Интуитивното хранене не е диета. Интуитивното хранене няма за цел да ви помогне целенасочено да отслабнете или да предложи строг набор от правила. Вместо това интуитивното хранене е връзка между тялото и ума, която ви помага да се приспособите към храненето, физическите и психическите нужди на тялото ви.

Толкова ме натъжава, когато чета или чувам хора да питат: „Интуитивното хранене ще ми помогне ли да отслабна?“ Е, да, може би. Но това също може да доведе до наддаване на тегло или никаква промяна в теглото.

Една от най-трудните части за интуитивното хранене от това, което съм виждал с клиенти, е неизвестното. Честно казано НЯМАМЕ ИДЕЯ какво ще се случи с теглото ви. Всеки от нас е толкова различен, че просто трябва да го разберем по време на нашето пътуване. Нашата тежест ще направи това, което иска/трябва да направи.

Така че, можете ли да достигнете идеалното си тегло с интуитивно хранене?

Зависи как определяте идеала. Можете да достигнете идеалното тегло, с което тялото ви иска да бъде, чрез интуитивно хранене - когато се откажете от хранителните правила, етикетирането на добри и лоши храни и диетичното махало за ограничаване и препиване.

интуитивното

Съдържание

Интуитивното хранене е диета?

Фразата „интуитивно ядене на загуба на тегло“ е често срещана, която съм виждал, че хората гуглят. Помислете за социалните публикации, които сте виждали. Виждал съм публикации „интуитивно ядене преди и след“, които също ме ядосват. Струва си да се крещи от върховете на планината, че интуитивното хранене не е диета.

Интуитивното хранене НЕ Е диета

Това не е нещо като „оздрави бързо“ или нещо „следвай това и ще бъдеш най-щастливият си утре“.

Това може да бъде трудно хапче за преглъщане за някои хора, които може би са стигнали до интуитивното хранене с надеждата да отслабнат. Или разглеждането на интуитивното хранене като на „последната диета“.

Когато разглеждаме интуитивното хранене като „здравословна диета“, ние не го приемаме истински. Всъщност попадаме в поведението на уелнес диетата, вярвайки, че „трябва“ да направим някои неща, за да постигнем здраве.

Ако имате нужда от по-интуитивни ресурси за хранене или помощ при засичане на диетична култура, прочетете тази публикация за това как да разпознаете диетичната култура.

Единствените резултати от интуитивното хранене, за които трябва да се притеснявате, са да се научите да се настройвате към глада и ситостта си, да научите какви храни ви удовлетворяват и да научите как да уважавате тялото си.

За мен интуитивното хранене е най-подхранваният подход за здраве и уелнес, който съществува. С това искам да кажа, че наистина тества вашето доверие.

Основите на интуитивното хранене дават на човека автономност на тялото и храната, за да разбере какви храни наистина обичате да ядете. Или, за да научите кои храни са много задоволителни, кои храни ви карат да се чувствате добре и да се представяте добре.

Но това не е един завършен процес.

Интуитивното хранене е пътуване. Отнема време. Ще има възходи и падения, както и знаци за спиране и затваряне на пътища. Всъщност няма директен маршрут и някак си го пишете, докато вървите.

Ето защо казвам, че това проверява вашето доверие. Но другата страна е толкова по-зелена.

Съвети за разграничаване на интуитивното хранене от диетата

Има добра причина интуитивното хранене да набира популярност. Чувствам, че има нещо привлекателно в това да слушате вътрешния си сигнал за глад и пълнота и да ядете храни въз основа на това, което искате и как те карат да се чувствате.

И все пак е възможно да се увлечете и да превърнете този начин на хранене в диета. Има много сиво във влиятелните, които не е задължително да разбират интуитивното хранене, но все пак го популяризират като диета.

И така, днешната публикация е създадена, за да ви помогне да разберете как и защо интуитивното хранене не е диета.

Ето някои от ключовите моменти с интуитивното хранене, което го отличава от другите диети.

Не се фокусирайте прекалено върху глада и пълнотата

Защо, да, настройването на глада и ситостта е много важна част от интуитивното хранене. Те са два от 10-те принципа на интуитивното хранене. Интуитивното хранене обаче НЕ е диета за пълнота на глада. Само спазването на тези „правила“ или насоки ще превърне интуитивното хранене в диета.

Има много естествени случаи, в които можем и евентуално „трябва“ да се чувстваме свободни да се храним извън глада. Някои примери включват наслаждаване на торта за рожден ден или наслада от носталгията по семейна рецепта.

По същия начин е добре да се яде минало пълнота. Гарантирам, че няма да се чувствате добре, ако го правите редовно (и напълно игнорирате пълнотата), но това се случва, когато имате „нормална“ връзка с храната. Също така може да ни научи да се чекираме със себе си по-рано в процеса на хранене.

Разглеждането на тези усещания с любопитство, а не с преценка, е основата на интуитивното хранене, защото можем да бъдем внимателни и да се настроим за това как се чувстваме по време на храненето.

Разгледайте задоволството от храна

Случвало ли ви се е да сте яли, за да се почувствате физически сити, след като минути или малко по-късно отново сте се чувствали гладни? Или усетете нещо, върху което просто не можете да поставите пръста си?

