метаболитна

Напълнявате ли, въпреки че не сте променили нищо в диетата или режима си на упражнения?

Може би сте забелязали, че кожата ви започва да се разхлабва малко или панталоните ви стават по-трудни за закопчаване.

Избирате ли редовно йога панталони пред тесните си дънки?

Не бъдете надолу към себе си ... може просто тялото ви да реагира на естествена хормонална промяна, която се случва в началото на средната възраст. Жените често започват да губят талията си и им е по-трудно да поддържат форма, когато започнат процеса на загуба на естроген - по-известен като перименопауза.

Перименопаузата започва няколко години преди менопаузата, когато тялото всъщност спира да освобождава яйца.

За някои жени този процес започва едва в края на 30-те или 40-те години, но за други може да започне много по-рано - дори на двадесет години!

Така че, не се обвинявайте за това допълнително тегло, което просто не можете да разклатите! Не си виновна ... тялото ти е движещо за тази промяна, но все още имам време да поемеш юздите.

ЕСТРОГЕН И НАБИЛАНЕ НА ТЕГЛО

Ако сканирате интернет, ще намерите много статии за естрогенното господство - или твърде много естроген. Това е така, защото това е огромен проблем, който засяга приблизително 70% от жените над 35 години. Въпреки това, твърде малко естроген може да бъде еднакво загрижен - и заслужава известно внимание.

Защо загубата на естроген често води до напълняване?

Тъй като естрогенът се съхранява в мастните клетки. Когато производството на естроген започне да се забавя, тялото ви се противопоставя, опитвайки се да задържи колкото се може повече от съществуващия си естроген - което означава задържане на мазнините, които го съдържат.

Това не е добра новина за корема и талията (основната зона, където се съхранява този вид мазнини), превръщайки извитата ви крушовидна форма в кнедли от ябълки. Но не търсете бързо решение с естроген-заместителна терапия - страничните ефекти могат да бъдат далеч по-малко секси от изпъкналия корем.

Програмите за заместителна терапия със синтетичен естроген на пазара идват с предупредителни етикети, които включват възможността от инфаркт, инсулт, рак на гърдата и кръвни съсиреци със симптоми като световъртеж, крампи в краката, повръщане, болки в гърдите, задух и силно главоболие.

Извинете, но това не ми звучи секси ИЛИ здравословно.

Добрата новина е, че можете да помогнете да запазите възможно най-много естроген, като ядете естествени храни, богати на фитоестроген, което улеснява тялото ви да отдели тези мастни клетки и да върне вашия секси обратно.

БОГАТИ С ФИТОЕСТРОГЕН ХРАНИ ЗА ПРЕСТОЯНЕ

Време е да нахраните вътрешната си суперженка! Някои храни съдържат фитохимикал, наречен фитоестроген, който по различни причини или насърчава производството на естроген, или укрепва естрогенните рецептори в организма.

Когато наоколо има повече естроген, тялото не трябва да задържа тези пълни с естроген мастни клетки и можете да започнете да губите тези няколко излишни „невъзможни“ килограма!

ИЗОФЛАВОНИ

Когато естествените нива на естроген са ниски, изофлавоните действат чрез активиране на естрогенните бета-рецептори. Соята е една от най-богатите на изофлавон храни, но предупреждавам да не ядете твърде много соя, ако се опитвате да прочистите тялото си, да отслабнете и да изградите чиста мускулатура.

Защо? Тъй като соята възпалява системата и често е генетично модифицирана и пълна с токсични химикали от торове до инсектициди ... всичко това ще послужи за подкопаване на вашите усилия. Соята също може да бъде разрушител на надбъбречната жлеза и е един от най-често срещаните хранителни алергени.

Има обаче и други храни с високо съдържание на изофлавони, включително червено зеле, броколи и зелен и черен чай.

ЛИГАНИ

Лигнаните са изофлавони, които се свързват с естрогенните рецептори. Изследователите обаче все още не са сигурни относно ефекта на лигнаните върху общите нива на естроген, тъй като тези фитоестрогени имат по-нисък естрогенен ефект от естрогена, произведен от собственото ви тяло.

Консумирането на лигнани може да бъде от полза, ако вече не произвеждате достатъчно от собствения си естроген. Но ако вече произвеждате много естествен естроген, лигнаните всъщност могат да блокират приема им. Така че, просто бъдете сигурни, че наддаването на тегло е симптоматично за ниското производство на естроген, когато добавяте лигнани към вашата диета.

Ако не сте сигурни, можете да тествате нивата на естроген с обикновен тест за урина, слюнка или кръв. Докато сте в това, добре е да изследвате и всичките си полови хормони и надбъбречни хормони!

Следните храни са с високо съдържание на лигнани и могат лесно да се добавят към истинска пълноценна хранителна диета: ленени семена, сусам, слънчогледови семки, кашу, къдраво зеле, броколи, кайсии, зелено зеле, брюкселско зеле, чесън, ягоди, праскови, боровинки, боровинки, тиквички и моркови.

Брюкселското зеле и броколите съдържат и втори фитоестроген, наречен куместрол.

ДОБАВЯНЕ НА ЕСТРОГЕНИ УСИЛИТЕЛИ КЪМ ВАШАТА ДИЕТА

Хубавото е, че е доста лесно да добавите тези храни към редовната си диета. Една обикновена салата от спанак със слънчогледови семки и броколи или чаша черен чай може да ви помогне да повишите малко нивата на естроген. Ако искате да сте сигурни, че получавате достатъчно от тези храни всеки ден, можете да опитате да включите подобряващ естрото шейк като този в ежедневната си диета.

Кефирът е важен, защото ще спомогне за популяризирането на здравите чревни бактерии, необходими за усвояване на хранителните вещества. Ако не можете да се справите с млечни продукти (дори ферментирали), опитайте да използвате кефир от козе мляко или комбуча.

Ето още един последен съвет за храна за повишаване на ниските нива на естроген: Пийте кафе. Повече от чаша на ден всъщност може да повиши нивата на естроген. Просто се уверете, че е органично, защото негативните ефекти от токсичните земеделски практики надвишават ползите от кафето, ако не е така.

РЕЦЕПТЪТ ЗА ШЕЙК НА ESTRO-BOOST - Чао, чао корем!

Начин на употреба: Хвърлете 2 чаши опакована къдрава къдрава зеле, 1 чаша боровинки, 1 супена лъжица ленени семена, 1 малък морков, ½ чаша обикновен органичен кефир (или кефир от козе мляко), ½ чаена лъжичка ванилия, малко канела, шепа лед и био екстракт от листа на стевия (за нула калории) или суров мед на вкус във вашия мощен блендер. Обработва се до гладкост.