От удобни за потребителя дисплеи до елегантни гривни, ето какво точно трябва да търсите в крачкомера.

крачкомери

Prevention е домакин на виртуална разходка на 3 октомври 2020 г. Регистрирайте се тук и направете своите 5K по всяко време и навсякъде. Ако имате някакви въпроси, можете да се свържете с [email protected]. Очакваме с нетърпение да ходим "с" вас!

Няма по-добър начин да прецените ежедневните си стъпки, отколкото с крачкомер, който проследява всеки път, когато краката ви ударят настилката. Използването на един ви помага да усетите физическата си активност през целия ден, казва Даниел Дестин, A.C.S.M., физиолог по упражнения и управител на фитнес центъра Shipley в болница Нютон-Уелсли в Масачузетс. Той казва на клиентите да се стремят към 7 000 до 10 000 стъпки всеки ден. „Дори и да не постигнат целта си, това ги кара да се движат повече“, казва Дестин.

Тази мотивация от крачкомер - състезанието да вървиш малко по-напред всеки ден - е мощна сила. Всъщност, голям преглед на изследването, публикувано в Journal of the American Medical Association, установява, че хората, използващи крачкомер, са били по-активни, имат по-здраво тегло и намаляват кръвното си налягане в сравнение с тези, които не са.

Какво да търсите в крачкомера

Докато има много подправени фитнес тракери наличен, понякога най-добрият е прост и най-достъпен. Най-вероятно вече имате крачкомер в джоба си: Смартфоните обикновено имат приложения за проследяване на стъпките ви и изкачени стълби, заедно с разстоянията, казва Джеймс Шапиро, сертифициран от NASM личен треньор.

Всичко това проследяване обаче изяжда живота на батерията и изисква да носите телефона си абсолютно навсякъде (включително при пътувания до и от банята). На всичкото отгоре, предишни изследвания показват, че резултатите от приложенията за смартфони в сравнение с крачкомерите може да не са толкова точни, докато проследяват по-ниски скорости.

Точността е един от най-важните фактори, които трябва да се вземат предвид при закупуване на крачкомер, казва Дестин. За да проверите още веднъж дали проследява правилното количество стъпки, просто закачете крачкомера си на кръста си (подредете го точно под мишницата), настройте устройството на нула и извървете 100 стъпки, като ги броите, докато вървите. Накрая крачкометърът ви трябва да бъде в рамките на този диапазон, да дава или да предприема пет стъпки. Ето какво още трябва да имате предвид, когато търсите крачкомер:

✔️ Живот на батерията: Можете да избирате между устройство с малка, кръгла сменяема батерия или акумулаторна батерия. Ако мисълта за необходимост от зареждане на друго устройство е изтощителна, изберете сменяема батерия. За много хора нуждата от зареждане на устройство на всеки няколко дни пречи на редовната употреба.

✔️ Броячи на калории и проследяващи дейности: Ако целта ви е цялостната фитнес и загуба на тегло, потърсете тези две функции на вашия крачкомер. Проследяващото устройство ви уведомява дали постигате минималните насоки за физическа активност за цялостното здраве, казва Дестин. (Това са 150 минути умерена активност всяка седмица или 75 минути енергична активност всяка седмица.) Междувременно проследяването на изразходваните калории разкрива колко усилено се упражнявате и какво трябва да направите, за да поддържате или постигате целите си за отслабване, той добавя.

✔️А 7- до 30-дневен дневник: Дневникът ще ви позволи да видите напредъка си. За Дестин това е почти по-важно от действителните ви стъпки. „Имам хора, които се фокусират върху стъпката си, а не върху точния брой. Питам ги: „Правите ли повече от вчера, миналата седмица или миналия месец?“, Казва той.

✔️ Показване: Потърсете дисплей, лесен за четене, и функционалност, която има смисъл за вас. Прекалено придирчивите устройства може да идват с вълнуващи функции, но в крайна сметка, ако е твърде сложно за следване, няма да се притеснявате да се ангажирате с функциите (или устройството!).

Най-добрият крачкомер за вас винаги ще бъде този, който носите последователно, така че, за да ви помогнем да преминете през опциите, ние закръглихме нашите фаворити в различни категории.

Най-добрите крачкомери за проследяване на стъпките ви

Оптимизиран крачкомер Omron Alvita

👟 Най-доброто като цяло

Съпругата на Дестин всъщност използва крачкомер Omron и е в добра компания. В Amazon има повече от 2500 положителни отзива и 4 звезди. Устройството е супер точно - ще проследява стъпките ви, независимо дали е закопчано на колана ви, завързано на връзката около врата ви или е пъхнато в джоба или чантата. Omron има и няколко режима за броене на стъпки, като прави разлика между аеробни стъпки (повече от 60 стъпки в минута) и стъпки за ходене. Педометърът проследява колко далеч вървите и колко калории също изгаряте. Нулира се всяка вечер в полунощ (така че всеки ден започвате с чист лист) и съхранява ежедневните ви стъпки и активност в продължение на седем дни.

