Последна актуализация на 6 август 2019 г. в 23:15 ч

Начало »Храни и хранителни вещества» 7 най-добри природни диуретици, базирани на текущи изследвания

Диуретиците, известни още като хапчета за вода, помагат да се освободи тялото от излишната течност.

Когато нашите органи задържат твърде много течност (задържане на вода), сърцето трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръвта в тялото.

Това може да бъде причинено от много медицински състояния като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и отоци.

Тази статия разглежда най-добрите естествени диуретици въз основа на най-новите изследвания.

1. Глухарче като естествен диуретик

най-добри
Листата на глухарчето се използват в традиционната медицина по целия свят.

Листата, корените и цветът му се считат за безопасни за консумация и са с високо съдържание на калий.

Вкусът на глухарчето е земен и горчив. Зелените му могат да се сотират като къдраво зеле, да се хвърлят в салата или да се приготвят и добавят към супа или билков чай.

Освен това екстрактът, взет от листата, може да се консумира като капсула или в течна форма.

Едно проучване на 28 жени установи значително увеличение на урината след изпиване на 8 ml течен екстракт от листа.

Резултатите установиха, че той действа като бърз и полезен естествен диуретик (1).

Резюме: Екстрактът от глухарче може да има обещаващи диуретични ефекти, включително увеличаване на производството на урина. Неговите сурови зеленчуци могат да се използват в салати, сотирани като кейл или добавени към билков чай.

2. Кинза (кориандър)

Кинза (известен също като кориандър) е популярна билка, често използвана прясна или сушена за аромат и подправка при готвене.

Кориандърът има аромат на лимони и ядки. Семената му могат да бъдат натрошени или сотирани цели за използване в ястия като тайландски къри.

Алтернативно, листата му могат да се хвърлят в готвени ястия като ориз.

Едно проучване разглежда използването на семена от кориандър като диуретик. След вливане на течния екстракт от кориандър (през вените на плъхове), изследователите установяват, че механизмът на растението е подобен на механизма на лекарства като фуроземид (2).

Подобно проучване с използване на екстракта установява диуретични свойства, както и понижено кръвно налягане при различни животни (3).

Тъй като има ограничени данни за добавки, най-добре е просто да добавите малко прясно или сушено кориандър към храната си за потенциални диуретични ползи.

Резюме: Кинза (кориандър) може да има полезни диуретични ефекти в организма, подобни на тези на лекарства като фуроземид. Може да се използва като прясна или суха билка за подправяне на много храни. Понастоящем не се препоръчва като добавка поради ограничени доказателства.

3. Магданоз

Лист, корен и семена от магданоз се използват от хиляди години като традиционно народно лекарство за задържане на течности.

Обикновено се консумира като билка за овкусяване и се използва в различни ястия като гарнитура. Може да се добавя и към смутита, сосове, дресинги и маринати.

Едно проучване установи значително елиминиране на урина при субекти, на които е даден екстракт от магданоз в сравнение с тези, които току-що са пили вода (4).

Магданозът може да се намери и като добавка под формата на капсули. Допълването обаче не се препоръчва, особено по време на бременност или кърмене, поради потенциални странични ефекти от консумацията на големи количества.

Вместо това се придържайте към консумацията на магданоз в количества, които обикновено се намират в храната. Това може да е най-полезно за намаляване на задържането на течности.

Резюме: Магданозът може да намали натрупаната течност в тялото. Листата и корените му могат да се добавят в храни за допълнителен вкус или да се смесват в смутита, сосове или дресинги. Изследванията са ограничени по отношение на неговия диуретичен ефект и не се препоръчва допълнителна употреба, особено по време на бременност или кърмене.

4. Цитруси (Rutaceae)

Rutaceae (по-известен като цитрусови плодове) включва голямо разнообразие от растения, които произвеждат плодове като лимони и портокали.

Цитрусовата кора или кора е смел на вкус и се използва при печене и готвене по целия свят.

Лимоненът е основното съединение, открито в цитрусовите кори и се използва в традиционните африкански лекарства за натрупване на течности.

Това е подкрепено от скорошно проучване, което установи увеличаване на производството на урина при плъхове, когато се дава течен екстракт от цитрусови плодове в различни дози между 50-250 mg на килограм телесно тегло (5).

Въпреки това, пазете се от лимонен, който се съдържа в етеричните масла. Консумацията не се препоръчва и може да бъде токсична (6).

