Прекомерното количество газ може да бъде неудобно и неудобно. Ето 8 лесни стъпки, които могат да помогнат.

лесни

Има много начини за описване на прекомерните газове: оригване, оригване, метеоризъм и подуване на корема. Макар че това, което наричате, може да няма значение, възможността да определите къде започва газът и къде свършва - може да ви помогне да лекувате болезнените и смущаващи симптоми.

Например, оригването и оригването обикновено се отнасят до газове, които излизат от устата, докато метеоризмът или перденето е чревен газ, който излиза от ректума. Подуването на корема се използва за описване на усещането за излишен стомашен газ, който все още не е отделен.

Газовете в стомаха се причиняват главно от поглъщане на въздух по време на консумация на храна или напитки и се отделят от устата като оригване. Газовете, които се предават от метеоризъм, се причиняват от неспособността на организма да абсорбира или смила някои въглехидрати в тънките черва. След като тази неусвоена храна премине в тънките черва, бактериите я разграждат, образувайки водород, въглероден диоксид и понякога метан. Това обаче не се случва при всички.

Що се отнася до това кои фактори причиняват газ, има няколко основни виновници:

  • Яденето на храни с високо съдържание на фибри като боб, бобови растения, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
  • Пиене на газирани напитки
  • Дъвка
  • Яденето твърде бързо или говоренето, докато дъвчете, което води до поглъщане на повече въздух
  • Пиене през сламка
  • Консумиране на изкуствени подсладители
  • Хронични чревни заболявания като дивертикулит или възпалително заболяване на червата
  • Хранителна непоносимост като цьолиакия или непоносимост към лактоза
  • Бактериален свръхрастеж в тънките черва

Обичайно е да изпитате малко газ след хранене - и да го отделите чрез оригване или метеоризъм. Според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK), преминаването на газ около 13 до 21 пъти на ден е нормално.

Но ако изпитвате болезнени газове и смущение от хроничен и неприятно миришещ метеоризъм, можете да започнете да играете детектив и да се опитате да отстраните причината със следните стъпки.

1. Избягвайте храни, за които е известно, че причиняват газ

Един от начините за справяне с метеоризма и оригването е да се яде по-малко от добре познатите газообразни храни. Общите виновници включват:

  • Плодове като ябълки и круши
  • Зеленчуци като броколи, брюкселско зеле и лук
  • Пълнозърнести храни като трици
  • Млечни продукти, включително мляко, сирене и сладолед.

Тези продукти съдържат фибри, захари и нишестета, които не се усвояват или абсорбират лесно, като в крайна сметка причиняват чревни газове.

Храните, съдържащи сорбитол, естествено срещаща се захар, намираща се в плодовете, са в списъка на газираните храни на някои хора. Другите хора са притеснени от газирани безалкохолни напитки и плодови напитки. Ако откриете, че тези храни ви причиняват излишни газове, елиминирайте ги от диетата си или ги консумирайте на по-малки порции. Когато става въпрос за храни, които трябва да се избягват, умереността е от ключово значение, казва д-р Стивън Бикстън, професор по вътрешни болести и директор на програмата за възпалителни заболявания на червата в Центъра за здравето на храносмилателната система при Университета на Британската общност на Вирджиния в Ричмънд.

Имайте предвид, че почти всяка храна или комбинация от храни може да причини газове.

„Някои храни не се разбират добре при определени хора“, казва д-р Доналд Новей, лекар по интегративна медицина в Пулсбо, Вашингтон. „Някои хора намират, че са газообразни, ако ядат плодове с протеини или ако ядат нишесте и протеини заедно. Това е лично и изисква малко експерименти, за да разберете какви са виновниците. "

Д-р Новей предлага да си водите дневник за храна и да отбелязвате кога се чувствате газообразни. „Ако установите, че сте газообразни, след като сте яли определена храна, елиминирайте я от диетата си и вижте дали тя помага“, казва той.

Готвенето може да помогне и за разграждането на някои от нарушаващите съставки, казва д-р Бикстън. „Но стилът на готвене също може да намали здравословните химикали, съдържащи се в зеленчуците. Кипенето изглежда разгражда хлорофила и други желани съставки. " Потърсете рецепти, които изискват приготвяне на пара, тъй като това изглежда е по-добър метод за готвене на газообразни храни.

2. Пийте преди хранене

Ако пиете течности по време на хранене, губите стомашни киселини и не можете да разградите и храната, казва Новей. Опитайте да пиете около 30 минути преди хранене, за да помогнете на стомаха си да се смила по-добре.

3. Яжте и пийте бавно

Когато ядете или пиете бързо, можете да погълнете много въздух, което може да причини газове, казва Бикстън. Простото решение? Забавете, когато ядете. Ако имате протези, консултирайте се със зъболекаря си, за да сте сигурни, че се побират правилно, така че да не дишате въздух, докато ядете.

