Всеки път, когато ние с вас бяхме на лекар, единственото, което получихме, беше да отслабнем, за да подобрим симптомите на синдрома на поликистозния яйчник. Но ние знаем колко трудна и трудна е тази част за отслабване, вместо непрекъснатите ни усилия. Защо е толкова трудно да отслабнете с PCOS?

важни

Нека се опитаме да разберем какво се случва в тялото ни и какво казват някои от изследванията за загуба на тегло, СПКЯ или други хормонални дисбаланси.

Човешкото тяло се състои от трилион клетки. Клетките съставляват органи. Тези клетки трябва непрекъснато да комуникират помежду си. Комуникацията е важен аспект в човешкото тяло. И те непрекъснато общуват, когато сме будни, спящи, изпълнявайки функциите си в тялото.

Хормоните са химически пратеник между тези трилион клетки. Ако те комуникират по грешен начин между клетките, имаме проблем в тялото си. Ако имаме проблем с някоя от жлезите в тялото. Имаме проблем с хормона, секретиран от тази жлеза. Хормоните участват в повечето функции в тялото - растеж, глад, емоции, възпроизвеждане, сън.

Всички знаем, че СПКЯ е свързана с метаболитно разстройство и хормонален дисбаланс. СПКЯ е ендокринно заболяване. Ендокринната система контролира всички хормони (естроген, прогестерон, инсулин, щитовидна жлеза, хормони на глада и много други) в нашето тяло и е много сложна система, която работи в синергия на жлезите, формиращи системата. Един дисбаланс на който и да е хормон в нашето тяло причинява много проблеми и започва порочен кръг от хормонален дисбаланс, докато основната причина бъде идентифицирана и лекувана.

СПКЯ не се отнася само до дисбаланса на инсулина и естрогенния хормон. Има много други хормони, които са дисбалансирани поради СПКЯ. Нека да разгледаме тези хормони

Роля на инсулина в СПКЯ и инсулинова резистентност

Инсулинът е хормон, произведен от панкреаса, който позволява на клетките да абсорбират глюкозата, така че тя да може да се използва като енергия. Хората с инсулинова резистентност не могат да използват ефективно инсулина. Ако нивата на глюкозата са по-високи от нормалното, но не са достатъчно високи, за да бъде диагностициран за диабет, това се нарича предиабет.

По време на преддиабет панкреасът работи извънредно, за да освободи достатъчно инсулин, за да преодолее съпротивлението на организма и да поддържа нивата на кръвната захар. В резултат на това се произвежда повече глюкоза, която се съхранява в тялото като мазнина.

Високите нива на инсулин карат тялото ви да съхранява повече мазнини и кара яйчниците да правят повече тестостерон, което влошава симптомите на СПКЯ. Инсулиновата резистентност е идеален пример за пъзел, като например яйцето е било първо или пилето. Инсулиновата чувствителност може да се подобри чрез

  • Редовно упражнение и ежедневна разходка
  • Яжте балансирано ястие с фибри, протеини и здравословни мазнини.
  • Включете подправки като канела, чесън, куркума, джинджифил, семена от копър и семена от сминдух.
  • Ябълковият оцет (с майка) помага за подобряване на чувствителността към инсулин чрез намаляване на кръвната захар.
  • Избягвайте сложните въглехидрати. (Хляб, тестени изделия, юфка).
  • Избягвайте захарните напитки и храната, съставена от бяло брашно.
  • Вземете добавки - Омега 3, инозитол (мио-инозитол и D-хиро-инозитол), магнезий, витамин D3, витамин К2.

Роля на щитовидната жлеза при СПКЯ, хипотиреоидизъм или Хашимото

Хипотиреоидизъм, когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони. Какво точно причинява хипотиреоидната или хашимото все още се изследва. Малко фактори, които водят до причина за хипотиреоидизъм, могат да бъдат или генетика, хормони и здраве на червата.

Има много доказателства от изследвания, които показват, че червата играе огромна роля за вашето имунно здраве. Лошото здраве на червата може да причини възпаление и автоимунни състояния като Хашимото. Лечението на проблеми с червата и инфекции като H. pylori (Helicobacter pylori) или SIBO (свръхрастеж в тънките черва) може да помогне за намаляване на антителата на щитовидната жлеза и автоимунните състояния. Подобряването на здравето на червата също може да помогне за намаляване на количеството на необходимите лекарства за щитовидната жлеза, най-вероятно защото хранителните вещества се усвояват по-добре.