Това е удовлетворение. Възможно е (и много често) да се чувствате сити, но не и доволни от хранене.

И така, как правите разлика между двете? Пълнотата е физическото усещане, което изпитвате след хранене. Може би усещате подуване на корема, раздуване на стомаха или лек дискомфорт.

Имайте предвид, че това е нормално и е част от процеса на храносмилане.

За сравнение, удовлетворението е по-скоро психическо и емоционално чувство след хранене. Някои въпроси, които обичам да задавам на клиентите си, са,

  • Все още ли мислите за храна?
  • Приятно ли беше вашето хранене?
  • Има ли вкус на храната?
  • Помните ли как беше на вкус?
  • Бихте ли го яли отново?

По-често салатата няма да ви остави доволни. Сега, ако добавите малко мазнини и достатъчно въглехидрати (като хляб, крутони, зърно, авокадо, дресинг с пълни мазнини, семена/ядки), може би тази салата ще ви остави сити и доволни.

В идеалния случай искаме чувствам се сит и доволен след хранене, но е добре, ако не всяко хранене осигурява и двете. Разглеждайте го като възможност да погледнете назад с любопитство, за да определите какво можете да направите по различен начин за бъдещи преживявания в храненето.

Интуитивното хранене включва освобождаване от черно-белите правила („добро“ и „лошо“) и вместо това да се научите да възприемате сивото и нюанса на храненето.

Позволете си да ядете по други причини

Сигурен съм, че имате няколко спомена, които се въртят около храната. Храната има много цели, освен просто да ни подхранва. Храната е носталгична и обвързана с много емоции и спомени.

Лесно може да се забрави, но храната също е средство за комуникация и социално взаимодействие. Защо иначе бихме се срещнали с приятели за обяд или вечеря или бихме прекарали толкова време и енергия в приготвянето на Деня на благодарността или Коледната вечеря с любими хора?

Въпреки че искаме храната да ни осигурява храна и да ни поддържа сити, ние също искаме храната да осигурява и други положителни емоции. И водят до цялостно приятно преживяване.

Подхождайте към храната с любопитство

Диетичният начин на мислене и диетичната култура като цяло ни учат да възлагаме вина и преценка на нашите хранителни решения, ако те не съвпадат с определението за здравословна култура на уелнес.

Като алтернатива, интуитивното хранене поставя фокуса върху любопитство. Интуитивното хранене е постоянен процес на обучение за нашето тяло и нашите нужди, които са течни и непрекъснато се променят. Интуитивното хранене е много по-добър подход към самооткриването.

Имали ли сте някога по-гладен ден, в който се чувствате сякаш ядете много повече от нормалното, въпреки че не сте променили рутината си? Това се случва! Познайте какво - това е нормална част от това да си човек.

Вместо да изпитвате вина или срам за това, че ядете повече от обикновено, може би можете да погледнете на преживяването през обектив за любопитство.

Спяхте ли достатъчно снощи? Ядохте ли достатъчно протеин при последното си хранене или закуска? Ами упражненията; Тренирахте ли по-усилено вчера или предния ден?

Не забравяйте също да си напомните, че е добре, ако просто имате по-гладни дни без причина, също! Самосъстраданието играе ТОЛКОВА голяма роля в интуитивното хранене.

Не е нужно да ставате жертва на диетична култура

Изводът е, че да бъдеш гъвкав, а не твърд с храната е част от интуитивното хранене. Знаем, че диетите не работят.

Интуитивното хранене не е набор от твърди правила, които да се следват, а вместо това непрекъснато пътуване с възможност да научите повече за себе си, предпочитанията си към храната и преживяванията през цялото време.

Няма правила, няма черно и бяло, няма време за ядене и няма храни, които „трябва“ да ядете, както обещават другите диети. Няма „бързи резултати“ и няма да бъдете променени за една нощ.

Това е постепенен процес, който отнема време, но накрая ще бъдете различен човек, не непременно въз основа на това как изглеждате, но в подхода си към храната и уелнес.

Кое е най-лудото нещо, което сте чували за интуитивното хранене?

Какво ви включва или изключва при интуитивното хранене?

4 отговора на „Интуитивното хранене не е диета“

Чух някой да казва, че яде интуитивно, но не яде глутен или нещо подобно. Те не бяха без глутен по медицинска причина, така че бях много объркан. Още един страхотен IE пост. Благодаря Сара!

Хората не осъзнават, че правилата за хранене не са част от интуитивното хранене, има толкова много заблуди!

Мисля, че единственото голямо нещо, което получавам от тази публикация, е, че интуитивното хранене е свързано с любопитство, изучаване и разбиране на телата ни, но не става въпрос за мания, прекалено мислене или идолопоклонство. През последните 2-3 години бях голям път да науча това за мен и въпреки че беше трудно да пренасоча мисленето си от диетична култура, Бог определено работи в мен и ме освободи!

Напълно! Любопитството е толкова неразделна част от IE. Толкова съм щастлива, че стигна толкова далеч по пътя си, Емили!