Публикувано на: 22 ноември 2019 г.

Какви са различните видове мазнини?

  • Висцерална мазнина: Това е по-дълбоката коремна мазнина, която подрежда органите в коремната ни област и е видът мазнини, които целим да намалим.
  • Подкожни мазнини: Това е по-разхлабената мазнина около тялото, която може да се държи в ръцете ви.
  • Мускулно мастна тъкан: Този вид мазнини се намира между мускулите на тялото.

Мазнините, към които се занимаваме днес, са коремните или висцералните мазнини, тъй като този тип причинява повече рискове за здравето от подкожната мастна тъкан. Висцералната мазнина се намира по-дълбоко в тялото, по-специално в коремната кухина, така че простото правене на коремни преси няма да свърши работа! Корените и други упражнения за корем помагат за укрепване на тези мускули, но нямат способността да помагат за целенасочена загуба на мазнини.

Това коремно затлъстяване е основателно загрижено, тъй като повече от 1 на 3 възрастни в САЩ се считат за затлъстели, както е установено от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Затлъстяването се дефинира като индекс на телесна маса (ИТМ) над 30. Медицинските специалисти могат да измерват коремното затлъстяване чрез измерване на обиколката на талията, което може да е признак за допълнителни рискове за здравето.

Какви са насоките за обиколка на талията?

Поставени са стандарти, че мъжете с обиколка на талията над четиридесет инча и жените с обиколка на талията по-голяма от тридесет и пет инча са изложени на по-висок риск от диабет, дислипидемия, хипертония и сърдечни заболявания поради увеличените коремни мазнини. Измерването на талията над тези стандарти също е рисков фактор за метаболитен синдром, който е съвкупност от състояния, които се срещат заедно и увеличават риска от заболявания, свързани със затлъстяването. Диагнозата метаболитен синдром означава, че имате комбинация от три или повече от следните състояния едновременно: високо кръвно налягане, висока кръвна захар на гладно, повишени коремни мазнини по кръста, ниски нива на липопротеин с висока плътност (HDL) холестерол и високи триглицериди. Наличието само на едно от тези състояния не означава, че имате метаболитен синдром; обаче имате по-голям риск от развитие на заболяване и трябва да предприемете действия за намаляване на потенциалните опасности. Метаболитният синдром засяга до една трета от американците и фокусирането върху загубата на мазнини в корема е от решаващо значение за намаляване на тези рискове за здравето.

Като вземем предвид тези рискове, нека продължим напред с някои конструктивни и практични съвети за борба с коремните мазнини и работа за отслабване около талията.

Как да губят корема мазнини

  1. Увеличете нивото на активност и се движете повече
  2. Бъдете наясно с вашата диета
  3. Намалете приема на захар
  4. Отточете уменията си за справяне и се научете да управлявате стреса си
  5. Започнете от малко и започнете някъде
  6. Спете повече

1. Увеличете нивото на активност и се движете повече

Въпреки че това може да изглежда очевидно, добавянето под някаква форма на физическа активност или упражнения е мощен метод за отслабване и намаляване на коремните мазнини. Трябва да се отбележи, че насочването към коремните мускули не е ефективен подход, тъй като не е възможно да се постигне загуба на тегло в определена област в тялото. Правенето на упражнения за укрепване на корема не е лоша идея, но те помагат за укрепване на тази област, а не за загуба на мазнини. Наличието на коремни мускули, което показва, е по-скоро за стройността на тялото ви, което е свързано с общия процент на телесните мазнини. За съжаление тялото няма способността да избира къде да отслабнете или да „намалите на място“. Най-ефективният начин за загуба на мазнини по корема е постигането на калориен дефицит в тялото, когато количеството изгорени калории е по-голямо от консумираните калории. Това просто уравнение обяснява концепцията, към която да се стремите: Калории в

здравословни

2. Бъдете наясно с вашата диета

3. Намалете приема на захар

Допълнителни ресурси:

4. Отточете уменията си за справяне и се научете да управлявате стреса си

5. Започнете от малко и започнете някъде

Може да се почувствате поразително да работите за отслабване в кръста, особено с натоварените ни графици и съчетания, които не предлагат много място за корекции. Направете инвентаризация на приоритетите си и отбележете какво трябва да се направи спрямо това, което трябва да се направи, и коригирайте съответно задачите си. Помислете за малки пристъпи на активност или промени: „Къде мога да впиша петминутна разходка в деня си?“ или „Имам ли нужда от това сладоледено лакомство всяка вечер от седмицата?“. Поработете върху правенето на малки, устойчиви промени, като добавяне в разходка по време на обедната почивка или намаляване на сладоледеното лакомство само до една вечер в седмицата или намиране на здравословна алтернатива. Това ще доведе до тези промени, които се чувстват по-реалистични и устойчиви, вместо да правят огромни, широки промени, които не продължават. Правете една малка стъпка в даден момент и предприемайте съответни действия за намаляване на мазнините по корема и открийте устойчив път към загуба на тегло.

6. Спете повече

Как да загубите мазнини по корема: Долната линия

Като вземем предвид всичко това, може да бъде полезно да направите инвентаризация на начина си на живот и да помислите какво реално може да се направи, за да се ограничат коремните мазнини и да се подобри чувството ви за себе си - независимо дали това е физически, психически или емоционално. Имате едно тяло и от вас зависи да се погрижите за него! Вашето здраве е безценно и си струва инвестицията. След като обмислите своя график, рутина и ежедневни задачи, изберете едно малко подобрение, което можете да направите в живота си, и започнете там. Всички избори, които правим за един ден, водят до това как да живеем в крайна сметка, така че решаването да подобрим само един от тях може да промени света. Решаването да направите едно малко подобрение може да доведе до по-здравословен начин на живот и да направи положителни промени, които продължават. Предприемете една стъпка, за да се приближите до загубата на мазнини и да намалите всички потенциални рискове за здравето, свързани с коремното затлъстяване.

Последвай ни