Седенето за семейно хранене (и не, не е задължително да е вечеря) има огромни ползи както за децата, така и за техните родители.

семейство

Яденето на храна заедно може да е най-добрият хак за родителство. Какво друго можете да направите за един час, което ще подобри академичните постижения на децата ви, ще повиши тяхното самочувствие и ще намали риска от злоупотреба с вещества, депресия, бременност при тийнейджъри и затлъстяване?

През последните две десетилетия проучване след проучване показа, че просто отделянето на няколко минути всеки ден, за да изключите екраните и истински да се свържете помежду си с храна, може да подобри физическото и психическото здраве на всички участващи членове на семейството.

Искате доказателство? Ето някои от най-новите изследвания, показващи ползите от семейното хранене.

1. Учи децата ви на по-добри хранителни навици.

Неотдавнашно проучване в JAMA Network Open показва, че яденето на храна с членове на семейството е свързано с по-добра диета като цяло, особено сред юношите. Тийнейджърите, които са се хранили със семейството си, са по-склонни да консумират повече плодове и зеленчуци и по-малко бързо хранене и сладки напитки. Тези открития се прилагат независимо от това колко функционално или дисфункционално е семейството, според проучването.

2. Може да предотврати сериозни психосоциални проблеми.

С други думи, според преглед от 2015 г. на група канадски изследователи, честите семейни вечери могат да предотвратят проблеми с хранителни разстройства, употреба на алкохол и вещества, насилствено поведение, депресия и мисли за самоубийство при юноши. Участниците в младото женско проучване са особено склонни да се възползват от предимствата на семейното хранене.

3. Може да ограничи борбата с теглото в зряла възраст.

Изследване, публикувано в Journal of Pediatrics, установи пряка връзка между честотата на споделените семейни ястия в юношеството и намалените шансове за затлъстяване или проблеми с теглото 10 години по-късно, особено сред чернокожите тийнейджъри. Изследването заключава, че семействата трябва да се опитват да се събират поне за едно или две хранения всяка седмица, за да помогнат на децата да се предпазят от борба с теглото по-късно в живота.

4. Може да подобри самочувствието на децата.

Сигурността, осигурена от редовното чупене на хляб като семейство, може да помогне на децата да се чувстват по-уверени в себе си, според експерти от Станфордското детско здравеопазване, детска здравна система, свързана със Станфордската медицина и Станфордския университет. Като насърчавате децата си да говорят за своя ден (и искрено слушате отговорите им), вие съобщавате, че цените и уважавате кои са те. На децата трябва да бъде позволено да избират собствени места и да бъдат насърчавани да помагат при домакинската работа, свързана с времето за вечеря, независимо дали подреждат масата, сервират храната или почистват.

5. Подобрява комуникативните умения.

Канадско проучване от 2018 г., последвано от група деца от ранна детска възраст до детството, установи, че участниците, чиито семейства са имали положителни преживявания на хранене на 6-годишна възраст, показват редица положителни ползи до 10-годишна възраст. Освен общото здраве и фитнес, социалното взаимодействие и дискусиите по текущи проблеми на масата може да направи децата по-добри комуникатори, отбеляза ръководителят на изследването, професорът по университетско образование в Университета Монреал Линда Пагани в интервю за Science Daily.

6. Тя може да помогне на децата да отскочат от кибертормоза.

Изследване, публикувано в JAMA Pediatrics, въз основа на проучване сред близо 19 000 студенти, открива ясни връзки между кибертормоза и тревожността, депресията и злоупотребата с вещества. И тъй като всеки пети млад човек изпитва някаква форма на кибертормоз, това е основен проблем. Въпреки това тийнейджърите, които вечеряха със семействата си (в идеалния случай четири или повече пъти седмично), съобщават за по-малко проблеми в резултат на тормоз. Авторите на изследването отбелязват, че редовният семеен контакт улеснява повече родителски напътствия и открита комуникация между децата и техните родители.

7. Може да се използва като допълнение към семейната терапия.

За семейства, които са подложени на терапия заедно, техните споделени навици за вечеря могат да предоставят ценна информация за тяхната динамика на терапевтите, според проучване от 2016 г. Освен това семействата могат да бъдат насърчавани да вземат уроци, научени по време на терапията, на масата за вечеря, експериментирайки с нови роли и модели на общуване.