кофеин

В тази статия

Какво е безопасното ниво на кофеин, ако кърмя?

NHS препоръчва да поддържате приема на кофеин на не повече от 200 mg на ден (COT 2012, EFSA 2015, Gibson-Moore 2018) .

Когато имате нещо с кофеин, независимо дали става дума за кафе, чай, какао или шоколадово блокче, малко количество кофеин навлиза в кръвта ви. След като кофеинът е в кръвта ви, ниските нива на него ще попаднат в кърмата ви (Briggs et al 2017) .

Ето ръководство за количеството кофеин в напитките:

  • една халба филтърно кафе: 140mg
  • една чаша разтворимо кафе: 100mg
  • една чаша чай: 75mg
  • една кутия от 250 мл енергийна напитка: до 80 mg
  • едно 50g обикновено шоколадово блокче: до 50mg
  • една кола напитка (354ml): 40mg
(NHS 2016)
Може да е трудно да се противопоставите на повишения кофеин, който ви дава в седмиците и месеците след раждането на бебето, когато изтощението завладее.

Кърменето също може да ви накара да се почувствате жадни, така че е изкушаващо да пиете чаша след чаша чай и кафе, само за да продължите.

Внимавайте за други начини кофеинът да влезе във вашата диета. Енергийните напитки могат да бъдат заредени с кофеин, така че е най-добре да ги изключите напълно (NHS 2016) .

Напитките от кафе на базата на еспресо, като капучино и лате, могат да бъдат с по-високо съдържание на кофеин, отколкото си мислите, в зависимост от това къде ги купувате и колко снимки еспресо искате (Crozier et al 2012, Ludwig et al 2014) .

Кофеинът също е в храната. Колко варира, в зависимост от продукта и количеството, което имате. Всички изброени по-долу съдържат кофеин:

  • кафе сладолед
  • блокчета шоколад
  • кофеин дъвка
    (OTIS 2017)

Може ли твърде много кофеин да навреди на бебето ми?

Ако имате около 200 mg кофеинов ден, е малко вероятно да навредите на вашето бебе (Briggs et al 2011, COT 2012, EFSA 2015). Колкото повече кофеин обаче имате, толкова повече ще попадне в кръвообращението на вашето бебе (Briggs et al 2017, Drugs.com 2017) .

Колкото по-младо е бебето ви, толкова по-дълго му е необходимо да изчисти кофеина от системата си (Briggs et al 2017, Drugs.com 2017). Например, новороденото отнема до четири дни, за да изчисти кофеина. Количеството кофеин в тялото на вашето бебе може да се натрупа, ако продължавате да консумирате много кофеинови храни и напитки (Briggs et al 2017, Drugs.com 2017). Това е така, защото черният дроб и бъбреците на вашето бебе са твърде незрели, за да го обработят бързо.

Докато вашето бебе е на девет месеца, то трябва да може да елиминира кофеина от системата си с подобна скорост като вас (Drugs.com 2017) .

Може да разстрои вашето бебе, ако приемате много кофеин дневно (Briggs et al 2017). Ако бебето ви изглежда неспокойно или му е трудно да заспи, опитайте да намалите или изрежете кофеина, за да видите дали има значение (Briggs et al 2017, OTIS 2017) .

Повечето от нашите знания за ефектите на кофеина върху бебетата идват от начина, по който се грижат за недоносените бебета. Кофеинът се използва безопасно в продължение на много години, за да помогне на недоносените бебета да дишат (Abu-Shaweesh and Martin 2017). Въпреки това, когато тези бебета получават твърде много кофеин, това ги кара да бъдат раздразнителни, неспокойни или нервни (Drugs.com 2017, Shrestha и Jawa 2017) .

По същия начин изследванията върху бебета с кърмене, доносени до момента, показват, че ако майка им има повече от умерено количество кофеин, това може да наруши съня им (Briggs et al 2017). Но не можем да сме сигурни дали тези проблеми със съня определено са свързани с кофеина в майчиното мляко (Santos et al 2012), тъй като бебетата обичайно преминават през фази на събуждане.

Има ли други причини да избягвате кофеина, докато кърмите?

Ако имате нарушение на кръвообращението болест на Рейно, най-добре е да избягвате кофеина (NHS 2017). Рейно се случва, когато кръвоносните Ви съдове се свиват. Това кара пръстите на ръцете, краката и други крайници да променят цвета си при промяна на притока на кръв. Вашите крайници също могат да се чувстват вцепенени, студени и изтръпнали, защото получават по-малко кръв (NHS 2017) .

Raynaud’s е често срещано състояние и се смята, че засяга 10 милиона души във Великобритания (NHS 2017). Това може да повлияе и на зърната ви (NHS 2017, NICE 2017). Кофеинът влошава кръвоносните съдове, което прави кърменето болезнено (NICE 2017). Болката може да бъде остра, пулсираща, стреляща или пробождаща (Barrett et al 2013, Jeffers 2015) .

Какво мога да имам вместо кофеинови напитки?

Можете да опитате чай или кафе без кофеин. Те не са напълно без кофеин, но имат много по-малко от нормалния чай или кафе. Средната чаша чай или кафе без кофеин може да съдържа между 2 mg и 5 mg кофеин (Mayo Clinic 2017) .

Водата, може би ароматизирана с резен лимон или лайм, или чаша обезмаслено или полуобезмаслено мляко, също са добри алтернативи. Ако харесвате топли напитки, тогава затоплените, без добавка на захар сортове работят добре.

Билковите чайове са друга опция, но проверете съдържанието на кофеин в чайовете на опаковката. Например, червеният чай обикновено не съдържа кофеин, но зеленият чай (Mayo Clinic 2017) .

Ако все пак искате от време на време кафе или чай с кофеин, няма нужда да ги изрязвате напълно. Вместо:

  • Варете чай за по-малко време. Накисването на чаената чанта само за една минута вместо за пет минути намалява кофеина с между 20% и 40% (Chin et al 2008) .
  • Преминете от варено кафе към разтворимо кафе, тъй като е малко по-ниско в кофеина (Mayo Clinic 2017). Ако нямате нищо против (липсата) на вкус, можете също да направите разтворимото кафе все още по-слабо, като използвате само половин чаена лъжичка кафе.

Научете повече за вашата диета, докато кърмите.

Препратки

Abu-Shaweesh JM, Martin RJ. 2017. Използване на кофеин в отделението за интензивно лечение за новородени. Semin Fetal Neonatal Med 22 (5): 342-347

Barrett ME, Heller MM, Fullerton Stone H, et al. 2013. Рейно феномен на зърното при кърмещи майки: недостатъчно диагностицирана причина за болка в зърната. Дерматология JAMA 149 (3): 300-6.jamanetwork.com [Достъп през октомври 2018 г.]

Briggs G, Freeman RK, Towers CV и др. 2017 г. Лекарства по време на бременност и кърмене: справочно ръководство за фетален и неонатален риск. Липинкот Уилямс и Уилкинс

Chin JM, Merves ML, Goldberger BA, et al. 2008. Съдържание на кофеин във варени чайове. J Anal Toxicol 32 (8): 702-4

COT. 2012 г. Всеобхватно изявление относно рисковете от химическа токсичност и алергични заболявания във връзка с диетата на кърмачета. Комисия по токсичност на химикалите в храните, потребителските продукти и околната среда. cot.food.gov.uk [Достъп през октомври 2018 г.]

Crozier TWM, Stalmach A, Lean MEJ, et al. 2012. Еспресо кафета, кофеин и прием на хлорогенова киселина: потенциални последици за здравето. Хранителни функции 3 (1): 30-3

Drugs.com. 2017 г. Кофеин цитрат. www.drugs.com [Достъп през октомври 2018 г.]

EFSA. 2015. Европейски орган за безопасност на храните: Научно становище за безопасността на кофеина. EFSA Списание 13 (5): 4102. efsa.onlinelibrary.wiley.com [Достъп през октомври 2018 г.]

Гибсън-Мур. 2018. Изисквания към диетата и храненето при кърмене. Кърмене на практика www.nursinginpractice.com [Достъп през октомври 2018 г.]

Джеферс НК. 2015. Зърната ми ме болят: можех ли да получа Рейно? J Hum Lact 31 (4): 675-6

Ludwig IA, Mena P, Calani L, et al. 2014. Вариации в съдържанието на кофеин и хлорогенова киселина в кафетата: какво пием? Хранителни функции 5 (8): 1718-26.