Мазнините в корема са постоянна борба за загуба, нали?

мазнини

Здравата мумия проведе проучване с над 5000 от членовете на нашата общност и установи, че загубата на мазнини в корема е грижа номер едно за нашите членове.

Не е изненада, тъй като мазнините в стомаха са трудни за насочване, но женското тяло има тенденция да ги натрупва най-много.

Съставихме списък от 7 трика и съвета, които да ви помогнат да спечелите войната срещу издутината в корема ...

Как да загубим мазнини в корема

Мазнините в корема са най-неприятното място за загуба на мазнини от и като майки, това ни създава много проблеми, тъй като печелим много в тази област по време на процеса на раждане на нашите бебета.

И така, кои са някои от упражненията за коремни мазнини и храни за изгаряне на мазнини в корема, които трябва да използвате за загуба на мазнини в корема? Продължете да четете, за да разберете.

1. Яжте чисто

Всичко е свързано с консумирането на храна, възможно най-близка до естествената, и намаляване на приема на преработена храна. Това означава изобилие от пресни плодове и зеленчуци, които да ни поддържат сити и здрави, като същевременно намаляват приема на захар и прости въглехидрати.

2. Упражнение

Фокусирайте се върху упражнения, насочени към стомаха и сърцевината. Въпреки че не можете да „намалите на място“ стомашните мазнини, редовното интензивно упражнение, дори за няколко минути на ден, може да ви помогне да намалите мазнините около корема. Опитайте малко кардио, силови тренировки, HIIT или дори просто скачане на бягаща пътека, за да раздвижите тялото си и да изгорите мазнини.

Не знаете откъде да започнете? Ние го правим супер лесно! Просто следвайте управляваните упражнения в нашата 28-дневно предизвикателство за отслабване приложение за съвети, видеоклипове и упражнения за изгаряне на коремните мазнини.

3. Яжте храни, които намаляват подуването на корема

Често подуването може да бъде истинският проблем, а не самата стомашна мазнина. Яденето на определени храни и напитки може да допринесе много за намаляване на подуването на корема, което може да ви накара да се почувствате неудобно.

Храните за изгаряне на мазнини включват семена от копър, аспержи, авокадо, чесън, зелен чай, кимчи и боровинки.

Вижте другия ни блог, 15-те храни и напитки за премахване на мазнините по корема тук, за повече информация.

Прожектор: Пример за храна за изгаряне на мазнини За тази рецепта за изгаряне на мазнини в корема вижте нашата опакована с протеини пиле и авокадо макро купа - Вземете рецептата тук.

4. Запалете този метаболизъм

Използвайте в диетата си общи съставки за изгаряне на мазнини в корема като джинджифил, чесън, канела, лют пипер, куркума и кимион. Тези храни запалват метаболизма ви, превръщайки тялото ви в машина за загуба на мазнини.

5. Протеин, протеин, протеин!

Постните протеини (с по-малко мазнини) ви поддържат по-сити за по-дълго, което намалява вероятността да посегнете към сладка закуска след хранене, което помага при загуба на мазнини в корема.

Помислете за ядки, сьомга, постно месо (като пилешко и пуешко), тофу, яйца, кисело мляко, риба тон и някои сирена.

6. Увеличете сърдечната честота

Не е нужно скъпо членство във фитнес зала!

Всяко упражнение ще ви помогне да увеличите разходите си за калории, така че се движете! Гонете децата из парка, разходете се до плажа, разходете се до магазините, вместо да шофирате, танцувайте в салона или използвайте множество упражнения от нашите 28-дневно приложение за отслабване.

Всяко малко има значение. Бъдете максимално активни всеки ден, за да накарате сърцето си наистина да изпомпа и енергията ви да стреля, така че да помогнете за намаляване на мазнините в стомаха.

7. Намалете захарта и мазнините и увеличете фибрите и протеините

Захарните, мазни храни (като понички, шоколадови бисквити, сладкиши, сладкиши и всяко друго малко лакомство) оставят тялото ви да се чувства неудовлетворено и отпаднало - искате още и още, тъй като те просто не ви изпълват.

Ето защо те често наричат ​​тези празни калории.
Намалете приема на тези храни и вместо това изберете храни с високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини, които ще ви оставят да се чувствате енергизирани и доволни - като по този начин е по-малко вероятно да преядете.

Опитайте яйца с пълнозърнест препечен хляб, салати от риба тон, обвивки с пилешко и зеленчуци, плодове и ядки, пържола и зеленчуци. В крайна сметка е по-добре първо да не трупате мазнини по корема, отколкото да се налага да ги губите, след като се включат.