За да получите най-много вкус и потенциални ползи, опитайте да добавите цедрата на лимон, лайм или портокал към всяко ястие с паста, дресинг или печено добро.

Резюме: Рутацеите или цитрусите могат да имат свойства, които увеличават производството на урина. Изследванията обаче са ограничени и не се препоръчва допълнителна употреба. Лимоненът, който се съдържа в етеричните масла, не се препоръчва за консумация. За най-добра употреба добавете цитрусова кора към различни ястия.

5. Копърът като естествен диуретик

Копърът е билка, която произхожда от Средиземноморието и расте в див вид в части от Европа и Индия.

Луковицата, семената и зелените му са годни за консумация, а корените и семената могат да имат диуретични свойства.

Копърът предлага аромат на анасон или женско биле и често се пече и използва в тестени ястия, супи или за печене на хляб.

Проучване от 2014 г. показва значителен диуретичен ефект при мишки от течен екстракт от копър в доза от 500 mg на килограм. Елиминирането на урината е двойно повече от контролната група (7).

Копърът под формата на добавки не се препоръчва, особено по време на бременност и кърмене, поради потенциални вредни странични ефекти.

Резюме: Корените и семената на копъра могат да имат диуретични свойства, включително повишено отделяне на урина. Изследванията обаче са ограничени и не се препоръчва допълнителна употреба, особено по време на бременност и кърмене.

6. Корен на астрагал

Астрагал е известен с ролята си в традиционната китайска медицина и представлява над 2000 растителни вида.

Често се използва в чайове или супи и може да се приема и под формата на капсули.

Астрагал изглежда безопасен, но някои растителни видове, отглеждани в САЩ, могат да бъдат токсични за животните.

Едно проучване, проведено върху здрави мъже, установи, че пероралната доза от корена в течна форма (при 0,3 g на килограм) увеличава отделянето на натрий в урината, което предполага, че може да е полезен естествен диуретик (8).

Резюме: Коренът на астрагал може да увеличи отделянето на натрий в урината и изглежда безопасен за консумация. Може да се добавя към чайове или супи в натурален вид. Изследванията за употребата му като добавка са ограничени.

7. Tribulus terrestris

Растението за производство на плодове, известно като Tribulus terrestris, расте в сух климат като средиземноморския регион.

Често се приема като добавка, съдържаща естествените му корени, листа и плодове.

Едно проучване установи увеличение на общата урина с 200 ml след като на субектите бяха дадени 3 грама плодове в течна форма. Този ефект е сходен или по-голям с този на медикаментозните диуретици (9).

Допълването не се препоръчва, особено по време на бременност и кърмене, поради потенциални вредни странични ефекти.

Резюме: Tribulus terrestris е растение за производство на плодове, което може да увеличи производството на урина. Най-често се консумира под формата на добавка, но трябва да се избягва по време на бременност или кърмене.

Други възможни естествени диуретици с ограничени доказателства

Други храни и вещества, които могат да предложат диуретични ефекти, включват:

  • Масло от семена от целина: Макар традиционно да се използва като диуретик в Египет и Китай, маслото от семена от целина няма значителни доказателства за ролята си върху задържането на течности.
  • Кардамон: Едно проучване показва диуретични ефекти и понижено кръвно налягане при плъхове след дозиране с екстракт от кардамон (9).
  • Корен от аспержи: Счита се, че се използва медицинско в Индия и Китай, коренът от аспержи има диуретични ефекти (10).
  • Кофеин (кафе и билкови чайове): Проучванията показват, че кофеинът не е диуретик, освен ако не се консумира в големи количества (11).

Най-добрият начин за използване на тези естествени диуретици

Глухарче, кориандър, магданоз, цитрусови плодове, копър и корен от астрагал обикновено са признати за безопасни, естествени форми на диуретици, въпреки че изследванията са ограничени.

Много от тези билки и растения се предлагат и под формата на добавки. Въпреки това, поради потенциални странични ефекти, важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да го добавите, особено ако сте бременна, кърмите или приемате лекарства с рецепта.

На всичкото отгоре няма достатъчно научно обосновани изследвания, които да подкрепят допълнителната форма на някое от тези растения.

Ето защо може да е най-полезно да им се наслаждавате в храната. Поръсете малко пресен магданоз или кориандър върху следващото си ястие или добавете малко копър от копър или цитрусови плодове към любимото си ястие.