обикновено се счита за основен елемент в здравословното хранене. Имайте предвид обаче, че някои видове риби имат отрицателни странични ефекти по време на бременност поради високите си нива на живак, които са токсични и могат да бъдат вредни както за майката, така и за бебето.

Вредни риби за ядене по време на бременност:

  • Риба тон
  • Марлин
  • Риба меч
  • Кралска скумрия
  • Акула
  • Портокалово грубо

Друга причина рибата да е опасна храна по време на бременност е, че всяка сурова или недопечена риба или черупчести, непастьоризирана, охладена, пушена или маринована риба може да съдържа опасни паразити или вредни бактерии.

Не се притеснявайте, все още можете да приемате 2-3 порции седмично на определени риби с по-ниски нива на живак. Не забравяйте да ги приготвите добре до поне 145 ℉, така че вие ​​и вашето бебе да сте в безопасност.

Безопасна риба за ядене по време на бременност:

  • Аншоа
  • Сардини
  • Херинга
  • Сом
  • Камбала
  • Сьомга
  • Консервиран лек тон
  • Тилапия

Сурови или подготвени яйца

Друга нормално здравословна и безопасна храна, към която трябва да внимавате по време на бременност, са суровите или недостатъчно сварени яйца, тъй като те могат да съдържат бактериите Салмонела. Въпреки че инфекцията с тази бактерия обикновено изчезва след няколко дни, тя може да бъде по-вредна за майките и бебетата, чиято имунна система не е толкова силна. Когато купувате яйца в супермаркета, изборът на безопасна храна е да купувате пастьоризирани яйца, така че при варене да има много нисък шанс да имате вредни бактерии във вашата храна. Яйцата трябва да се готвят до 160 ℉. Суровите яйца се крият в много от любимите ни храни, така че ще искате да бъдете нащрек, особено по време на десерт.

Сурови или недостатъчно сварени яйца можете да намерите в:

  • Паширани или пържени яйца с течен жълтък
  • Леко бъркани яйца
  • Салатни превръзки, които съдържат яйце, като дресинг Цезар
  • Тирамису
  • Eggnog
  • Занаятчийски или домашен сладолед
  • Тесто за торта
  • Тесто за бисквитки
  • Холандски сос
  • Гювечи и други продукти, съдържащи яйца

Сурови или подготвени зелени салати

Въпреки че е много по-лесно да купите салатата с предварително нарязани зеленчуци в хранителния магазин, това не е безопасна храна за бременни жени, защото може да съдържа вредни бактерии. Салмонела или Е. coli може да се намери в тези продукти, така че е най-добре да купувате пресни продукти и да правите салата от нулата. Също така, бъдете внимателни, когато се храните навън и не забравяйте да попитате дали салатата е прясна или от торбичка, за да сте сигурни, че правите здравословен избор на храна по време на бременност.

Алкохол

Това е една от най-регламентираните храни в списъка. През годините е имало много проучвания, за да се опита да разбере дали е добре да се пие алкохол по време на бременност, но към момента окончателният отговор е: не. Просто не знаем какво е безопасно ниво на консумация, затова се препоръчва да избягвате вредните алкохолни напитки, за да запазите себе си и бебето си в безопасност и здраве.

Кофеин

Ако сте бременна, все още можете да се събудите с чаша Джо, но го ограничете до само 12 унции на ден. 200 mg кофеин е максималното количество, което е безопасно за бременни хора да консумират ежедневно. Плодът не може да метаболизира същото количество кофеин като вас, така че е най-добре приемът да е минимален. Имайте предвид, че кофеинът може да се крие в студен чай, безалкохолни напитки, шоколад и дори кафе сладолед.

Проверете нивата на кофеин в някои от тези източници, за да сте сигурни, че го поддържате под 200 mg.

  • Кафе:
    • Варено, 8 унции. | 95 - 165 mg
    • Варено, без кофеин, 8 унции. | 2 - 5 mg
    • Еспресо, 1 унция. | 47 - 64 mg
    • Латте, 8 унции. | 63 - 126 mg
  • Диетична кока-кола (32 унции) 124 mg
  • Кока-кола (32 унции) 92 mg
  • Бейкър шоколад (1 унция) 26 mg
  • Зелен чай (6 унции) 40 mg
  • Черен чай (6 унции) 45 mg

Консултирайте се с Metro OBGYN за това какво да ядете

Това може да изглежда като много „не-не“, но има много безопасни храни, на които бременните жени могат да се насладят. Важно е да имате предвид храните от този списък, особено докато сте в ресторантите или ако не приготвяте собствена храна. Не забравяйте да се придържате към безопасните храни и ще можете да се насладите на разнообразна диета със спокойствие за здравето на вашето бебе.

Говорете с доставчик за това кои са безопасните храни по време на бременност. Планирайте среща днес.