12 индийски закуски ТРЯБВА да се опитате да отслабнете след бременност!

Нека бъдем честни - ние, индийците, обичаме да ядем! Голяма част от нашите социални събирания и функции се основават на храната - ние никога не празнуваме фестивал, без да приготвим пиршество, с което да отидем. Въпреки това, затлъстяването бързо се превръща в значителна грижа за здравето в съвременна Индия. При такива обстоятелства е задължително да се грижите за здравето си, особено след като сте родили бебе. Бременността често бележи период на огромна промяна за тялото, през който качваме няколко излишни килограма. Въпреки че това е здравословно и съществено, когато се очаква, загубата на излишните килограми след раждането се превръща в основна грижа за много от нас.

опитате

Храната винаги е била основна част от индийската култура и различните части на страната предлагат разнообразие от вкусове, текстури и съставки. Когато говорим за храненията през деня, често се казва, че закуската е най-важното хранене за деня. И не, това не е клише! Това, което решите да закусите, има дълготрайни ефекти върху целия ви ден, начина ви на живот и плановете ви за отслабване.

Традиционна индийска закуска, която да включите в плана си за отслабване след раждането

Представяне на 12 идеи за индийска закуска, за да отслабнете след раждането на бебето си, но без да правите компромис със здравето и вкуса! Не забравяйте, че можете да персонализирате тези рецепти според вашите вкусове и предпочитания и въз основа на всички инструкции, които вашият лекар може да ви е дал относно вашата диета след раждането.

1. Кълнове

Богати на протеини, витамин В-комплекс и витамин С, кълновете винаги са били част от традиционната индийска диета. Те правят на тялото свят на добро. Най-важният факт обаче, който трябва да се знае тук, е, че тялото изгаря повече калории в процеса на ядене и смилане на кълнове, отколкото произлиза от порция кълнове. По този начин кълновете създават калориен дефицит в организма. Ето защо кълновете ви карат да отслабвате. Можете да консумирате кълнове под формата на салата или bhel. Можете също така да ги смилате, да добавяте сол и подправки и да правите вкусни сирене moong dal. Тези вкусни ‘индийски палачинки’ формират идеалната закуска за отслабване.

2. Паниър

Paneer е един от малкото вегетариански източници на добро количество протеини, калций и витамин B12. Изварата е една от храните, които имат високо ниво на ситост; това означава, че ви държи сити за по-дълъг период от време. Това означава, че ще можете да контролирате доста ефективно своите закуски. Не само това, но и paneer ще ви държи силни през фазата на лактация, което е голяма грижа за всички нови майки! Paneer може да бъде под формата на скара, като сандвич. Опитайте тази рецепта за сандвич на скара, която ще бъде готова за по-малко от 15 минути. Това е една от най-добрите и вкусни индийски закуски за отслабване.

3. Раги

Снабден с желязо, калций и витамини, ragi помага за поддържане на здравословни нива на инсулин в кръвта, което от своя страна подпомага загубата на тегло. Има добра причина, поради която понякога рагито се нарича „чудното зърно“. Най-значимата полза от раги идва от факта, че е твърде малък, за да бъде полиран. Следователно Ragi запазва външната обвивка или „chhilka“, която съдържа много добри диетични фибри. Освен това е зареден с калций и има точното количество въглехидрати. Ragi uttapam може да направи лека, но пълноценна и питателна закуска.

4. Спанак

Спанакът е една от най-нискокалоричните храни, които също са богати на фибри. Подобно на кълновете, спанакът е друга храна с много ниско съдържание на калории. В 1 чаша спанак има само около 7 до 8 калории! Следователно това е идеалният вариант да включите във вашата диета за отслабване след бременността. И накрая, хранителната стойност на спанака е много висока - спанакът е един от най-добрите източници на желязо; той съдържа и други основни минерали като магнезий и калций (които са полезни за кърмещата майка), а също така е богат на антиоксиданти. Palak paratha е традиционно известна индийска закуска за отслабване. Може да бъде здравословен и вкусен начин да включите спанак във вашата диета. Можете дори да добавите плънка, като пюре от панир, за да направите по-здравословно и засищащо ястие.

