HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

които

Ах, подуване на корема. Да се ​​чувстваме бременни в петия месец и да сме притиснати от тесните ни дънки винаги е забавно. И обикновено това е след ядене на вкусна храна като пица.

Има много причини за подуване на корема, много от които зависят от индивида. Но има няколко често срещани храни и напитки, които могат да причинят това стомашно разстройство.

„Подуването на корема може да бъде причинено от производството на газ, обикновено поради ферментация на храни в червата“, каза диетологът Фиона Тък пред HuffPost Австралия.

1. Бобови растения

Всички знаем римата „боб, боб, вълшебният плод“, а що се отнася до подуване, бобовите растения като леща, нахут и боб са главните виновници.

"Фасулът съдържа захари, наречени алфа-галактоциди, които се ферментират от чревни бактерии в дебелото черво", каза Тък. „Процесът на ферментация може да доведе до газове при някои хора, което да доведе до подуване на корема.“

Има обаче няколко трика, за да направите бобовите култури по-смилаеми (и по-малко газообразни). Ако зърната са консервирани, изплакнете ги под вода с гевгир, докато "сапуненият" филм изчезне.

„Ако са сушени бобови растения, накиснете ги добре преди готвене“, каза Тък.

2. Лук

Ние готвим с лук и ядем ежедневно и те често са причина за подуване, особено когато са сурови. Това е така, защото лукът е с високо съдържание на FODMAPs - колекция от късоверижни въглехидрати и захарни алкохоли, намиращи се в храните по естествен път или като хранителни добавки.

„Храните, съдържащи FODMAP, бързо се разграждат от чревните бактерии, като произвеждат газове, които могат да доведат до подуване на корема“, каза диетологът Зоуи Бингли-Пулин пред HuffPost Australia.

3. Чесън

Подобно на лука, чесънът се счита за храна FODMAP и може да причини подуване на корема и други проблеми с храносмилането при някои хора.

"Те са с високо съдържание на фруктани, които могат да бъдат по-трудни за смилане за тези с по-чувствително храносмилане, като по този начин допринасят за подуване на корема, газове и болка", каза Тък.

4. Кръстоцветни зеленчуци

„Зеленчуците, съдържащи сяра, включително броколи, брюкселско зеле, зеле и карфиол, са изключително газообразни и са чести виновници за подуването на корема“, каза Бингли-Пулин.

Другите кръстоцветни зеленчуци включват ракета, репички, уасаби и бок чой.

За да направят тези зеленчуци, включително чесън и лук, по-смилаеми, Бингли-Пулин препоръчва да се избягва да се ядат сурови.

"Избягвайте прекомерните сурови зеленчуци и заложете на леко пара. Или гответе зеленчуци добре или направете супа за по-добро храносмилане."

5. Глутен

Ако постоянно се подувате, след като сте яли нещо, съдържащо глутен - хляб, пица, зърнени храни, хляб, бисквити - може да имате непоносимост или чувствителност към глутен.

"Глутенът е протеин, открит в пшеницата и зърнените храни. Някои хора са по-реактивни на глутена и могат да получат странични ефекти като болки в корема и подуване на корема", каза Тък.

Ако случаят е такъв, консултирайте се с личния си лекар и избягвайте самодиагностика.

6. Плодове и сушени плодове

Плодовете като ябълки и круши са с високо съдържание на FODMAP и като такива могат да причинят проблеми с подуване на корема при хора с IBS или храносмилателни проблеми.

„Някои плодове, особено сушените, са с по-високо съдържание на захари, което може да доведе до ферментация в червата и подуване на корема“, каза Тък.

7. Газирани напитки

Винаги пийте безалкохолно или газирана вода, когато ядете? Ако след това се почувствате подути, това може да се дължи на това, че въздушните мехурчета в безалкохолната напитка могат да увеличат количеството въздух в храносмилателния тракт.

"Газираните напитки могат да доведат до натрупване на газове и да доведат до усещане за подуване", каза Тък.

Подуването може да се получи и поради начина ни на хранене.

"Яденето твърде бързо и в напрегнато състояние и не дъвченето на храна добре може да доведе до подуване на корема", каза Бингли-Пулин.

По време на хранене, седнете далеч от разсейващи фактори (телевизор, смартфон, имейли), забавете и се насладете на всяка хапка.

За да помогнете за намаляване на подуването, опитайте тези съвети:

  • Пийте чай от мента след хранене
  • Избягвайте газираните напитки
  • Дъвчете всяка хапка до течност преди поглъщане
  • Избягвайте да преяждате по време на хранене и вместо това опитайте да се наслаждавате на 5-6 по-малки хранения дневно
  • Намалете сладката храна, сладките напитки и алкохола
  • Останете хидратирани през целия ден, за да помогнете на влакната да преминат през червата
  • Правете нежни упражнения като ходене, за да стимулирате храносмилането и да облекчите вятъра

Ако редовно изпитвате подуване на корема, добра идея е да детайлизирате диетата си на хартия, за да дразните кои храни причиняват проблеми и да се свържете с личния си лекар.

„Водете хранителен дневник и си вземете под внимание кои храни предизвикват симптоми“, каза Бингли-Пулин. „Говорете с вашия медицински специалист за изпробването на ниската FODMAP диета, ако тя е тежка.“