3D брояч за прости стъпки FitBud

👟 Удобен за потребителя

Този крачкомер е безпроблемен начин за проследяване на стъпките ви. Ако искате да пропуснете допълнителните функции, приложения и настройка, този брояч на стъпки е готов за работа веднага щом отворите кутията. Не е нужно да се притеснявате за точността, тъй като 3D FitBut използва сензорна технология за четене на стъпките ви във всяка позиция или ъгъл. Можете да го вземете със себе си навсякъде, тъй като се доставя с щипка и ремък. На всичкото отгоре дисплеят е масивен и лесен за четене. Педометърът също така преминава в режим „заспиване“, когато не се движите - пълна печалба, ако искате изключително дълъг живот на батерията.

Fitbit Inspire

👟 Високи технологии

Дръжте този тракер денонощно и ще научите всичко за броя стъпки, които предприемате, изгорените калории, активните ви минути и дори качеството на съня ви за един ден. „Единственият крачкомер, който някога съм използвал, е Fitbit и мислех, че неговият елемент на състезание сред връстници и ежедневните и седмични предизвикателства са страхотни - особено за нови трениращи“, казва Люда Бузинова, ACE сертифициран личен треньор и съосновател на Мисия постна. Свържете се с приятели в приложението Fitbit и можете да се състезавате, за да видите кой е постигнал най-много стъпки, заедно с други фитнес цели. Бонус: Напомня ви да се движите на всеки час, така че няма да останете в застой, докато работите твърде дълго от вкъщи! Ще трябва да зареждате това на всеки пет дни, като използвате USB порта на компютър или USB зарядно за стена.

Цифров крачкомер OZO Fitness SC2

👟 Лесен за четене

С големия си брой и опростен екран ще можете с един поглед да видите броя на стъпките си за деня - без да бъркате за очилата си за четене или да се придвижвате през объркваща поредица от настройки. OZO Fitness SC2 има 7-дневен дневник и проследява стъпки, разстояние и изгорени калории. Няма да се налага да запомните да го зареждате, тъй като този крачкомер се предлага с батерия, която издържа една година.

3DTriSport ходещ крачкомер

👟 Clip-On

3D крачкомерът Realalt 3DTriSport Walking проследява стъпките ви, изминатото разстояние, калориите и времето, прекарано в упражнения. Размерът на екрана е малко по-малък от OZO Fitness SC2, но този работещ на батерии крачкомер има по-дълъг проследяващ активност (30 дни, за разлика от OZO 7). Също така ви позволява да зададете стъпка цел. Да имаш такъв е важно, отбелязва Бузинова. Когато го срещнете, ще имате „чувство за постижение, което помага за мотивацията“, казва тя. 3DTriSport се предлага както с щипка, така и с ремък, но за най-точното броене на стъпки Дестин съветва да поставите крачкомери на бедрото, точно под мишницата.

LETSCOM Проследяване на фитнес дейности HR

Sleep-Tracker

Клипсните крачкомери не работят за всички - може би дрехите ви не се поддават на колани или малък, закопчан елемент вероятно ще бъде забравен на нощното шкафче, вместо да бъде носен. Ако случаят е такъв, крачкомерът, който седи на китката ви като часовник, е добро решение. LETSCOM Fitness Activity Tracker HR има няколко повече функции от много от опциите за клип: Можете да проследявате съня си (тъй като можете да го носите удобно през нощта, за разлика от опцията за клип), заедно с пулса си. Въпреки цялата тази допълнителна функционалност, LETSCOM все още се предлага на малко под $ 30 в разнообразни забавни цветове. Веднъж седмично ще трябва да зареждате батерията му.

Проследяване на активността на Garmin vívofit

Vis Визуализатор на данни

За някои хора духът на конкурентоспособност или любовта към данните ги кара да искат да могат да сравняват броя на стъпките си в широки интервали от време - повече от типичната 30-дневна памет на основните крачкомери. Въведете приложения за смартфони, които проследяват данни и създават увлекателни визуализации, така че да можете да видите стъпките си с течение на времето (както и съня и други упражнения). С Garmin vívofit 3 можете да синхронизирате данните на устройството с безплатно приложение за смартфон (както за iOS, така и за Android) чрез Bluetooth - така че не са необходими кабели!

Подкрепата от читатели като вас ни помага да свършим най-добрата си работа. Отивам тук да се абонирате за Prevention и да получите 12 БЕЗПЛАТНИ подаръка. И се регистрирайте за нашия БЕЗПЛАТЕН бюлетин тук за ежедневни съвети за здраве, хранене и фитнес.