5. Цвекло

Цвеклото е заредено с антиоксиданти, което помага да се ускори загубата на тегло. Освен това прави чудесна нискокалорична закуска. Той има приятна хрупкавост, която засища вашите закуски и ви поддържа добре хидратирана поради високото си съдържание на вода. Цвеклото също има отличен брой каротини, фолиева киселина и витамин В-комплекс (В1, В2, В3 и В6) - всички те носят много ползи за вашето тяло, особено в поддържането на сила по време на кърмене. Цвеклото може да се консумира сурово на филийки или като салата. Ако искате нещо здравословно и пълноценно, опитайте този вкусен хумус от цвекло. Най-добрата част за този хумус е, че той може да се използва като вкусен спред за сандвичи. Така че пропуснете натоварените със захар сандвичи със сладко за закуска и намажете здравословен хумус върху филийките си хляб!

6. Банани

С високо съдържание на калций и фибри, бананите са идеалната закуска преди тренировка. Много майки биха искали да се върнат към упражненията си, след като са били близо до неактивни в продължение на няколко месеца. Ако ще ударите пода, направете бананите си най-добрият приятел. Този плод може да направи чудесна закуска преди тренировка. Бананите са богати на калций и магнезий, които не само ще са от полза за вас, но и за вашето дете чрез кърмата ви. Докато бананите могат да се ядат сами като храна, можете да увеличите съдържанието им на хранителни вещества, като направите този бананов млечен шейк с обрат.

Индийска закуска от ново време за отслабване

Индийската закуска и цялостната индийска диета са претърпели много промени. Сега индийците са по-добре изложени на света, отколкото никога преди, и един от издънките на глобализацията е диверсификацията на нашата диета и небцето ни. Следните артикули за закуска не са традиционно индийски; сега обаче те са стандартна част от индийската кухня. Нещо повече, чудесно е да ги включите в индийския хранителен план за отслабване след бременност.

1. Яйца

Яйцата правят бърза закуска, която е питателна и енергийно наситена. Знаете ли, че едно яйце съдържа около 6g протеин? Това прави яйцата идеална закуска с високо съдържание на протеини, която е длъжна да ви засити за продължителен период от време. Нещо повече - няколко проучвания сочат, че яденето на яйца за закуска ви кара да се чувствате толкова сити, че ще имате по-малко позиви за преяждане или закуска през целия ден. Периодът веднага след раждането на бебе е емоционално и физически обременяващ за майката. Яйцата ще ви помогнат да запазите силата си през този период, като същевременно ще ви помогне и при загуба на тегло след бременността. Няма ограничение за начина, по който можете да имате яйца - варени яйца, бъркани яйца, поширани яйца, слънчева страна нагоре и др. Ако обаче искате да опитате нещо различно, препоръчваме ви да опитате този пухкав омлет! Не се притеснявайте, ако изглежда малко прекалено голямо, за да можете да завършите сами, сигурни сме, че ще има много желаещи за това вкусно ястие. Просто се уверете, че яйцата са готвени старателно и че не получавате никакви сурови порции.

2. Мюсли

Мюслито ще ви държи дълго време да се чувствате сити. Това е любимата закуска на много хора, защото осигурява незабавна енергия - идеална за първото хранене за деня, особено ако дните ви ще бъдат интензивни. Мюслито обикновено съдържа до 5 различни зърна - овес, ечемик, царевични люспи, пшенични люспи, ръжени люспи и други съставки като ядки, сухи плодове, мед и др. Мюсли е идеалната закуска за заетата майка - не изисква време за готвене . Всичко, което трябва да направите, е да го потопите в купа, да добавите мляко и вуаля! Вашата здравословна питателна закуска е готова! Можете да направите една купичка от този Bircher Muesli (швейцарска рецепта) допълнително здравословна, като добавите пресни плодове към нея.

