винаги

Сдвоете тези вкусни храни за хранителен тласък

Определени храни просто принадлежат - и не, не говорим за фъстъчено масло и желе (макар че това определено е вкусно!). В комбинация някои храни не само имат страхотен вкус, но ви помагат да усвоявате хранителните вещества по-ефективно.

От всички интелигентни хранителни съвети и трикове, в които се заклеват диетолозите, това е един от най-добрите: Лесно ще увеличите хранителната стойност на вашите ястия - и то с много малко усилия. „Определено има предимства при смесването и съчетаването на здравословни храни“, казва Йохана Сакимура, RD, авторката на рубриката „Всекидневно здраве“ Nutrition Sleuth.

Интелигентните сдвоявания като тези в този списък работят съвместно, за да изведат най-доброто хранене от всяка храна. Тези храни не само се допълват хранително, но и вкусно вкусват заедно. И ако сте натоварени с храненето на деца, ще забележите, че някои от тези комбинации насърчават забавно потапяне, включително банани в кисело мляко и моркови в хумус. Оставете вашите деца да потънат - те ще получат отличен хранителен тласък и ще се забавляват да се хранят едновременно.

Различните сдвоявания на храна също ви дават възможност да се разклоните и да изпробвате нови текстури на чинията си - и това просто може да ви държи по-заинтересовани от ястието, отколкото ако всяка храна е с еднаква консистенция. Много от тези забавни комбинации се случват за сдвояване на ярко оцветени храни, което ще ви помогне да „ядете дъгата“, нещо, което Американската асоциация за сърдечни заболявания настоява хората да направят от няколко години.

И накрая, комбинираните комбинации не само се бъркат бързо, те са изключително преносими, което означава, че можете лесно да ги съберете за бързи закуски или обяд на работа или вкъщи. И най-общо казано, обедното хранене, което сте си приготвили, е по-здравословно и с по-големи размери от нещо, което бихте поръчали в ресторант. В действителност, в проучване, публикувано през януари 2016 г. в списанието на Американската академия по хранене и диететика, изследователите установяват, че 92 процента от ястията както от веригата, така и от местните ресторанти имат повече калории, отколкото се препоръчва за средната възрастна жена в един обяд или вечеря.

Изводът: Бъдете интелигентни как сдвоявате храните и след това се опитайте да включите тези комбинации в ежедневната си диета. Ето как тези седем интелигентни дуета могат да работят двойно за вас.

Опитайте да смесите купичка кисело мляко с нарязани банани

Nutrient Duo: Протеин и калий

Оказва се, че вашата преносима закуска може да е идеалната закуска след тренировка. Комбинирането на калия, съдържащ се в бананите, с високо протеинови храни като кисело мляко (особено гръцкото кисело мляко) помага за изграждането на мускулите и за възстановяване на аминокиселините, които се изчерпват по време на тренировка. Затова се насладете на лесен за хващане чифт по време на прибиране от фитнеса или ги добавете към вашите смутита след тренировка.