4. Вземете храносмилателни средства без рецепта

Храносмилателните ензими се предлагат като добавки без рецепта. „Препоръчвам да отидете в магазина за здравословни храни и да вземете храносмилателен ензим“, казва Новей. „Можете да вземете един или два. Ще разберете много бързо - в рамките на няколко седмици - дали има значение. “ Но антиацидите няма да направят много за прекомерния газ, казва Бикстън.

Друго средство за храносмилане, което се продава без рецепта, Beano, съдържа ензим, който разгражда сложните въглехидрати в зърната и много зеленчуци до по-лесно смилаеми захари. Вземете две до три таблетки Beano или една Beano Meltaway (разтваряща се таблетка) преди всяко хранене. Имайте предвид, че Beano няма да помогне, ако прекомерните газове са причинени от фибри или лактоза.

5. Опитайте с активен въглен

Въпреки че изследванията все още са ограничени, изследователите смятат, че активираният въглен може да помогне за намаляване и лечение на излишните газове и подуване на корема. За разлика от въглищата, които намирате във вашата скара или камина, активният въглен се подлага на специална обработка, която го прави безопасен за консумация от човека. След като приемете активен въглен (чрез течност или хапче), той се прикрепя към течността в червата, като потенциално намалява газовете и подуването и създава по-твърди изпражнения.

В малко проучване, публикувано в Journal of Ultrasound, 42 души с анамнеза за прекомерни газове в червата са приемали 448 милиграма (mg) активен въглен за два дни преди медицински преглед и след това 672 mg в деня на изпита. Изследователите установяват, че имат по-добър ултразвуков изглед на определени органи, които обикновено биха били затъмнени от прекомерно газове.

В проучване, публикувано през август 2017 г. в PLoS One, пациентите, на които е даван 45 mg симетикон (помощник за храносмилане без рецепта) и 140 mg активен въглен, съобщават за значителни подобрения в коремната болка.

6. Не пълнете в ефир

Навици като пушене, дъвка и пиене през сламка могат да накарат стомаха ви да се напълни с въздух, което води до газове.

7. Избягвайте изкуствените подсладители

Сорбитолът и свързаните с него захарни алкохоли, използвани в много варианти на храни без захар, също могат да влошат газовете. „Сорбитолът често е първата съставка във всяка марка дъвка без захар, която съм срещал в местните хранителни магазини“, казва Бикстън. „Една до две пръчки е подобно на яденето на сини сливи.“ Но заместителите на захарта, които се намират в типична щанд за кафе или в популярни безалкохолни напитки, не са този, който причинява газове. Различните пакетни подсладители - жълто (сукралоза), розово (захарин) и синьо (аспартам) - не са свързани с газови или слабителни ефекти.

8. Опитайте билки за облекчаване на газа

Някои изследвания показват, че редица билки могат да помогнат за облекчаване на излишните газове. Например, преглед, публикуван през април 2015 г. в European Review for Medical and Pharmacological Studies установи, че джинджифилът помага за ускоряване на храносмилането. Това е полезно, защото ако стомахът се изпразва по-бързо, газовете могат да се придвижат по-бързо към тънките черва, за да облекчат подуването и дискомфорта.

Смята се, че лайката помага при редица проблеми с храносмилането, включително разстроен стомах, подуване на корема и чревни газове, като отпуска мускулите на стомашно-чревния тракт и подобрява храносмилането.

Когато газта е симптом на нещо друго

Ако прекомерните газове са постоянни или тежки, консултирайте се с Вашия лекар - това може да е признак за по-сериозно храносмилателно състояние, като например:

  • Непоносимост към лактоза Това е невъзможността за усвояване на лактозата, захарта, съдържаща се в млякото и млечните продукти. „Тествам с предизвикателство за мляко“, казва Бикстън. „Пациентът изпива половин литър мляко - това може да е всеки процент мазнини. Това, което следва, казва на пациентите дали трябва да ограничат приема на мляко. “ Ако избягването на мляко намалява симптомите Ви, може да имате непоносимост към лактоза.
  • Синдром на раздразненото черво (IBS) „Пациентите, които отговарят на диагностичния контролен списък за синдром на раздразнените черва, страдат повече от болка в долните нива на коремната кухина“, казва той.
  • Рак на дебелото черво „Излишъкът от газове рядко е основният симптом при пациенти с рак на дебелото черво“, отбелязва Бикстън. „Но това отключва рефлекса ми, за да напомня на пациентите да се изследват за колоректален рак.“
  • Горни стомашно-чревни разстройства Понякога оригването е нормално, но честото оригване може да е признак на горно стомашно-чревно разстройство. Те включват пептични язви, гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) или гастропареза, наричана още забавено изпразване на стомаха.

Също така, предупреждава Bickston, ако сте претърпели коремна операция, херния или значителна загуба на тегло или наддаване на тегло, никога не отхвърляйте симптомите, подобни на газовете, както обикновено. Проверете ги.

Колкото и да е досадно, някои газове са естествен страничен продукт на храносмилателната система на тялото. Но ако газовете ви са прекомерни, болезнени или хронични, говорете с Вашия лекар за възможните причини и лекарства.