Повечето хора се чудят кои плодове могат да се ядат на кето диета, без да се правят компромиси с целите за отслабване. Ето списък от 7 плода, на които можете да се насладите на кето диета.

Има само няколко плода, които можете да ядете на кетогенна диета

можете

АКЦЕНТИ

  1. Авокадото съдържа по-малко от 2 грама въглехидрати
  2. Доматите съдържат основни антиоксиданти като ликопен
  3. 100 грама диня съдържа 7 грама въглехидрати

Знаете, че трябва да се подложите на ниско съдържание на въглехидрати на кетогенна диета. Това означава, че трябва да намалите ориза, шапатиите, захарта и други храни с високо съдържание на въглехидрати. Но има един аспект на кето диетата, който е доста неизследван до момента; не много хора знаят кои плодове трябва да се ядат на кетогенна диета. От години плодовете се отбелязват като здравословно допълнение към всеки хранителен план. Тези плодове обаче съставляват по-голямата част от дневния ви прием на въглехидрати. Това противоречи на правилата на кетогенна диета. Има обаче някои плодове, които имат високо съдържание на фибри и са ниски по отношение на захар, мазнини и калории. Въпреки това, тези плодове са богати на хранителни вещества и са доста полезни за вашето здраве. Но списъкът с плодове, на които можете да се насладите на кето диета, е кратък. Да, експертите казват, че има само няколко плода, които можете да ядете на кетогенна диета.

Ето списък със 7 здравословни плода, които можете да ядете на кето диета.

Ползи за здравето на Guava: Контролирайте кръвното налягане, повишете имунитета и много повече с този зимен плод

Ползи от плодове Guava: Guava съдържа свойства, полезни за цялостното ви здраве по няколко начина. Тази зима се насладете на този плод и се насладете на многото предимства. Прочетете тук, за да знаете някои от тях.

Съвети за готвене: 7 препоръчани от експерта съвети за минимизиране на загубата на хранителни вещества при приготвяне на храна

Съвети за готвене: Предварително нарязаните салати могат да бъдат замърсени с хранителни отравяния, причиняващи бактерии и може да са загубили част от хранителните вещества поради продължителен контакт с въздуха. Винаги имайте прясно приготвени салати.

1. Авокадо

С високо съдържание на фибри, ниско съдържание на калории и ниско съдържание на въглехидрати, авокадото е идеалният плод, на който можете да се насладите на кето диета. Тази кремообразна наслада е богата на здравословни мазнини и съдържа по-малко от 2 грама въглехидрати. Следователно, това е задължително включване във вашия диетичен режим. Трябва обаче да си водите раздели колко консумирате. Излишъкът може да повлияе на здравето ви.

Авокадото е богато на здравословни мазнини и фибри

2. Домати

Доматите никога не се включват в плодова салата, но това наистина е плод, и то също плод, който може да се ползва по време на кето диета. Доматите са богати на витамини, минерали и основни антиоксиданти като ликопен. Те обаче могат да започнат бързо да се добавят към приема на въглехидрати, така че трябва да поддържате раздели на порциите си.

Доматите са богати на витамини, минерали и имат антиоксидантни свойства
Снимка: iStock

3. Маслини

Чакаме какво? Маслините са плод! Е, те са и това също, плод, на който можете да се насладите на кето диета. 10 малки маслини съдържат само 1,5 грама въглехидрати. Съдържанието на мазнини също е само 3 грама в 10 маслини. Освен това, това е богат източник на натрий, който е важен за вас, когато сте на кето диета.

Маслината е плод, който може да се ползва като част от кето диетата
Снимка: iStock

4. Лимони

Този кисел и цитрусов плод ще ви върне на кето диета. Това ще даде на вашите вкусови рецептори удоволствие и може да направи чудеса и за вашите цели за отслабване. Лимоните са богат източник на витамин С и са с ниско съдържание на въглехидрати. Един клин от лимон съдържа по-малко от половин грам въглехидрати. Така че, ако сте на кето диета, не мислете два пъти, преди да изстискате добротата на лимона в салатите или газираните напитки.

Лимоните са добър източник на витамин С и ниско съдържание на въглехидрати

5. Кокос

Кокосът е един от най-богатите източници на здравословни мазнини и изключително ниско съдържание на въглехидрати. Половин чаша настърган кокос съдържа само 2,5 грама въглехидрати. Следователно, той може да бъде включен във вашия режим на кето диета без много да се замисля. Вземете целия плод и извадете месото сами, вместо да избирате пакетирания сорт; пакетираните плодове могат да съдържат добавени захари.

Кокосът е добър източник на здравословни мазнини
Снимка: iStock

6. Плодове

Плодовете като ягоди, малини, къпини са най-добрите източници на хранителни вещества и имат ниско съдържание на въглехидрати. Следователно на тях може да се наслаждавате на кето диета. Една чаша горски плодове съдържа по-малко от 3 грама въглехидрати. Така че, когато пристъпите на глад ви ударят на кето диета, можете да дадете на вкусовите си рецептори лакомство с чаша пресни плодове.

Полезните хранителни вещества и ниското съдържание на въглехидрати правят плодовете полезни за кето диета
Снимка: iStock

7. Диня

Порция от 100 грама на диня съдържа 7 грама въглехидрати. Така че този плод също може да бъде включен във вашия диетичен режим, ако спазвате кето диета. Този плод обаче е богат и на естествени захари. Така че трябва да поддържате раздел на порциите си.

Наличието на естествена захар в динята е добро за кето диета

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети родово само информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифициран медицинско заключение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.