3. Валцуван овес/Овес от стомана

Високото съдържание на фибри в овеса ще поддържа вашата система чиста и здрава. Един съществен и често пренебрегван аспект на загубата на тегло е наличието на здрава храносмилателна система, която е чиста и може да абсорбира всички хранителни вещества от храната, която консумирате, в най-пълната си част. За тази цел овесът прави много здравословна закуска. Те не само ще поддържат системата ви чиста, но и ще ви помогнат да свалите тези килограми след бременността много бързо! Овесът е друг универсален продукт за закуска, който може да влезе в много рецепти - торти, кифли, бисквитки и какво ли още не! За да се справите с храната навреме, опитайте този вкусен овес upma.

4. Тофу

Тофуто е по-постно от изварата и се готви бързо. Произведен от соево мляко, тофуто сам по себе си има много предимства. Тофу обаче се препоръчва над соево мляко, особено когато става въпрос за отслабване. Изглежда точно като paneer, но е по-здравословна алтернатива с ниско съдържание на мазнини. Тофу може да замени пайнер във всяка рецепта за панир, за да намали значително съдържанието на калории в рецептата. Можете да изпечете тофу или да добавите обрат към традиционните индийски закуски за отслабване. Този сандвич с тофу може да бъде лежерна, бързо фиксираща закуска, която е питателна, засищаща и здравословна.

5. Многозърнесто брашно

Многозърнестото брашно компенсира всякакви недостатъци. Крепчета и палачинки са част от индийската закуска от дълго време. Можете обаче да им направите обрат, за да ги направите по-хранителни, като добавите повече от една съставка. Критичното нещо, което трябва да запомните, е, че докато правите брашното, делът на зърнените култури към бобовите трябва да бъде 2 е към 1; т.е. 2 чаши купи зърнени храни и 1 чаша варива. Можете да включите bajra, jowar, цял moong, ragi, ориз и пшеница в брашното. Многозърнестото брашно може да се използва за приготвяне на парати, роти, палачинки, крепчета и множество различни рецепти за закуска. Тази многозърнеста доза може да се окаже вкусна закуска и ще ви помогне да ускорите загубата на тегло.

6. Кисело мляко

Киселото мляко не изисква време за приготвяне и съдържа всичко добро мляко. По-добре е (и по-безопасно) да правите извара у дома, защото киселото мляко в магазина е с ниско съдържание на добри бактерии - или пробиотици - които са основната съставка, която прави киселото мляко здравословно. Киселото мляко може да бъде такова, каквото е. Въпреки това, това също така прави много гъвкава основна съставка за смутита. Ако искате да опитате нещо уникално, опитайте това смути с плодово-кисело мляко!

Супи: Подценен артикул за закуска

Може би една от най-подценяваните храни, която ще ви помогне да ускорите загубата на тегло след бременността, са супите. Има няколко „вълшебни супи“ като супа с пилешко фиде, супа от леща с оризови топки и др., Които можете да опитате, които ще подобрят метаболизма ви и ще ви помогнат да отслабнете бързо. Ето още няколко причини да включите супи в диетата си за отслабване след бременността:

Защо трябва да закусите като крал, за да отслабнете

Всички сме израснали, чувайки как нашите старши и учители казват, че човек трябва да „закусва като цар“ и през по-значителната част от детството си сме следвали това (или поне нашите майки са се погрижили да го направим!). Въпреки това, когато настъпи зряла възраст, жените осъзнават телата си и започват да намаляват храната, която ядат. Но е известен фактът, че наистина трябва да закусите като крал, ако искате да отслабнете!

Според изследването, публикувано в Journal of Behavioral Medicine, увеличаването на количеството консумирана храна по време на закуска, като същевременно запазва честотата на ядене през останалата част от деня, води до по-добра загуба на тегло при хората, отколкото се наблюдава при хора, които ядат по-малко по време на закуска.

Не само това, но също така беше забелязано, че намаляването на честотата на хранене през целия ден доведе до допълнителна загуба на тегло, когато се комбинира с пълна закуска. Това не е ли страхотна новина? Това е особено важно за кърмещите майки, тъй като производството на кърма е калорично интензивен процес, който отвежда много енергия от тялото. Майките вече могат да закусват разкошно, без вина!

Ето го - списък със здравословни индийски закуски, които ще ви помогнат да отслабнете след бременност. Защо да чакаш? Опитайте ги и подправете ежедневното си хранене.