От Лий Флин

Умереността в повечето неща е ключова. Твърде много сладкиши ще ви накарат да напълнеете, но малко тъмен шоколад всеки ден има ползи за здравето. Вредното въздействие на твърде много алкохол е добре известно, но дневната чаша червено вино е полезна за сърцето ви. Има обаче някои храни, на които липсват някакви изкупителни качества. Ако изключите седемте храни по-долу от диетата си, няма да загубите нищо и ще спечелите здраве.

Газирани напитки

които

Газираните напитки са вкусни и в тях има много кофеин и захар, което прави страхотно, ако е временно взимане. Но независимо дали те влизат в диетата или в обикновени сортове, от здравна гледна точка няма нищо добро в содата. Редовният сорт има твърде много захар, а диетичните газирани напитки не са много по-добри. Пиещите газирана сода обикновено тежат повече от хората, които не пият газирани напитки и са изложени на по-голям риск от диабет тип II, както и множество други заболявания.

Преработени меса

Преработените меса са с високо съдържание на натрий и това повишава риска от високо кръвно налягане. Освен това те също така увеличават риска от рак на дебелото черво. Най-лошото при преработеното месо е, че наистина няма особена причина да ги ядете. Печенето на собствено пиле, шунка или говеждо месо и приготвянето на сандвичи с това е по-евтино, по-вкусно и здравословно.

Бял хляб, бисквити и други нискокачествени въглехидрати

Що се отнася до белия хляб, новините са лоши: Той е с ниска хранителна стойност, кара ви да наддавате и води до сривове на кръвната захар. Същото може да се каже и за ориз и тестени изделия. Това е основно калоричен пълнител във вашата диета. Крекерите могат да бъдат дори по-лоши. Тези въглехидрати се превръщат в захар, която покрива зъбите ви и допринася за кариеса. Както при преработеното месо, това също е лесен заместител. Потърсете пълнозърнест хляб с високо съдържание на фибри и заменете кафявия ориз и пълнозърнестите тестени изделия за белите сортове.

Продукти без мазнини

Няма нищо лошо в храни, които са естествено обезмаслени като спанак или портокали. Има много неща, които не са наред с така наречените „без мазнини“ версии на обикновените храни. Някои от тях са психологически. Хората, които ядат храни без мазнини, са склонни да преяждат, защото смятат, че е добре. Храните без мазнини също отклоняват фокуса ви от факта, че всъщност не е виновникът. Някои мазнини, като тези, които се съдържат в зехтина и авокадото, са полезни за вас. И накрая, продуктите без мазнини често заместват големи количества захар вместо мазнини и това не е подобрение.

Подсладени зърнени закуски

Подобно на някои бели хлябове, подсладените зърнени закуски могат да бъдат обогатени с витамини и минерали, но това е всичко, което им се струва, и би било по-добре да пропуснете изцяло захарта и да отидете направо на витаминно хапче. Ако харесвате зърнени храни сутрин, опитайте да преминете към овесени ядки или пълнозърнести зърнени храни, като люспи от трици.

Пуканки за микровълнова печка или киносалон

Пуканките не са нездравословна храна. Всъщност, изпръскан с въздух у дома, той може да бъде здравословна закуска. Но пуканките с микровълнова фурна се доставят с много химикали, които проникват в самата пуканка, а пуканките, които получавате в киносалона, са натоварени с мазнини и натрий. Ако обичате удобството на пуканките в микровълновата фурна, вземете комплект за съхранение на храна, направете малко въздух вкъщи и приберете остатъците.

Добавени захари

Захарта се среща естествено в много храни като плодове и не е практично или необходимо да се опитвате да премахнете каквато и да е форма от вашата диета. Ако обаче добавяте захар към напитки като чай и кафе или ядете сладки неща като нещо повече от случайно угаждане, вие повишавате рисковия фактор за сърдечни заболявания и добавяте празни калории към вашата диета.

Друго нещо, което всички храни по-горе споделят, е, че след като сте отвикнали да ги ядете, едва ли ще ги пропуснете. Повечето имат по-здравословни алтернативи и нито една от тях не ви кара да се чувствате чудесно. Ако се мъчите да подобрите диетата си, започнете с елиминиране само по едно. Преди да се усетите, ще бъдете на много по-здравословно пътуване.