Ползи за здравето от намаляване на коремните мазнини

Има много ползи от загубата на телесни мазнини около средата на секцията от понижаване на кръвното налягане и нивата на кръвната захар, помага за предотвратяване на диабет тип 2 и намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Мазнините около корема ви са известни като висцерални мазнини, тъй като са разположени около жизненоважни органи като черния дроб, стомаха и червата. Тази коремна мазнина се използва за защита на тези органи, но натрупването на излишни мазнини в тази област може да увеличи риска от редица здравословни проблеми:

  • Повишено кръвно налягане
  • Повишени нива на кръвната захар
  • Повишен риск от развитие на диабет тип 2
  • По-ниска скорост на метаболизма - това би навредило на способността ви за цялостна загуба на тегло
  • Повишен риск от сърдечни заболявания
  • Въздействайте на нивата на кортизол

Загубата на тази висцерална мазнина ще помогне за предотвратяване на тези видове здравословни проблеми, както и ще ви помогне да получите този плосък корем. Работата за постигане на цел за отслабване, която се фокусира върху линията на талията, не само ще ви помогне да изградите коремните си мускули, но и ще предотврати дългосрочни здравословни проблеми.

Тези майки вече са го направили!

Ето няколко майки, които са премахнали корема с помощта на нашето 28-дневно предизвикателство за отслабване - и вие също можете да го направите!

Нашите 28-дневно предизвикателство за отслабване е известен с това, че помага на майките да постигнат намаляване на мазнините в корема!

Вижте няколко примера за истински майки, точно като вас ...

Луиз Мей

Луиз казва „най-добрата снимка за сравнение от мен! Еха! Моето начално тегло беше 116 кг * Сега тежа 73 кг. Това е общо тегло загуба на 43kgs *.

„Следвах и изключвам предизвикателствата за отслабване на 28-дневната здравословна мумия, както и Здравословните смутита от мумия. Основната ми форма на упражнения са ходенето по домакинска работа. "

Здравата мумия 28-дневно предизвикателство за отслабване улесни загубата на мазнини в стомаха от всякога - вижте тези резултати

Алисия Макалпин

Алисия казва, че „храненето беше най-големият ми спад, преди да започна тази промяна в начина на живот. Бих ял каквото си поискам, когато поисках и скоро видях, че теглото ми излиза извън контрол.

„Между 2002 и 2015 г. сложих над 50 кг. След стартирането на The Healthy Mummy 28-дневни предизвикателства при отслабване аз имам загубени 38 кг * и все още съм на мисия да загубя още 12 кг. Чувствам се доста горд от това докъде съм стигнал и знам, че ще успея да загубя излишните килограми! ".

Просто погледнете нейното намаляване на мазнините в корема по-долу!

Алана Мюлер

Алана Мюлер има загубили 20,6 кг* (от 105,6 кг * до 85 кг *) с програмата The Healthy Mummy. Тя казва „Обичам това Здравословните смутита от мумия и 28-дневни предизвикателства при отслабване са кърмещи/семейни/бюджетни.

„Освен очевидно липсващия корем, промените, които виждам, все още ме изненадват. Като мазнината над коляното и лакътя ми и дефиницията в областта на дупето. Всички тези неща означават много повече от число на кантара.

„Все още ми предстои път, но съм толкова благодарен, че намерих„ Здравата мумия “, когато го направих, наистина промени живота ми!“

Вижте невероятната загуба на мазнини в стомаха на Алана!

Джес Робинсън

Джес започна The Здравословна мумия 28 дни Предизвикателства при отслабване когато второто й дете беше на 6 седмици. Тя казва: „Наднорменото тегло ме накара да не искам да напускам къщата си. Знаех, че това не е честно спрямо семейството ми, затова се записах в програмата „Здрава мумия“.

„След шест строги кръга по програмата, аз загубени 35 кг * и поддържат това тегло с безплатните рецепти и Здравословни смутита от мумия. Мрежата за здрава мумия също е от ключово значение за поддържането на пътя. "

Намаляването на мазнините в корема е възможно - вижте трансформацията на Джес по-долу!

Ел Темпъл

Разбиване на целта й за отслабване 25 кг * (от 83,6 кг до 58,6 кг) с програмата „Здравословна мумия“, сега Elle се фокусира върху тонизирането на стомашните си мазнини.

Ел казва: „Днес съм благодарна, че вече не се страхувам да ми правят снимки. Обичам, че имам снимки, на които да погледна назад, и се гордея с това докъде съм стигнал. От „затлъстяване“ и липса на енергия, за да се справя с деня си, до здравословно тегло и възможност да пролетя с лудото си малко дете “.

Загубата на мазнини по корема е променила нейната гледна точка за живота. Вижте изображенията по-долу!

Толкова е просто! Всички ястия са от 28-дневно предизвикателство за отслабване и ще бъде в приложението Healthy Mummy, така че ако вече сте на предизвикателството, можете просто да ги добавите към плановете си за хранене.

КАКВО КАЗВАТ МАМИТЕ ЗА „ХРАНИТЕ ЗА ВАС“

Някои здрави майки-майки в нашата общност имаха късмета да получат кратък поглед на Хранене за вас!

Cassie, Mum of 2 от Sunbury Victoria беше изключително развълнувана да получи първата си доставка на здравословна мумия „Meals to You“.

