оцеляване

Така че вие ​​искате да изтичате първия си маратон като вегетарианец или веган, а?

Е, тогава ви аплодирам.

Но това е нещото: Наистина е лесно да прецакате първия маратон.

Можете да тренирате перфектно и да се храните перфектно в продължение на 18 седмици и да бъдете напълно подготвени, но след това направете една малка грешка в деня на състезанието, поради която изглежда, че не сте направили нищо от тези други неща.

И когато представяте това, което е възможно на растителна диета, вие не искате тази, която всички преминават, докато тропате последните шест мили от състезанието, нали?

Е, тогава сте на правилното място. В първите си няколко маратона направих всички тези грешки за начинаещи и изглеждах като идиот там. което означава, че не е нужно. Можете да преминете финалната линия, изглеждайки силни и усмихнати (дори и да боли малко. Защото хайде, това е 26,2 мили!).

7 клавиша за успех на първия ви маратон

1. Пропуснете партито с паста. Да, хапнете на обяд в деня преди състезанието - и по всякакъв начин отидете на веган пастата, но спокойно по време на вечеря. Ще дадете на тялото си повече време за усвояване на хранителните вещества, а огромното хранене по време на вечеря е рисковано, ако изобщо се притеснявате от стомашни проблеми на следващата сутрин. Освен това ще спите по-добре с по-малко за смилане.

2. Запомнете: памукът е изгнил! Носете техническо облекло, създадено за бягане. Риза, къси панталони, чорапи, сутиен. Сега много шорти за бягане са направени с много джобове за държане на гелове, ключове, солени таблетки и др. Помислете за смазки за изтриване и блистер на прах и за краката си. И не забравяйте да покажете гордостта си на растителна основа с a Без риза за спортист на месо !

3. Няма нови храни в деня на състезанието. Ако вашият маратон е голям, ще получите всички видове безплатни мостри на изложението. Но в деня на състезанието се придържайте към същите гелове, барове и гуми, които сте използвали по време на тренировката си. Ако все още имате време да ги изпробвате в няколко дълги писти, опитайте пресни фурми (премахнете ямките) за вашите въглехидрати по време на бягане: бързо смилаеми, удобни и пакетиращи много захар в малко пространство, те сте като енергийните гелове на природата!

4. Нямайте цел във времето. Продължете бавно първо, бързо по-късно. Не правете целта си за първия си маратон нещо повече от просто да завършите състезанието и да се насладите на факта, че правите нещо невероятно (защото това е, което правите, знаете). Бъдете консервативни, докато не достигнете миля 20 и ако сте един от малкото бегачи, които все още се чувстват добре тогава, не се колебайте да ускорите.

5. Не обсебвайте протеините. Вижте, разбира се, че имате нужда от протеин. Но грам на килограм телесно тегло на ден или каквото и да е друго безумно число, което ви е казал гуруто на Crossfit? Глупости. Елитните вегански спортисти - тези, които избират да се хранят по този начин именно заради това, което прави за тяхното представяне - постоянно ми казват, че получават 12 до 15 процента от калориите си от протеини. Така че, ако ядете 2500 калории на ден, това излиза на около 80 до 90 грама протеин. Вместо това въглехидратите - прости и сложни, но най-вече нерафинирани - трябва да съставляват по-голямата част от ежедневното ви гориво.

6. Нуждаете се от нещо повече от план за обучение. В момента, в който решите, че да, ще избягате до неприличен маратон, изкушаващо е просто да изтеглите план и да започнете. Но именно тази грешка обрича повечето бегачи, преди дори да започнат.

В допълнение към план - и такъв, който е предназначен за начинаещи, за да се предотвратят преди всичко наранявания - ще ви е необходима хранителна стратегия (разбира се на растителна основа). И план за възстановяване, за между тренировки. И правилното мислене, започвайки с получаване на кристално ясна цел. И разбира се, план за състезателен ден - как ще се движите, какво ще ядете и как ще спечелите умствената битка, която всеки маратонец трябва да води.

Много е, но това е, което е необходимо. Можете да получите тези неща от куп различни източници - и има много страхотни. Или можете да получите всичко на едно място: Пътна карта за маратон, моята цялостна растителна система от начало до край за стартиране на първите ви 26.2.

7. BYOTP. Това е „Донесете си собствена тоалетна хартия.“ Хиляди бегачи + треперене в деня на състезанието = лоши новини за доставката на TP. Приберете малко в чантата или шортите си. Няколко други елемента, които да заведете в началото:

  • Чанта за боклук - може да ви държи на сухо, да ви топли или да удвои като кабина за поверителност, ако линиите на Porta Pot са дълги
  • Хвърляща риза и ръкавици - в случай, че в началото е студено
  • Предпазни щифтове - пребройте ги, за да сте сигурни, че имате четири; не е забавно да тичате около състезателния ден сутрин в търсене на допълнителен щифт за вашия лигавник
  • Нови обувки - те издържат 300-500 мили, но губят половината от омекотяването си много по-рано; вземете нови и ги разбийте за една седмица преди състезанието