Толкова много работите, за да отслабнете - ядете правилните храни и спортувате - и кантарът не помръдва. Правиш всичко както трябва и изглежда нищо не прави разлика. Без значение колко малко ядете, каква диета спазвате или колко енергично упражнявате, теглото просто няма да свали. Въпросът е защо?

поради

Нищо не е по-обезсърчително от усещането, че отдавате 100% на усилията си за отслабване - без резултат. Устойчивостта на загуба на тегло може да се почувства като урок по безсмислие.

Но какво, ако знаехте, че това, което слагате в устата си, е само половината от невъзможността ви да отслабнете? Ето 7 изненадващи причини, поради които тялото ви може да е устойчиво на загуба на тегло.

1. Недохранвате и тялото ви е в отговор на оцеляването.

Възможно ли е да се яде твърде малко? Да, със сигурност е така. Ако консумирате твърде малко калории, тялото ви по същество преминава в режим на глад и получава съобщението, че трябва да се предпази. Това означава да държите на тежест заради защитата.

Тялото възприема намаления прием на калории като стрес. Когато сме под стрес, ние произвеждаме високи нива на кортизол и адреналин. Тези хормони на стреса карат телата ни да забавят скоростта, с която изгаряме калории. Стресът пречи на метаболизма ни!

Затова помислете дали да погледнете колко ядете. Уверете се, че се храните, когато сте гладни и спирате, когато сте сити. Настройте се на гладните сигнали на тялото си. Не пропускайте храненията в името на диетата. Подхранвайте се, когато тялото ви казва, че имате нужда от храна и може да подобрите усилията си за отслабване.

2. Прекалили сте с упражненията и тялото ви е в отговор на стрес.

Знаете ли, че прекаляването с упражнения също може да предизвика реакция на стрес в тялото ви? Точно както при ядене, прекомерното упражнение може да ви накара да надвиснете теглото си поради повишено количество хормони на стреса в тялото ви.

Всеки е различен. Всички ние имаме уникални тела и различни възможности за упражнения. Така че това, което работи добре за един човек, може да не работи добре за вас.

Настройте се в тялото си. Упражнението трябва да ви оставя да се чувствате енергични, с чиста глава и съсредоточени. Ако се чувствате изчерпани всеки ден, едно място за търсене е вашето движение. Колко дълго тренирате? Какъв тип упражнения правите?

Ако сте постоянно уморени, помислете за включване на възстановителни движения, а не интензивни упражнения в деня си. Възстановителното движение включва по-бавни видове упражнения като ходене, йога, тай чи или плуване. Експериментирайте, за да намерите своето сладко място с движение - включете точното количество, така че да подхранвате метаболизма си, вместо да го изгаряте с хормони на стреса.

3. Имате недостиг на незаменими мастни киселини.

Мазнините не са враг. Всъщност мазнините са от съществено значение за правилното и добро функциониране на телата ни. Ако сте човек, който е прекалено фокусиран върху начина, по който няма мазнини, може би просто получавате обратното на това, което търсите - невъзможност да свалите килограми.

Незаменимите мастни киселини или ЕМА са мазнини, от които тялото ни се нуждае за правилно здраве и функция. Обичайните хранителни източници включват риби със студена вода, като сьомга, херинга и скумрия, както и вегетариански източници като бадеми, лен, коноп, орехи, тъмнолистни зелени зеленчуци, пълнозърнести храни и зехтин.

Липсата на есенциални мастни киселини в организма може да задейства тялото да съхранява тегло и да устои на загубата на тегло. Всъщност отдавна е известно, че неспособността да отслабнете е симптом на дефицит на EFA. ЕНВ са градивните елементи на много хормони в тялото. Избягването на мазнини влияе негативно на хормоналното здраве и следователно предизвиква метаболизма ви. Изводът е, че устойчивостта на тегло може да е резултат от твърде малко мазнини, а не твърде много от тях.

4. Не получавате достатъчно удоволствие от диетата си.

Знаете ли, че предизвиквате реакцията на стрес в тялото си, когато се отнасят негативно към храната? Ако сте човек, който постоянно се бори вътрешно с предизвикателни мисли около храната, може би е време да се съсредоточите върху намирането на удоволствие с храната си.