Бавният муден метаболизъм е един от симптомите на хипотиреоидизма. Тялото ви ще забави изгарянето на калории, защото смята, че гладувате. Друг проблем, ако ядете твърде малко, е, че тялото ви ще разгражда ценна мускулна тъкан за енергия. Ако искате да промените метаболизма си и въпреки това да отслабнете, яжте балансирана и здравословна храна, за да не сте гладни. Не е известно лечение за Хашимото, но следвайки протокола за здравето на щитовидната жлеза, който включва здравословна балансирана диета, здравословните черва заедно с редовните упражнения могат да бъдат ключ към намаляване на симптомите

Здравето на щитовидната жлеза може да бъде подобрено чрез естествени лекарства. Някои от тях са

  • Йод.Йодът е важен за недостатъчно активна щитовидна жлеза. Йодните блокери могат да причинят недостиг на йод. Йодът е естествен елемент и е от решаващо значение за здравето на щитовидната жлеза и е необходим на всяка клетка в тялото ви.
  • Джинджифил. Джинджифилът помага за намаляване на възпалението и е чудесен източник на магнезий, цинк и калий.
  • Ашваганда.Органичен прах Ashwagandha, използван в продължение на много векове поради своите лечебни свойства и е популярна аюрведична билка.
  • Куркума. Куркумата намалява възпалението в тялото и има огромни ползи за здравето.
  • Пробиотици. Помага за подобряване на храносмилането и усвояването на хранителни вещества, като подобрява здравето на червата. И по този начин повишаване на имунитета.

Хормони на глада

Изпитвате ли глад през целия ден? Не е пълен? не сит? Зад това стоят хормони на глада. От съхранението на хранителни вещества до контрола на апетита и дисбалансът в тях може да стои зад онези лоши хранителни навици или апетит, излезли извън контрол. Хормоните на глада се справят с контрола на апетита в нашето тяло. Основната им работа в тялото е да ни накарат да се чувстваме гладни и да се чувстваме сити или удовлетворени. Тези хормони имат способността да надменят вашата воля и склонност към хранене. Малко от хормоните на глада са именно лептин, грелин и холецистокинин.

Лептин

Лептинът е хормон, който се произвежда от мастните клетки на тялото. Основната му роля е да регулира съхранението на мазнини и колко калории изяждате и изгаряте. Нарича се още „хормон на ситостта“ или „хормон на глада“. Той е важен хормон, жизненоважен за регулирането на апетита, приема на храна и телесното тегло.

Лептинът се пренася от кръвния поток в мозъка ви, където изпраща сигнал и контролира кога и колко ядете.

„Проучванията показват, че липсата на лептин в организма или устойчивостта към лептин може да доведе до неконтролирано хранене и наддаване на тегло. Хората със затлъстяване имат високи нива на лептин, но лептиновият сигнал не работи поради състояние, известно като лептинова резистентност. Резистентността към лептин може да причини глад и да намали броя на изгорените калории, което в крайна сметка не води до отслабване.

Резистентността към лептин може да бъде подобрена

  • Като избягвате храни, които причиняват възпаление - Захарни храни.
  • Хранене с храни като мазни риби, храни или добавки, богати на Омега 3.
  • Упражнението или физическата активност подобряват чувствителността към лептин.
  • Получаването на добър сън помага за подобряване на чувствителността към лептин.

Грелин

Грелинът се произвежда в стомаха и играе важна роля, защото сигнализира на мозъка ви да яде. Той пътува през кръвта ви и до мозъка ви, където казва на мозъка ви да огладнее и да търси храна. Грелинът също така стимулира отделянето на растежен хормон от хипофизната жлеза, който разгражда мастната тъкан и причинява натрупване на мускули. Нивата на грелин се повишават след диета, което може да обясни защо индуцирана от диетата загуба на тегло може да бъде трудно да се поддържа.

Огладнявате, когато нивата на грелин са високи в тялото. Колкото по-ниски са нивата ви, толкова по-пълно се чувствате. Неговите нива се повишават по време на диета и усилват глада, което затруднява отслабването. Така че, ако искате да отслабнете, понижаването на нивата на грелин може да бъде от полза.
Това може да се направи от

  • Избягвайте захарни храни и консумирайте богати на протеини ястия.
  • Яденето на богати на протеини ястия насърчава ситостта.

Холецистокинин (CCK; CCK-PZ)

Холецистокинин, известен също като CCK; CCK-PZ. Холецистокининът е хормон на червата, освободен след хранене, който помага на храносмилането и намалява апетита. Той подобрява храносмилането, като забавя изпразването на храната от стомаха и стимулира производството на жлъчка в черния дроб, както и освобождаването й от жлъчния мехур. Има някои изследвания, които показват, че ниското ниво на холецистокинин може да допринесе за намаляване на чувството за пълнота и затруднено отслабване при много затлъстели хора.
Нивата на CCK могат да бъдат увеличени с

  • Яденето на протеини при всяко хранене.
  • Хранене на здравословни мазнини (авокадо, мазни риби, гхи, орехи, семена от чиа, бобови растения)
  • Яденето на храна, богата на фибри (зелени зеленчуци, боб, леща)

Кортизол

Кортизолът е хормон, който помага на организма да реагира на стрес. Произвежда се от надбъбречната жлеза. Понякога се нарича „хормон на стреса“, тъй като нивата на кортизол се покачват в тялото по време на ситуации на висок стрес, за да дадат на тялото ви естествен енергиен тласък. Кортизолът също играе важна роля в метаболизма, като стимулира черния дроб да повишава кръвната захар и помага за превръщането на храната в използваема енергия.

