Последна актуализация: 11 август 2019 г. Референции

здравословна

Тази статия е съавтор на Claudia Carberry, RD, MS. Клаудия Карбъри е регистриран диетолог, специализирана в трансплантация на бъбреци и консултиране на пациенти за отслабване в Университета на Арканзас за медицински науки. Тя е член на Арканзаската академия по хранене и диететика. Клаудия получи магистърска степен по хранене от Университета на Тенеси Ноксвил през 2010 г.

В тази статия има цитирани 15 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

Тази статия е разгледана 53 843 пъти.

Поздравления за поставянето на целта да се храните по-здравословно! За да направите работата по-опростена и по-вероятно да успеете, отделете време за планиране. Работете с регистриран диетолог и лекар, за да оцените текущата си диета и да изработите новата си. След това планирайте храненията си седмично, като наблягате на здравословен избор като плодове и зеленчуци. И накрая, пазарувайте хранителни стоки и пригответе ястията си според вашия план и се придържайте към него.

Свързани wikiHows

  1. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048224
  2. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048224
  3. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048224? Pg = 2
  4. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/vegetables
  5. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/fruit
  6. ↑ http: //www.choosemyplate.gov/protein-foods
  7. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/grains
  8. ↑ https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550
  9. ↑ https: //www.health.com/nutrition/80-20-rule
  1. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/menu-planning/art-20048199? Pg = 1
  2. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/menu-planning/art-20048199? Pg = 1
  3. ↑ https: //www.healthline.com/nutrition/fresh-vs-frozen-fruit-and-vegetables#section4
  4. ↑ https: //www.parents.com/recipes/cooking/big-batch-cooking-101/
  5. ↑ https: //www.nytimes.com/interactive/2015/04/27/upshot/How-to-Eat-Healthy-Meals-at-Restaurants.html
  6. ↑ https: //news.osu.edu/news/2015/05/19/skipping-meals/

Относно тази статия

За да планирате здравословна диета, започнете, като съставите списък с ясни, постижими цели за себе си. Например, ако искате да ядете повече зеленчуци, една от целите ви може да бъде да напълните половината от чинията си със зеленчуци при всяко хранене. За да улесните преминаването към нови навици, поставете целите си на етапи. Може да започнете с целта да ядете пресни плодове на закуска всяка сутрин за известно време и след това да преминете към премахване на сланина от менюто за закуска. Докато си вървите, записвайте всичко, което ядете и пиете в дневник за храна. Това ще ви даде осезаеми доказателства за вашия напредък, както и мотивация да се върнете на правия път, ако се отклоните от плана си. За повече съвети от нашия диетичен съавтор, като например как да се придържате към плана си, като правите седмична подготовка за храна, продължете да четете!