Позволяването да се наслаждавате на храната, която ядете, ви връща в настоящето. Тя ви позволява да опитате напълно вкуса и да изпитате храната си и това има предимството да ви помогне да се чувствате сити и доволни. Без удоволствие от вашата диета може да изпитвате повече глад за храна и да чувствате глад по-често. Може да ви е трудно да избягвате храни, за които знаете, че не стоят добре на тялото ви.

Фокусирането върху присъствието с храната и включването на удоволствието в процеса на хранене може да повлияе положително на вашите усилия за отслабване. Изпитвайки истински храната, която ядете, може да сте в състояние да се откажете от предизвикателното хранително поведение, като преяждане и преяждане.

Отпускането на битките ви за хранене ви позволява да се отпуснете в процеса на хранене. Правейки това, вие изпращате на тялото си съобщението, че сте достойни за любов. Всеки път, когато показвате любов и уважение, подобрявате метаболизма си. Изводът е, че имате по-голям шанс да отслабнете, ако намерите удоволствие във връзката си с храната.

5. Вашият микробиом в червата е дисбалансиран.

Може би сте чували тези дни за пробиотиците и за важността на здравите черва. В масовите медии е писано много за здравето на червата и ролята, която то играе при здравни предизвикателства, като автоимунни заболявания. Но здравословното черво не влияе само на имунната ни система - то също играе роля в нашето тегло.

Червата се счита за нашия „втори мозък“. Известен също като ентерична нервна система, мозъкът на червата всъщност се намира под лигавицата и между мускулните слоеве на хранопровода, стомаха и тънките и дебелите черва. Чрез сложна мрежа от неврони и неврохимикали той усеща и контролира събитията в други части на тялото, включително мозъка.

Чревното здраве изисква да се уверите, че добрите бактерии в червата надвишават лошите. Можете да увеличите добрите бактерии в червата, като ядете ферментирали храни като кисело мляко или кефир или като приемате пробиотик, който можете да намерите в повечето аптеки в наши дни или магазин за здравословни храни.

Нездравословното черво може да повлияе на нашите усилия за отслабване по няколко различни начина. От една страна, това може да ни накара да изпитваме ниска енергия и лошо настроение. Това може да затрудни намирането на мотивация за упражнения и да избегне изкушенията с храната.

На второ място, здравето на червата влияе върху способността ни да усвояваме и усвояваме храненето. Така че по-малко от оптималните условия на червата пречат на тялото да се възползва пълноценно от хранителните вещества в храната. Здравото черво подобрява общия метаболизъм и ви дава по-голяма способност да сваляте тегло.

6. Опитвате се да се мразите в тяло, което ще обичате.

Мислите, че ако сте твърди към себе си, това ще ви помогне да постигнете желаните резултати с теглото си. Но какво, ако знаехте, че всеки път, когато критикувате себе си и действията си, че всъщност пречите на процеса?

Обидата и критикуването на себе си е просто още един начин да предизвикате реакцията си на стрес. И познайте какво прави това? Затруднява отслабването. Така че, ако активно се биете ежедневно, време е да го оставите. Вместо това се фокусирайте върху развиването на по-позитивен вътрешен диалог.

Дори само лекото изместване на тона с вашия вътрешен глас може да промени света. Така че дори да не можете да обичате тялото, в което живеете, поне да работите върху това да бъдете благодарни за това как тялото ви ви е служило. Това е добро място за начало.

7. Вашето тяло просто няма нужда да отслабва.

Може да се чувствате като наднормено тегло въз основа на стандарт, определен от някой извън вас. Или може би се сравнявате с аерографски изображения в медиите. Но везната, която не помръдва, всъщност може да е знак, че тялото ви е намерило естественото си тегло.

Това е възможност за вас да прецените, че тялото ви е точно там, където е предназначено. Макар че това може да ви се струва предизвикателство, може да е време да поработите върху приемането на чудотворното и сложно тяло, което ви служи толкова добре. Съсредоточете се върху всички позитиви, които ви носи, и се откажете от загубата на тегло. Просто може да откриете, че се чувствате по-добре в кожата си и в света около вас.

Тук в Института по психология на храненето ние се застъпваме за нов подход към отслабването и имиджа на тялото. Разбираме, че храната и това, което ядем, е само половината от историята, когато става въпрос за нашите тела и добро здраве. Чрез областите на динамичната психология на храненето и храненето на тялото на ума ние насърчаваме хората да направят дискусията още една стъпка напред и да считат, че храната е само отправна точка за по-задълбочен поглед върху отношенията със себе си и тялото.