Също така, хроничният стрес увеличава възпалението в тялото, което повишава нивата на кортизол и може да повлияе на функцията на щитовидната жлеза. Този продължителен модел може също да наруши съня и по този начин способността на човек да се справя със стреса става още по-малко възможна. Той се превръща в порочно влакче в увеселителен парк, което влияе отрицателно върху здравето на щитовидната жлеза.

За намаляване на нивата на кортизол в организма

  • Яжте балансирани здравословни ястия
  • Ежедневно ходене (по време на слушане на музика)
  • Практикувайте медитация
  • Йога
  • Спете добре

Мелатонин

Мелатонинът, наричан още „хормон на съня“, се произвежда от епифизната ви жлеза и работи с кортизол. Когато зрителните ви нерви засекат намаляването на естествената светлина, те ще изпратят съобщение до вашия хипоталамус, което ще задейства освобождаването на мелатонин, за да ви помогне да се отпуснете и да се почувствате сънливи при подготовка за сън. Като цяло, тъй като нивата на мелатонин се повишават, нивата на кортизол намаляват и обратно. При СПКЯ е много лесно този цикъл от хормони да бъде прекъснат. Високите нива на кортизол (поради стрес, безпокойство) понижават нивото на мелатонин, което води до по-малко сън или лишаване от сън.

Нивата на мелатонин могат да бъдат повишени в организма до

  • Без излагане на синя светлина преди 1-2 часа лягане.
  • Хранене здравословно и балансирано хранене.
  • Използване на етерични масла като лавандула, кедрово дърво.
  • Излагане на слънце за няколко минути на ден.

Прогестерон

Повечето жени с PCOS имат по-ниски нива на прогестерон. Прогестеронът е важен за редовните менструални периоди и за поддържане на бременност. Ако прогестеронът липсва или нивата са твърде ниски, може да възникне нередовно и обилно менструално кървене. Ниският прогестерон по време на бременност може да доведе до спонтанен аборт и ранно раждане. Липсата на прогестерон в кръвния поток може да означава, че яйчникът не е успял да освободи яйцеклетка при овулация, както при жените с СПКЯ.

Храната не съдържа прогестерон в себе си. Има някои храни, които помагат да се стимулира производството на прогестерон в организма.

  • Цели зърна
  • Зеле
  • Карфиол
  • Спанак
  • Ядки
  • Боб
  • Броколи
  • брюкселско зеле
  • Кейл
  • Тиква
  • Също така, Seed Cycling може да се проследи, за да се видят ефектите.

Обобщение

Има много повече дисбаланс в тялото с PCOS, отколкото си мислим. Много е лесно да наддадете на тегло, но е неистова битка за отслабване поради всички тези дисбаланси.

  • Инсулинова резистентност
  • Бавен или бавен метаболизъм (хипотиреоиден или Хашимото)
  • Устойчивост на хормони на глада или дисбаланс
  • Шипове на кортизол
  • Мелатонин
  • Прогестерон

За щастие това не е краят на нашата история, има много неща, които можем да направим, за да ни помогнат да отслабнем. Успях да отслабна с двете хормонални нарушения - СПКЯ и хипотиреоидизъм. Освен здравословното хранене, редовните физически упражнения, следвам и много природни средства, които помагат за подобряване на симптомите ми. Правете четене. Естествени средства за СПКЯ и хипотиреоидизъм. Има много важни съвети и правила, които спазвам в начина си на живот и винаги се придържам към тях. „18 съвета за отслабване при СПКЯ и хипотиреоидизъм ” . Прочетете го!

Не се разочаровайте. Искам да ви насърча всички да отслабнете. Отслабването е важно за управление на нашите симптоми. Вашата борба за отслабване е реална и има много жени, които се борят с това.

Яжте здравословна и балансирана храна, останете щастливи.

Опровержение: На тази страница може да има някои партньорски връзки, което означава, че когато щракнете, получавам малък процент от покупката без допълнителни разходи за вас. Това ни позволява да продължаваме да актуализираме сайта за страхотни съвети за пътуване, така че не се колебайте да щракнете!