„Всички тук са болни през последната седмица, къщата ми е в хаос. Имам толкова много да наваксам и честно казано нямам време да готвя ... така че времето не би могло да е по-перфектно за мен!

Като член на „Здрава мумия“ от близо 3 години, намирам, че рецептите в приложението са толкова невероятни, че вече почти не ям навън (защото приготвям по-хубава храна у дома !) Опитах предварително приготвени от дома ястия в миналото и са били доста смазани, тъй като не са имали вкус на истинска храна.

Досега съм вкусил две ястия и съм ИЗКЛЮЧИТЕЛНО впечатлен! Тези ястия са по-добри от домашните! Те имат толкова добър вкус, че не съм сигурен, че някога ще искам да се върна към готвенето за себе си! "

Single Mum of 2 Самара от Syndey обичаше разнообразието от ястия, предлагани с „Meals to You“.

„Абсолютно съм поразен от невероятното разнообразие, което се предлага в тази кутия! Ястията и закуските са перфектно разпределени с цялата съответна информация отгоре! Това ще направи живота ми малко по-лесен - нещо, което съм сигурен, че всички майки могат да оценят! "

Започнете да работите върху загубата на тегло, за да губите мазнини по корема със здравата мумия!

Разбираме, че отслабването (особено корема след бебето) може да бъде плашещо.

Ето защо ние създадохме нашите 28-дневно предизвикателство за отслабване, където можете да получите достъп до идеи за здравословно хранене, упражнения и инструменти за планиране на храна, за да свалите килограми само за четири седмици.

Проектиран от майки за майки и ще ви помогне да следите целите си за отслабване и да създадете нови здравословни навици, като следвате нашите планове за хранене, 4000 рецепти и над 350 видеоклипа за тренировки в нашето приложение!

Нашите подкрепяща общност от майки от цяла Австралия също са там в нашата ексклузивна онлайн група, за да ви мотивира и да сподели истории.

Присъединете се към над 200 000 майки, точно като вас, които сте отслабнали успешно на 28-дневно предизвикателство и открийте по-здрави днес.

*** Отказ от отговорност: Тази информация трябва да се използва само като ориентир. Познайте собственото си тяло и ако постоянното подуване продължава, препоръчваме ви да посетите лекар или диетолог, за да проучите допълнително проблема. ***

Здравата мумия

Имаме невероятен екип от 10 писатели в Healthy Mummy, които са посветени да ви осигурят най-добрите истории, информация и съдържание.

Присъединете се към нас в социалната мрежа

Здравей, аз съм Риан 🤗

Основател на марката Healthy Mummy и страстен за овластяването на майките да живеят по-здравословно. Започнах бизнеса, след като се опитах да отслабна след първата си бременност и сега с гордост мога да помогна на други майки да направят същото.

Категории на статиите

  • 💪 Отслабване
  • 🤰 Бременност
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здраве
  • 👩‍👧‍👦 Начин на живот
  • 👭 Общност
  • 👍 Резултати
  • 🧘 Упражнение

Част ли сте от
28-дневно предизвикателство?

Не пропускайте. Присъединете се към милиони майки и поемете контрола над тялото и живота си. Ще видите резултати след 28 дни, като същевременно спестявате пари и ядете вкусна семейна храна.

Може да се интересувате и от

Помогнете да заемете децата си по време на тези училищни празници с тези лесни коледни рецепти за деца

Майки, които са загубили 128 килограма помежду си, споделят своите съвети, за да ви помогнат да разбиете целите си този месец!

Какво да очаквате, ако сте бременна тази Коледа

Когато мислите за австралийска Коледа, вие си спомняте за поръчаната от месаря ​​нан шунка. Купчини меко сирене, върху сушено месо, с…
Прочетете още

Ето как можете да си вземете коледния сладкиш или пудинг и да го изядете също!

Сицилия е свалила 53 кг и е спаднала с 6 размера рокли за 15 месеца!

Бюлетин

Ежедневен бюлетин за здравословни рецепти

Вкусни идеи за рецепти плюс съвети и подкрепа за фитнес, доставени във вашата пощенска кутия.

Абонирайте се сега, за да получите безплатна проба за упражнения.

Благодарим ви, че споделихте вашия имейл с нас.

Скоро ще се чуете.

Присъединете се към нашата онлайн общност от над 1 000 000 здрави мумии!

  • Здравата мумия
    • За нас
    • Нашия екип
    • Отзиви
    • Състезания
    • Станете консултант
    • Препоръчайте приятел
    • ЧЗВ
  • Информация
    • Свържете се с нас
    • Правила и условия
    • Политика за поверителност
    • Намерете консултант
  • Общност
    • Нашата общност
    • Facebook група
    • 28-дневна група за предизвикателства
    • Група за поддръжка на нови майки
  • Пазарувайте онлайн
    • Пазарувайте
    • 28-дневно предизвикателство
    • Книги с рецепти
    • Смутита
    • Опаковки
  • Моята сметка
    • Абонаменти
    • Поръчки
    • Предизвикателство Вход