кисело мляко

Отслабването е трудна работа. Не може да се отрече. Независимо дали се опитвате да се храните здравословно, да затънете в малко повече упражнения или и двете, това не е лесна задача.

И за да бъде нещата още по-лоши, има цял набор от общи ежедневни капани, в които всички попадаме по пътя. Но с малко осъзнатост можете да ги преодолеете, да свалите тези килограми и да ги предпазите също! Ето пет класически грешки в диетата, които вероятно ще разпознаете (и дори ще допуснете днес) ... и лесните начини да ги избегнете.

1. Прекалено съм уморен, за да умрат

Проблемът:
Чувството за отпадналост може да бъде стимул да посегнете към храната, тъй като тялото ви се опитва да компенсира липсата на енергия.

Решението:
Изберете храни, които ще ви заситят и ще ви дадат бавно освобождаваща енергия без много калории. Добри възможности за хранене са сандвичи с каша, тестени изделия, пиле или риба, приготвени със зърнен хляб, или зеленчукова супа. Закуска с ядки, сушени или пресни плодове и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Умереният кофеинов удар по време на обяд (чаша или две кафе) ще ви помогне през това следобедно потапяне, но не прекалявайте.

2. Чувствам се емоционален

Проблемът:
Току-що сте имали пламнал спор с партньора си, така че посегнете към бисквитената форма.

Решението:
Случайното комфортно хранене не е основен проблем, ако се върнете на правия път и не се биете за случилото се. Но не можете да разрешите сериозен проблем с емоционалното хранене, освен ако не се справите първо с причините за нещастието. Може да се нуждаете от помощ от диетолог, специалист по емоционални хранителни разстройства.

3. Чувствам се виновен

Проблемът:
Много от нас се чувстват толкова затворени за ядене на „палава“ храна (като шоколад или торта), че ядем големи количества бързо и виновно, без наистина да се наслаждаваме на преживяването.

Решението:
Започнете да обичате храната отново, като забележите кои храни искрено ви харесват и удовлетворяват и от които се чувствате зле или неудобно. Резултатът от добре дошли е, че ще се научите да спрете да ядете храна, когато тя спре да вкусва добре или когато сте сити. Не забравяйте, че никоя храна не е „лоша“, това е от значение за цялостната ви диета.

4. Винаги ям в бягство

Проблемът:
Тук е грабнат колбас с наденица, там пакет чипс ... Наистина е трудно
за да намерите здравословна храна в бягство и това може да предизвика катастрофа за вас
талия.

Решението:
Винаги носете здравословни закуски, например плодове, ядки, пълнозърнести храни
сандвич или кисело мляко, така че сте подготвени. Но не пропускайте правилното хранене, ако
можете да го избегнете. Това е сигурният начин да качите килограми, както и вие ще бъдете
гладни да направите разумен избор, когато все пак се храните.

5. Съсипах днешните усилия ... защо да спрем сега?

Проблемът:
Иначе известен като „синдром на всичко или нищо“, това се случва, когато
казвате си, че сте го издухали само с една филия шоколад
торта - така завършвате цялото нещо.

Решението:
Пропускът не е колапс! Просто се върнете направо на пистата със здрави
храня се. Ако си позволите малка част от любимата си
снизхождението е твърде трудно, може да се наложи да запазите храни, които са слабост
за малко от пътя. Трябва да ядете над 12 бара на Марс (3500 калории), за да сложите 1 литър
на мазнини. Така че един лош ден няма да доведе до бедствие.

... И 5 начина да запазите това тегло окончателно!

Когато отслабнете, как да го предпазите? Изследователи в
Америка интервюира хиляди хора, които спазват диета, които са загубили повече от 10 души
процента от телесното им тегло и го държат на разстояние поне една година. Те дойдоха
Със следните съвети: