Един измамен ден може напълно да унищожи внимателното броене на калории за седмица. Придържайте се към тези съвети, за да стигнете до понеделник сутринта с непокътната диета.

център

Когато петък в 5 попадения, може да бъде изкушаващо да се похвалите в щастлив час с колеги или просто да вземете сирена пица на път за вкъщи. Събота се прекарва в сън във фитнеса и пренасяне на деца от футболни тренировки до рождени дни и обратно, без време за разумно хранене или пот. Неделя е вашият ден за отпускане и зареждане преди началото на работната седмица - пълен с нездравословни закуски и лакомства.

Цялата тази активност през уикенда означава, че докато алармата ви прозвучи в понеделник сутринта, вие ще се чувствате препълнени и подути, което ви вдъхновява да се върнете към дисциплинираната си диета. Но ако търсите истински резултати от загуба на тегло, трябва да спрете този контрапродуктивен цикъл и да включите загуба на тегло в плановете си седем дни в седмицата. Ето стратегиите, от които се нуждаете, за да се случи.

Ограничете настроението по време на щастливия час в петък вечер

Алкохолът е с високо съдържание на калории и прави тази безплатна закуска на бара още по-привлекателна. За да продължите да общувате без наддаване на тегло, помолете бармана да отнесе закуските или изберете място, където не можете лесно да стигнете до тях. Вместо групова стомна с бира, поръчайте собствена напитка, за да следите колко сте изпили (бяло вино, шампанско или газирана вода и водка са всички диетичен избор). Между напитките изсипете пълна чаша вода, за да се напълните без излишни калории и да предотвратите сутрешния махмурлук. И накрая, не забравяйте да ядете! Разумната вечеря ще ви помогне да пиете по-малко и да избегнете всякакви изкушения за късна нощ.

Поръчайте добре, докато сте на вечеря

Няма причина да пропускате вечерята с приятели, защото сте на диета - просто бъдете интелигентни относно това, което поръчате. Ако можете, влезте онлайн и разгледайте менюто на ресторанта, преди да стигнете до там, съветва Мелиса Джой Доббинс, MS, RD, LDN, национална говорителка на Академията по хранене и диететика и диетолог в NorthShore University HealthSystem в Еванстън, Илинойс. Планирайте стратегията си за поръчки така че по-малко се изкушавате да се разхождате в разгара на момента. Решете да изберете риба, постно месо или домашни птици, приготвени на пара, печени, печени на скара или на скара. Пропуснете всяко ястие, което е пържено или очукано или сервирано в кремообразен сос. Ако порциите са прекалено големи, вижте дали някой от приятелите ви иска да сподели предястие или, преди да започнете да ядете, помолете сервитьора да събере половината, за да се приберете вкъщи. Според Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията средните ресторантски ястия са четири пъти по-големи от тези през 50-те години и не е изненадващо, че възрастните са с 26 килограма по-тежки.

Пуснете здравословни поръчки в събота

Превърнете съботното си пазаруване в тренировка за отслабване през уикенда. Паркирайте далеч от входа и изградете няколко допълнителни, изгарящи калории стъпки в деня си. Посетете магазини на различни нива и вземете стълбите, а не ескалатора. Ако трябва да ударите съда за хранене по обяд, потърсете места, които предлагат здравословен избор, където можете да получите постни протеини, които са на скара, не са пържени, и салата с дресинг отстрани и без висококалорични топинги, казва Доббинс. Ако знаете, че ще излизате с часове, опаковайте няколко здравословни закуски, за да не бъдете изгладнени и изкушени да се похвалите в магазините за сладолед или багел.